Hogyan fogyni nyáron

A nyár régóta várt idő! Ez az évszak az optimális az elhízás elleni küzdelemben. Gazdag friss gyümölcsökben, bogyókban és zöldségekben, ahol sok vitamin, mikro- és makro-tápanyag, rost és egyéb tápanyag található. A nyári étrend mellett nemcsak megszabadulhat az extra fontoktól, hanem jelentősen javíthatja a testet.

Hogyan lehet lefogyni a tengerparti szezonban?

• Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy elkezdje elegendő mennyiségű folyadék fogyasztását naponta. Rendelje meg, hogy 1 evőkanál inni. minden étkezés előtt tisztítsa meg a nem szénsavas vizet. Ez nemcsak az étvágy megnyugtatását segíti, hanem az anyagcserét is felgyorsítja.
• Ha elegendő mennyiségű vizet fogyasztunk naponta (kb. 2 liter), csodálatos hatása van a folyadékretenció csökkentésének a szervezetben. A tiszta víz mellett hasznos a zöld tea fogyasztása. A teaben lévő katekinek és koffein segítenek a felesleges zsírégetésben.

• A fizikai terhelések segítenek a súlycsökkenésben, különösen a futás és a gyaloglás során A napi futás során néhány centimétert el lehet távolítani a derékban és a fenékben, szivattyúzni a lábát. Feliratkozhat az edzőteremben, jóga vagy aerobikával. Nos, a legegyszerűbb dolog, hogy napi gyakorlatokat végezzünk reggel. A fizikai aktivitás a képzés megkezdése után 2 héttel átlagosan 36% -kal növeli az anyagcserét a szervezetben.
• Ahhoz, hogy a tengerparti szezonban fogyjon, cserélje ki a süteményekben, édességekben, édes szénsavas italokban, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges zsírokban található finomított szénhidrátokat.
• Győződjön meg róla, hogy az étrendben további fehérje-adagokat tartalmaz. A 30% fehérjét tartalmazó étrend naponta 500 egységgel csökkenti az étvágyat és a kalóriabevitelt.
• Vásároljon padlómérlegeket, amelyek segítenek nyomon követni a súlyát akár 100 g pontossággal is. Minden nap mérlegeléssel ellenőrizheti, hogy milyen súlygyarapodásai vannak, és ami hozzájárul annak csökkentéséhez.
• A súlycsökkenés fő eszköze mindenkor fürdőnek tekinthető, és egy terpentin párban dörzsölődött. A bőrrel érintkezve a terpentin megnyitja a pórusokat és a kapillárisokat, egy személy sokat izzad, és a test jól felmelegszik. Az eljárás után 3 - 4 kg súlyt veszíthet 1 alkalommal.

Nyári étrend: alapelvek és példamutató menü

A nyári étrend nagyon egyszerű, a legfontosabb dolog, hogy megfelelő zöldségeket és gyümölcsöket válasszon magának, használd őket egész nap. De ez a diéta mindenki számára nem alkalmas. Például a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők nem engedhetik meg maguknak, hogy ilyen termékeket nagy mennyiségben használjanak, mivel a durva rost súlyosbíthatja a betegségeket.

Az étrend elhagyása után nem lehet azonnal visszatérni a szokásos étrendhez, különben ezek az extra fontok hamarosan visszatérnek még. Ha befejezése után nem hagyja figyelmen kívül az egészséges táplálkozás elveit, akkor nagy erőfeszítés nélkül havonta akár 4 kg-ot veszíthet, és jó állapotban maradhat.

A nyári étrend alatt szinte minden zöldséget, gyümölcsöt és bogyót lehet enni. Különös figyelmet kell fordítani a zöldségekre: sárgarépa, brokkoli, cukkini, spárga, uborka, paradicsom, zöldek, retek, bab, borsó, káposzta, gyümölcsökből és bogyókból jobb szezonális: eper, málna, áfonya, ribizli, szeder, szilva, cseresznye, cseresznye, körte, alma, sárgabarack, nektarin, őszibarack. Ezen túlmenően, kiegészítheti a diétát citrusfélékkel, mert hajlamosak a zsírt lebontani.

Győződjön meg róla, hogy friss gyümölcsleveket, zöldségeket és bogyókat iszik, ne felejtsük el a kefiret, a tiszta vizet és a zöld teát. Annak ellenére, hogy a nyári étrend csak növényi ételeket fogyaszt, elég nehéz megtartani. A kefir - alacsony kalóriatartalmú, zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz, és hasznos a normális bél mikroflóra fenntartásához.

Minta menü

• 1 nap Válasszon magának egy 1-es típusú zöldséget, és a nap folyamán bármilyen mennyiségben enni.
• 2 nap. Ez egy gyümölcs nap, így választhatja ki magának a 2féle gyümölcsfajtát, és a nap folyamán bármilyen mennyiségben enni.
• 3 nap. Ezen a napon meg lehet enni minden bogyót.
• 4 nap. Megengedhet magának csak kefiret, amely kívánt esetben természetes és alacsony zsírtartalmú joghurtokkal helyettesíthető.
• 5 nap. Csak főtt zöldségeket lehet enni.
• 6 nap. Eszik minden bogyót, osztja el több technikát.
• 7 nap. Ezen a napon csak 1 típusú gyümölcslé fogyasztható. Azok a személyek, akiknek problémái vannak a gyomor savasságával, jobb megtagadni az ananász, a grapefruit, a mandarin és a narancslé.

A nyári étrend súlyosságának mértéke. Ha túlságosan nehéz gyümölcsöt és zöldséget enni, hagyja, hogy 1 evőkanál egy éjszakán át inni. kefir. A friss zöldségsalátához kis mennyiségű citromlé és növényi olaj is hozzáadható.

A zöldségek és gyümölcsök vágása jobb, ha azonnal megeszik őket. Forraljuk a zöldségeket csak a héjban, hogy megőrizzék előnyös tulajdonságaikat.

Miután kilépett az étrendből, készen álljon arra, hogy csak néhány hétig enni csak alacsony kalóriatartalmú ételeket, majd összevonhatja eredményeit.

A tizenévesek számára táplálkozás

A túlsúly problémája a felnőttek és a gyermekek egyaránt szembesülhet. Az elmúlt években a tizenévesek gyakran túlsúlyosak és elhízottak. A serdülőkorban saját jellegzetességei vannak, beleértve a hormonális háttér szerkezetátalakítását is, ezért különösen óvatosan kell választani a korcsoport fogyás elvét.

A serdülők túlsúlyának okai eltérőek lehetnek.

1. A fő dolog a rossz étrend. A szülők gyakran nem tudják ellenőrizni, hogy mit eszik a gyermek. Többnyire egy sétánál a tinédzserek zsetonokkal, kekszekkel, szemétgyártással, szénsavas italokkal, stb. Végeznek magukat. Ezek azok a termékek, amelyek hozzájárulnak a túlsúly kialakulásához. Ha ez a probléma, állítsa be a gyermek étrendjét. Ehhez elegendő a káros élelmiszerek kizárása és az édességek fogyasztásának korlátozása.
2. Az alacsony motoros aktivitás szintén fontos szerepet játszik a serdülők elhízásában. Gyakran hosszú ideig ülnek a számítógépen. Ha gyermeke ebbe a kategóriába esik, írja le a sportágba, küldje el a nagymamának a faluban, vagy küldje el barátait egy sétára.
3. Fontos, hogy a serdülőkorban a gyermekek ne kapjanak koktélokat és diétás tablettákat, és diétára is helyezzék őket. Ellenkező esetben elveszhet a hormonális háttér, az anyagcsere és az endokrin rendszer zavart okozhat.

A nyár az év, amikor a legegyszerűbb a fogyás. Korlátlan friss gyümölcsöket, zöldségeket, bogyókat, gyümölcsleveket fogyaszthat, és aktív életmódot élhet. Állítson be egy célt, és bátran menjen hozzá, akkor biztosan képes lesz arra, hogy a legközelebbi jövőben is megmutassa az ideális alakját.