Hipokoleszterinémiás étrend

A hipokoleszterinémiás étrend olyan táplálkozási elv, amely csökkenti a koleszterin és a zsírbevitel arányát. Ez az étrend hasznos az emberek nemcsak teljes, hanem a normál súlyú emberek megfigyelésére is.

A hipokoleszterinémiás étrendet olyan orvosok fejlesztették ki, akik tudományos megközelítést alkalmaztak a koleszterinszint növelésére. Ez a táplálkozás elve lehetővé teszi a normális véredények fenntartását és stabilizálja a lipid anyagcserét. Az étrend betartásával javíthatja az egészségét, erősítheti a körmöket és a hajat, és rendbe hozhatja a bőrt.

Standard koleszterinszint-csökkentő étrend: alapelvek

A diétához tartozó menü létrehozása során figyelembe kell venni néhány ajánlást. Győződjön meg róla, hogy a zöldségek, gyümölcsök és bogyók étrendjében szerepel. Rendeljen 1-2 heti kirakodási napot. Ebben az időszakban ajánlott csak zöldség- vagy gyümölcsételeket fogyasztani.

A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta 3 étkezéshez ragaszkodjanak. A menüt a következőképpen kell összeállítani:

1. Reggeli után 30 százalék, ebéd - 50 százalék, vacsorára - 20 százalék kcal.
2. Egy időben kell enni. A vacsora 3 órával lefekvés előtt jobb.
3. Rágja meg az ételt lassan és alaposan. E szabály értelmében a test gyorsabb, még kis adagokban is telített.
4. A főzés során gyengéd főzési módszereket használjon. A gyümölcsöket és zöldségeket frissen kell fogyasztani. Gőzhal, hús és baromfi. Minimalizálja a só, bors és ecet használatát.
5. A táplálkozás során győződjön meg róla, hogy tejterméket, diót és túrót fogyaszt. Ezek a termékek elősegítik az emésztést és helyreállítják a bél mikroflórát. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 2 liter tiszta vizet inni.

Alapelvek:

• Csökkentse a zsírbevitelt 10 százalékkal;
• Növelje a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök használatát. Kashi segíti a feldolgozott élelmiszerek eltávolítását a gyomorban;
• Egyél kevesebb koleszterint tartalmazó élelmiszert;
• Próbálja meg minimalizálni az állati zsírok, tejszín, hús, vaj, sajt és tojássárgája fogyasztását;
• Adja meg a folyékony növényi olajok, halak, tenger gyümölcsei és baromfi táplálékát;
• Az alkohol, a tészta és az édes ételek minimalizálása;
• A kolbászok, a kolbászok, a konzervek, a gyorsétterem, a pizza, a chipek és más káros termékek használata korlátozása;
• Cserélje ki a vajat növényi olajjal;
• Az étrend alatt szigorúan tilos füstölt hús, savanyúság, hüvelyesek, retek és retek, tészta tészta, hús és gomba húsleves használata.