Fitball edzés a fogyásért

Ha nincs fitballja otthon, akkor biztosan meg kell vásárolni. Egy idő után a család minden tagja harcolni fog rajta. Végül is, még a TV-n ülve is elhelyezheti a lábát a labdára, és nehéz nap után munkálkodni fog. De a fitball fő küldetése, hogy segítsen a fogyásban, mert a labda hatékony gyakorlása egyszerű és szórakoztató.

Mi a fitball?

Ezt az egyedülálló sporteszközt 1960-ban Svájcban találták ki. Kezdetben a fitballot orvosi célokra használták. A szakértők megállapították, hogy a labda osztályai biztonságosak és hatékonyak. A későbbiekben azonban a fitnesz edzők a fitballot más hatékony edzőberendezésekkel együtt kezdték használni a képzés diverzifikálására. Később speciális gyakorlatokat dolgoztak ki az összes izomcsoport számára a labda gyakorlására. Ma a fitball a fogyás nem csak a nők, hanem a férfiak, fitball a gyermekek és a gyermekek élvezik a nagy szeretet.

Hogyan válasszuk ki a fitballot?

A labda gyakorlásához hatékony volt a megfelelő méretű gimnasztikai labda kiválasztása. Ehhez üljön a labdára, hajtsa ki a hátát, tegye a kezét a hátad mögött a labdára, a lábak vállszélessége egymástól, a lábak párhuzamosak. Kérdezd meg a következő személyt! A Fitball megfelel, ha 90 ° -os szög van a test és a comb között, a combok és a lábak között, a lábak és a lábak között.

Fitball edzés a fogyásért

A fitball gyakorlatok kiegészíthetik a gyakorlatok főprogramját, és létrehozhatnak egy sor gyakorlatot, és csak a labdát használhatják. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a feladatok elvégzése során a munkába maximálisan belefér az izmok száma, sok kalóriát égetnek, ami azt jelenti, hogy a fitballot hatékonyan használják az elhízás elleni küzdelemben.

Milyen hasznos gyakorlatok a fitball számára?

• Hozzájárulás a vestibuláris készülék képzéséhez.
• Segíts megtartani az egyensúlyt.
• Hozzájárulás a mozgások összehangolásának fejlesztéséhez.
• Kapcsolja be a fő izomcsoportokat és izomstabilizátorokat.
• Normalizált metabolikus folyamatok.
• Az intervertebrális lemezek mikrodinamikája javul. Ez segít csökkenteni a gerinc terhelését.

A gimnasztikai labda osztályaiban gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok, az idősek és a csecsemők számára is alkalmasak. Vegyük fel a labdát nagy tömegű (akár 130 kg-os), sérülteket szenvedő, varikózus vénás betegek.

A fitball gyakorlatok egy sora

A híd a fitballon

Le kell ülnie a labdára, majd előre kell mozdulnia, hogy a labda a lapocka alatt legyen. A lábakat a térdre kell hajlítani, a törzsnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ez a kiindulási helyzet. Szükséges a medence leengedése, majd a csípő feszítése, az eredeti helyzetbe emelése. A testmozgás megkönnyítése érdekében meg kell tartani a pengék szorosan a labdához. Nem kell élesen felemelni a csípő emelését, ellenkező esetben az alsó hátát nyújthatja. A térd fölött a medence nem emelhető sem, mivel ez károsíthatja a gerincet. Nem helyezheti a lábát a fitballhoz, ebben a helyzetben a térdén nagy terhelés lesz, és a gyakorlat hatékonysága csökken. Bonyolíthatja a feladatot, ha csak egy lábra támaszkodik, vagy a kezedben tartja a súlyzókat.

Megfordítja a törzs fitballját

Az edzés megkezdéséhez be kell vennie a fitball kiindulási helyzetét. Csak a kezeknek kell kiegyenesedniük és csatlakozniuk a várhoz. Ezután, a hajlított lábak helyzetének megváltoztatása nélkül, a padlóval párhuzamosan meg kell fordítani a törzset jobbra és jobbra egyenesített karokkal. Fontos egyensúlyt tartani. Bonyolíthatja a feladatot, ha a kezedben súlyzókat tartasz.

Fitball labda

Ez a gyakorlat nemcsak az izmok képzését fogja segíteni, hanem az egyensúly megőrzésére is. A fitballon kell elhelyezni a könyökét, az alkarok ebben a gyakorlatban a könyök, a könyökcsukló jobb oldalán kell lennie. A lábakat ki kell egyenesíteni és csak a lábujjakra támaszkodni. Ebben a helyzetben meg kell feszítenie a kiegyenesített test izmait, és el kell kezdeni egy kis forgást.

Fontos az egyensúly fenntartása.

Ez a gyakorlat lehet fordítva. Ha a lábadat a labdára helyezed és a könyökét a padlóra helyezed. A testnek szorosnak kell lennie, és mint egy húr, a gyomrot be kell vonni.

Gyakorlatok a hasi izmokra a fitballon

A labdára kell feküdnie, hogy a derék alatt legyen. A lábak váll szélességben vannak egymástól, a térdízület egyenes szögben van, a kezek a fej mögött vannak, mint amikor egy sajtóban pozíciókat töltenek be. Kezdje ezt a feladatot egy sekély hátsó kanyarban. Ezután meg kell feszítenie az izmokat, vágja le az abs-t, és néhány másodpercig tartsa a feszültséget, majd pihenjen. A forgó adatok nem ajánlottak súlyokkal.

Kanyargós haskanyarodás a fitballon

Ebben a gyakorlatban az egyensúly fenntartása érdekében szüksége van egy támaszpontra. A fal mellett egy fitballban kell ülnie. A labda fekvésének oldalirányban kell lennie, a lábnak a falnak kell lennie. A kezeket a fej mögé kell helyezni, a könyökök az oldalra terjednek. Ezután meg kell emelni, majd engedje le a testet. Több ismétlés után feküdjön a másik oldalon. A feladatok bonyolítása érdekében súlyzókkal végezheti el.

Labdarúgás

A hátánál kell feküdnie, kissé hajlított térdekkel emelje meg a lábát, rögzítse a fitballot a lábad között, és döntse meg a lábát balra és jobbra. Fontos, hogy a lapocka és a pálmafák ne kerüljenek le a padlóról.

Ebből a gyakorlatból átadhatja a labdát a lábról a kezére. De a labdát a kezdeti pozícióban meg kell tartani a lábaddal, ez bonyolítja a gyakorlatot. Először csak le kell feküdnie, nyújtsa ki az egész testét, majd emelje fel a lábát a fitball-szal, és egyidejűleg húzza a labdát a labdába. Ezután ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.

A mellkasi izmok erősítése a fitballon

A mellkas izmainak erősítése érdekében két fitballson végezhet push-upokat. Amikor két fitballot nyomunk, eloszthatod a karodat, ez segít növelni a gyakorlat hatékonyságát.

Gyakorlatok a fitball-nál

A gyakorlat elvégzéséhez a lábak a falnak támaszkodhatnak, vagy a lábak lábujjaira támaszkodhatnak. A labdának hasa kell. A hát alsó részének kiképzéséhez a karokat a fej mögött kell keresztezni, az edzéshez a kar hátsó részét a mellkas előtt lehajtható. Továbbá meg kell emelni, majd le kell emelni a testet.

A fitball-komplexum nem korlátozódik a leírt gyakorlatokra, a képzelet gyakorlása és a gyakorlatok adaptálása a problémás területek leküzdésére.

Szerezd meg a fitball-ot, a labda segít megőrizni magát, a terhesség alatt hasznos. A terhes nők gyakorlása segíti a feszültséget a deréktól. És a szülés után gyakorolhatsz a labdával a babával.