Nyújtás alapjai

Nyugodtan nézel a rugalmas táncosokon? Milyen kegyelemmel csinálnak mozdulatokat, emeljék fel a lábukat, és üljenek a hasadásokra. Szomorúan sóhajt, gondolod, hogy csak egy ilyen szakaszról álmodsz, és gyermekkora óta el kellett kezdned a képzést? Ez nem így van, egy jó szakasz nem álom, bármely nő képes elérni. De néhány órára nem fog észrevehető eredményeket elérni, a rendszeres képzés hónapja a rugalmasság fejlődését veszi igénybe!

Nyújtási szabályok

1. Az izomnak melegnek kell lennie. A melegített izmok sokkal rugalmasabbak, így az órák előtt hasznos meleg, még meleg fürdőt is venni. A fürdő helyett jó bemelegítést végezhet fizikai gyakorlatokkal - ezek a lábtáblák, futás, ugrás és hajlítás. Az is fontos, hogy a szoba meleg legyen, ha nem tudsz ilyen hőmérsékletet biztosítani, akkor edzés előtt jobban öltözködj - meleg zokni, olimpiai ing és meleg nadrág lesz.
2. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat.. Bármilyen mozgást zökkenőmentesen kell végezni, figyelve a légzést, különben károsíthatja az izmokat. Minden feladatot a lehető legmagasabbra kell tenni, amennyire elviselhető. Nagyon fontos, hogy a nyújtás közben pihenjen, és ne koncentráljon a kellemetlen érzésekre. Képzeld el magad egy kellemes légkörben, hasznos bemutatni magát a tengerre - általában nyugtató, gondolj arra, amit szeretsz. Legyen türelmes három percig, majd elkezdhet egy másik edzést. Ha az izmok már eléggé nyúlnak, minden edzésnél 10 percre növelheti a nyújtási időt.
3. Gyakran találhat ilyen tanácsot, hogy a nyújtás ne legyen fájdalmas és kellemetlen érzésekkel, az osztályokat le kell állítani. Ez egy nagy hiba, ha úgy döntesz, hogy jó nyúlványod lesz a fájdalom nem megy sehova. A fáradtság nélküli fizikai gyakorlatokhoz hasonlóan nem érheti el a kívánt eredményt. Ha az edzés során fájdalmat tapasztal, és egy idő után az izmokban feszültséget és rángást érez, akkor jól működött és az izmok nyúlnak.
4. Légy türelmes. Semmi nem történik úgy, mint amilyen, és annak érdekében, hogy jó rugalmasságot fejlesszen ki, sokat kell izzadnia. Néha előfordul, hogy még a tartós képzés sem ad a kívánt eredményt, és a személy kétségbeesett, és lemond minden osztályról, bár csak egy kicsit kellett várnia, és a hatás hamarosan nyilvánvalóvá válik.
5. Ne üldözi az eredményt, de el fog jönni, de nem azonnal. Sokkal fontosabb a saját egészséged, amelyet meg kell védeni, és nem szabad az összes gyakorlatot egy lépésben lökni. Az izmok egy este jól tudnak felmelegedni, és reggel nem ismételjük meg azt, amit tettél. De ez nem ok a kétségbeesésnek, csak szüksége van egy kis időre a nyújtáshoz szokott izmokra.
6. Edzőórák. Gyakran ahhoz, hogy jól nyúlhasson, külső nyomásra van szükség, amelyet önmagában nem tud nyújtani. Ebben az esetben az edző segít Önnek, aki óvatosan húzza meg, de a testét csak a szakemberek bízzák meg, hiszen egy tapasztalatlan személy túl keményen tolhatja el, és megrázkódhat.

Miért fontos a nyújtás?

• A nyújtás mindenekelőtt a rugalmasság, és a rugalmasság a plaszticitás és a kegyelem. Amit Ön egyetért, nagyon fontos, különösen a lány esetében: ahogy sétál, táncol és néz ki.
• A rugalmasság nem csak a szépség, hanem az egészség is. Az egész test gyenge rugalmassága hátrányosan érinti a csigolyat, ami természetesen rontja az egészségi állapotot. Még ha nem is aktívan részt vesz a sportban és a táncban, hasznos, ha az izmok tónusát megtartják. Figyelmet kell fordítani az "egészség" nyújtásakor a trapézizmokra, a hasi izmokra, a nyak és a combizomzat izmaira, különösen a hátsó felületre.

• Ha a nyújtás is hasznos a hétköznapi emberek számára, akkor beszélni azokról, akik kedvelik a sportot, a táncot vagy a harcművészeteket, a nyújtás egyszerűen szükséges számukra. A sportolók osztályai általában nagy mértékű izmokkal kerülnek megrendezésre, ami gyenge rugalmassággal sérülésekkel teli.
• A nyújtást mind az edzés kezdetén, mind az edzés elején lehet elvégezni, hogy az izmokat munka közben előkészítsük. A felmelegedéshez elegendő 5-10 perc.
• Az edzés végén is nagyon fontos a végső nyújtás. Ezt több okból is meg kell tenni: az edzésen keményen dolgozott izmok pihenést igényelnek, így Ön maga távolodik a nagy gyakoriságtól és visszatér a normál ritmushoz, és a végső nyújtás eltávolítja a káros tejsavat az izmokból és csökkenti a fájdalom hatását az edzés után.
• A nyújtás során a szomatropin felszabadulása a szervezetben történik. A szomatropin olyan hormon, amely a tartósságért felelős és segít az izom kialakításában.

A nyújtás nagyszerű módja a stressz enyhítésének, női szexualitás és kegyelem megszerzésének. A tréning fájdalmának leküzdése kiváló eredményeket érhet el!

Különösen womeninahomeoffice.com.ru - Natella