A torna erősíti a hátsó izmokat

A hátfájás mindannyiunk számára ismerős. Rosszul megfordult, túlságosan keményen dolgozott a kertben, vagy súlyokat emelt, amelyek mindegyike hosszú ideig megakadályozhat minket, és sok kellemetlen érzést okoz. Ahhoz, hogy megvédje magát, erősítse meg a hátát, és szüksége van gimnasztikára. Az erős hátsó izmok megkönnyítik a fizikai aktivitás elviselését.

A torna előnyei a hátsó izmok számára

A gimnasztika nem csak erősíti a hátsó izmokat, hanem a gerincet is vonzza, és ez hozzájárul a még a csigolyakerekek növekedéséhez és helyreállításához is. A hát hátulján lévő izmok állapota közvetlenül befolyásolja a gerincünket, így egészségesnek érezzük magunkat. A gerinc a test minden életfolyamatát érinti, fenntartva hatékonyságát és fizikai kitartását. Az erős hátsó izmoknak köszönhetően a gerinc hosszabb ideig megtartja rugalmasságát, és minél hosszabb ideig marad egészséges és energikus személy, az életkor ellenére. Erős és erős hátsó izmok nélkül ennek elérése lehetetlen.

Miért kell erősítenie a hátsó izmokat?

Ahhoz, hogy a hát és a hasi izmok ellenálljanak a napi stressznek és stressznek, erősnek kell lenniük. Ellenkező esetben meg kell tenni a szalagokat és az ízületeket, de nem erre szolgálnak. Ezért kezdik elhasználódni, a szövetkárosodás következik be, és a krónikus fájdalom jelenik meg a hátsó részen. Az erős izmok enyhítik Önt az ilyen kellemetlen következményektől, eltávolítva a terhelést az ízületekből és szalagokból.

A hátsó izmokat fokozatosan erősítjük.

Minden edzés megkezdése előtt ne felejtse el felmelegedni és felmelegedni. A testmozgás befejezése után a bemelegítés sem fáj. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa az egészségét és elkerülje a szalagok nyújtását vagy a hátsó betegségek súlyosbodását.

A hátsó izmok helyreállító torna

• Hátsó hajlítás. Ehhez feküdtünk le a gyomorban, mielőtt párnát helyezünk alá. Ezután lassan emelje fel a fejet, tartsa lenyomva néhány másodpercig és alacsonyabb. Ezután lazítsa meg a vállát, és emelje fel a lábát. Néhány nap elteltével a lábak és a fej egyidejűleg emelhetők, de nem túl magasak.
• Hajlítsa hátra. A hátunkra fekszünk, tenyereinkkel térdre nyúlunk, lassan hajlítva a hátunkat. A bal oldali könyök után nyúlik a bal térdre, majd ugyanezt tesszük a jobb térdre. Több ülés után végezze el a gyakorlatot a jobb könyök és bal térd segítségével, és fordítva.
• Emelje fel a lábát. Az asztal hasán feküdtünk. A combok az asztal szélén találhatók. Tartsa a kezét az asztalnál, majd emelje fel az asztal szintjére. A hát nem hajlítható. A 4 láb lassan alacsonyabb lesz.

A torna erősítése a hátsó izmok megerősítése érdekében

Miután könnyebb lett volna ezeknek a gyakorlatoknak a elvégzésére, tovább léphetsz bonyolultabb gyakorlatokhoz. Mindezeket a gyakorlatokat naponta 5 alkalommal végezzük. Elkezdjük emelni a lábakat. Az oldalra fektetünk, a kezét a padlóra tesszük, a második felemeli a fejét. Láb, feküdt a padlón, hajlítsa meg és emelje fel a másodikat, miközben hajlítja a boka ízét. Következő láb, tetején fekvő, alacsonyabb az előtte. A kezét a combra helyeztük. Az alsó lábat a padló fölé kell emelni. A másik oldalra fordulunk, és megismételjük az összes gyakorlatot.

Ezután csinálj egy ülő helyzetben. A padlón ülünk, a térdet a mellkasra hajlítva 90 fokkal. Feszítjük a karjainkat, és hátra hajolunk, miközben tudsz. Ugyanakkor segíts magadnak a hasi izmokhoz. Visszatérve az eredeti pozícióba, ne felejtsd el dolgozni a has izmait.

A torna gyakorlása a hátsó izmok megerősítésére

Kezdje egy kis terheléssel, fokozatosan növelve. Ne tegyen hirtelen mozdulatokat. Gyakorlatok, amelyek nagy amplitúdójú mozgásokat igényelnek, kezdjünk enyhe hintával és csak néhány ülés kezdete után növelni. Ellenkező esetben kárt tehet magának. Ne felejtsük el az ilyen fontos tényezőt az osztályok motivációjának megkezdéséhez. Megérteni, hogy a hátsó izmok erősítésére szolgáló torna szükséges és hasznos. A hátsó izmoknak erősnek kell lenniük, és az Ön egészségétől függ. Ha elfárad, nyugodjon meg. Fokozatosan érezni fogja, hogy az izmok erősebbé és erősebbé válnak, kevesebbet fogsz elfáradni.

Speciális torna hátsó izmok számára

• A gyomra fekszünk. A lábak váll szélességben vannak. Ezután lassan emelje fel a testet, és hajlítsa meg a hátát. Ugyanakkor pihenünk a lábujjakon és a tenyéren, leeresztjük a fejet, kiegyenesítjük a lábakat és a karokat. Ezután lassan engedje le a medencét a padlóra, emelje fel a fejet és lassan döntse vissza. Indítsa el 3-5-ször.
• Leülünk a padlóra, egyenes karokkal pihenünk a padlón, hajlítsuk meg a lábunkat. Emelje fel a medencét. Végezze el a gyakorlatot elég gyorsan. 8-10 alkalommal csinálunk.
• Feküdj hátra. Nyújtjuk a lábakat és a karokat. Hajlítsa meg a térdét, húzza fel őket a mellkasához, és rögzítse a karjainkat. Mozgást készítünk, mintha a térdeket a mellkastól el akarjuk tolni, de tartsuk őket. Ugyanakkor felemeljük a fejünket és próbáljuk megérinteni térdünket az állainkkal. 5 másodperc marad ebben a helyzetben. Ismételje meg 4-szer.

Ki a megfelelő torna a hátsó izmok erősítésére?

A hátsó izmok erősítésére szolgáló torna bármilyen korban gyakorolható, nincs korhatár. Minél hamarabb kezdjük el, annál jobb lesz megmenteni a hátfájásból és a hátfájásból. Súlyos betegségek esetén az osztályok megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. Nincsenek különleges követelmények itt. A legfontosabb dolog az a vágy. Az osztályok hatásainak megtapasztalásához próbáljon naponta, ha lehetséges, reggel és este részt venni. Ez segít Önnek nemcsak a hátsó izmok megerősítésében, hanem hosszú ideig megőrizni erősségét és egészségét.

Lásd még:Hátsó fájdalom kenőcs

A hátsó izmok erősítése, a gerinc nyúlik, megerősítik a gerincet megtartó szalagokat és izmokat. A nyújtott gerinc a vér és az energia jó keringése az egész testben. A torna segítségével javíthatja az anyagcserét, erősítheti a belső szerveit, és sok éven át fenntarthatja az egészséget.