Tabata gyakorlatok

Fáradt vagy a napi órás edzések a fitneszklubban, majd a "Tabata" edzőkomplexum az Ön számára. Elvégre azért, hogy elérjük a kívánt eredményeket, megszabaduljunk a túlsúlytól és adjunk az izmok megkönnyebbülésére, hogy elég fizessenek 4 perc naponta. Plusz, mindenki választhatja az edzéseiket az osztályokhoz.

Mi az a Tabata?

A Tabata gyakorlat intenzív intervallum edzés., az anaerob és az aerob testmozgás helyett.

A gyakorlatok rendszere a felkelő nap földéről jött el hozzánk. Egy japán tudós, Izumi Tabata arra a következtetésre jutott, hogy Az intenzív rövid távú terhelések hatékonyabbak, mint a középkomplexitású hosszú gyakorlatok.. De ezekben a 4 percekben meg kell izzadnod, ami azt jelenti, hogy a Tabata segít, nem csak azért, hogy karcsúvá váljon, hanem a kitartást is fejlessze.

A gyakorlatok eredményessége Tabata

4 perc edzés A Tabata hatékonyabb, mint egy óra kardiovaszkuláris edzés, és 9-szer több zsírt éget, mint az aerob edzés. A kutatások kimutatták, hogy nem csak a kezdők, hanem a képzett sportolók is javíthatják a teljesítményt. A gyakorlatok erősítik a szívet, növelik a sebességet és az anaerob erőt. De az eredmény eléréséhez kényszeríteni kell a testét, hogy teljes erővel dolgozzon.

A komplexum sok gyakorlása során meg kell tartania a lélegzetét, aminek következtében a vércukor energiaforrássá válik a szervezetben. De az egyik lélegzeten végzett edzés nem működik. Ezért gyorsan elkezdesz lélegezni, sok oxigén lép be a szervezetbe, ami elkezdi oxidálni a zsírszövetet. A zsírégetésből származó energia erőt ad a további gyakorlatok elvégzéséhez. A gyakori légzés az anyagcsere folyamatok felgyorsulásához vezet. Edzés után a test továbbra is éget. Az edzés után azonban csak a teljes fáradtság garantálja annak hatékonyságát.

A gyakorlat gyakorlása Tabata

A beállított időközönként meg kell váltania a maximális terhelést azonnali pihenéssel. 20 másodpercig meg kell használnia a testben lévő összes erőt. A push-upok, a guggolás, a gyakorlatok súlyozásának megerősítése, majd 10 másodpercnyi teljes kikapcsolódás. És ebben az intervallumban el kell érnie a teljes kikapcsolódást, nem tudsz barátokkal kommunikálni, inni vizet, emlékezned kell a képzés céljára.

A többi után a ciklusokat folytatni kell, 4 perc múlva 8 lesz. Ha a gyakorlatokat helyesen végzi, csak 4 perc múlva gyenge lesz.

Fontos, hogy minden egyes ciklusban növelje a gyakorlatok számát.. Például a felső test kezdeti gyakorlása, az első 20 másodpercben 5 pushup, és az utóbbiban nem is lehetett kettő, a különbség a gyakorlatok száma között 3 - ez a haladás. Legközelebb próbálkozzon az első megközelítéssel, hogy 8 pushupot végezzen.

Tabata gyakorlatok

Ilyen rövid idő alatt fontos az összes izomcsoport használata, és az izomban a maximális szálak száma csak a leghatékonyabb gyakorlatokat kell tartalmaznia a komplexumba. Egy 20 másodperces ciklusban a felső felsőtestet a következő alacsonyabb ciklusban kell edzeni. Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyeket technikailag nem nehéz elvégezni, hogy ne sérüljenek meg, nyújtanak.

• Magas ugrások. Ebben a gyakorlatban a térdeket a maximális magasságra kell emelni.
• "Fell-wrung out" - éles esés és pushups.
• Nyomja meg a súlyokat, beleértve a ferde hasi izmokat is.
• Használja a kerékpáros kerékpárt maximális sebességgel vagy futópadon.
• Emelje fel a törzset a gyomorban fekvő hajlamtól. A gyakorlatok erősítik a hátsó izmokat.
• Húzza fel.
• Lehet, hogy a padlón fekszik, anélkül, hogy leesne volna a lábát, hogy elképzeljen egy képzeletbeli ellenfelet.
• A kezedben súlyzókkal üríted.

Melegítsük fel a gyakorlatok egy sorát, segít az izmok intenzív edzéshez való előkészítésében, futhat a helyén. A nyújtó gyakorlatok után. A jobb eredmény érdekében 4 percig több megközelítést is végezhet. A gyakorlat típusa a képzés helyétől függ. Vásároljon otthoni súlyzókat, és ha szimulátora van, akkor végül használhatja őket a rendeltetésszerű célra.

Tabata kezdőknek

Nem szabad élesen kezdeni az intenzív edzést. Lépjen be a folyamatba fokozatosan, két hét nem lesz elég előkészítés. Idővel bonyolítja a gyakorlatokat és növeli azok végrehajtásának sebességét. És egy hónap intenzív edzés után az eredmény észrevehető lesz.

Mielőtt elkezdené ezt a gyakorlatot, ellenőrizze az egészségét, hogy a test készen áll-e ilyen nagy terhelésre. Szükséges az orvoskal való konzultáció, a kardiovaszkuláris betegségek gyakorlása ellenjavallt.

Gyakorlatok Tabata - az egyik legjobb program az elhízás elleni küzdelemben.

Különösen womeninahomeoffice.com.ru - Elena számára