Nyári étrend

Jön a nyár. A madarak énekelnek, a nap ragyog, és neked és nekünk egyedülálló esélyünk van arra, hogy normalizáljuk testünk súlyát egy új típusú diéta rovására, melyet „nyárnak” hívunk. Testünk biztosítja a zsír felhalmozódását az őszi időszakban, a téli időszakban pedig hulladékai. Nyárunk a pihenés ideje. És az ünnepek és a cserék újjáépítése szempontjából. Az anyagcsere megszűnik uralni minket, és ez azt jelenti, hogy nyáron a megfelelő táplálkozás miatt szabadulhatunk meg a genetikai hajlamtól és fogyni tudunk annyira, mint amennyit akarunk. A nyári időszakban minden étrend a legtermékenyebbé válik.

Azonban ne pazarolja az idejét azokon a diétás tanfolyamokon, amelyek télen vagy ősszel tarthatók. A nyár vitaminokban és rostokban gazdag. Rengeteg növényzet, sokféle gyümölcs és zöldség a boltok polcain - ezek a tényezők maguk is a megfelelő étrend-választáshoz vezetnek. Testünknek van egy programja - a vitaminhiány leküzdésére, amely aktívan megnyilvánul a tavasszal, és a tápanyagok hiánya, ami a télen fejlődött. Meg kell jegyezni, hogy a nyári étrend nagyon sok. Ez éppen az ételválasztás gazdagságának köszönhető. A jól megválasztott nyári étrend segít Önnek abban, hogy a szokásos étkezések egy hónapjában jelentősen fogyjon, anélkül, hogy túlságosan korlátozott lenne, vagy néhány nap alatt, de akkor a diéta jelentősen csökken. A nyári étrend is könnyen megvalósítható, mivel a gyümölcs- és zöldségfélék ára jóval csökken. A zöldeket nagy mennyiségben engedheti meg magának.

Mit kell inni?

Ásványvíz

Kezdjük azzal, amit iszunk. A testfolyadék meleg periódusában sok szükség van. Azonban érdemes ellenőrizni, hogy mit iszunk. Ne vásároljon magas kalóriatartalmú limonádét festékekkel. Ezek olyan káros termékek, amelyek nem csak a súlyokkal fognak megbirkózni, hanem mindenféle kémiaval meghal. A hozzáadott édesítőszerek miatt a különböző szóda-növények kalóriatartalma. Jobb, ha a limonádé használatát vegyi anyagokkal helyettesítjük a kvass és a lé. Ezek sokkal előnyösebbek a szervezet számára. Nagyon jó ásványvizet tölteni töltőanyag nélkül. A táplálkozási szakemberek azt sugallják, hogy jobb a nem szénsavas ásványvizet inni. Kérdezed, miért? Minden nagyon egyszerű, az a tény, hogy a szén-dioxid-buborékok felfújják a beleket, ennek következtében elnyelik az abszorpciós kapacitása. Ha ásványvizet használunk gázok nélkül, akkor nem serkentjük az emésztést és megakadályozzuk a sóhiány kialakulását. Ezen kívül nem tartalmaz kalóriát. Ez nem egy plusz számunkra.

Zöld tea

A közönséges zöld tea nagy előnyökkel jár a testünk számára. Amellett, hogy a rendeltetésének megfelelően működik, azaz a szomjúságot elfojtja, a zöld tea is felhangzik, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, elősegíti a zsírok lebontását, eltörli a vágyat valamit enni. A testzsír, a teacsaták a levelekben található enzimek segítségével. Mindezzel együtt a zöld tea szinte nem tartalmaz kalóriát.

gyümölcslevek

A gyümölcslevek külön téma. Természetesen nem szóda vagy tea, kalóriák tartalmaznak azonban, hogy mennyire tápláló termék, amely vitaminokat, mikroelemeket és rostokat tartalmaz, és megítélhető az előnye. A gyümölcsleveket a legváltozatosabbnak kell használni, amit csak a szíved kíván. Fontos, hogy egyesítsük őket, és ne csak egy dologban állítsuk meg a választásodat. A nyári időszakban két étrendi elv sikeresen megvalósítható: lassan és valóban. Segítségükkel elkerüljük a másik szervezet számára a másikra jelentkező stresszt. És ez azt jelenti, hogy az étrend befejezését követően nem fenyegetjük azokat a kilogrammokat, amelyeket oly óvatosan elhagytunk.

Mit kell enni?

Gyümölcs- és bogyós étrend

A gyümölcs- és bogyós ételek tökéletesek számunkra. A tápellátási lehetőségek bőségesek. Például az alábbiak szerint építhető:

Reggeli: a választott gyümölcsök vagy bogyók, valamint a zöld tea vagy a gázmentes ásványvíz.

A második reggeli: egy pohár gyümölcslé.

Ebéd: zöldség vagy rizs, egy kis darab főtt hús só nélkül.

Snack: háromszáz gramm gyümölcsöt kell enni, melynek kiválasztása az ízlés szerint történik.

Vacsora: ez az étkezés nem létezik, ajánlott egy pohár kefir italt csak két órával lefekvés előtt.

Ez a fajta étel, amely naponta öt alkalommal ír, számos jelentős előnnyel rendelkezik.

A gyümölcsök és a bogyók naponta öt étkezés

Az első. Az evés folyamata nem fogja éhesnek érezni magát a nap folyamán. Ön képes lesz dolgozni.

A második. Az étrend teljes egészében a gyomrunkhoz illeszkedik. Ő nem szenved a táplálkozás hiányától.

Harmadik. A szervezet megkapja a vitaminok és mikroelemek teljes komplexét.

Negyedik. Ön nem korlátozza magát csak vitaminokkal, a fehérjetartalmú ételek is jelen vannak. A húsban és a kefirben található nyomelemek és fehérjék segítenek egyensúlyba hozni a gyümölcs- és bogyós étrendet.

Sokan tiltakozhatnak, mondván, hogy jobb, ha teljes egészében visszautasítják a zsírokat. Ez nem a megfelelő lépés. Szükségünk van testzsírjainkra. Ebben a tekintetben a táplálkozási tanácsadók még azt is tanácsolják, hogy naponta egy evőkanál növényi olajat inni, hogy az étrend ideje alatt összehangolják az étrendet.

Növényi étrend

A csak zöldségből álló étrendi ételeket eléggé keménynek tartják a gyümölcsök és a bogyókhoz képest. A lényeg az, hogy csak zöldség fogyasztásával megfosztjuk testünket a szükséges szénhidrátoktól. És hogy még mindig többé-kevésbé kiegyensúlyozott étrendet kapjon, reggelire érdemes egy evőkanál müzlit használni. Divatosak esténként főzni, olyan trükkös módon: áztassa a hideg vízben a pelyheket, és adjon hozzá mézet és bogyókat. A táplálék többi része teljesen megismétli azt, amit a gyümölcs- és bogyós étrend számára biztosítanak. Az egyetlen különbség az, hogy a bogyók és gyümölcsök helyett nyers zöldséget eszünk. Egészben fogyaszthatók, vagy salátákba kerülhetnek, ez az, akit szeretne.

A legkülönfélébbeket zöld teát, ásványvizet, gázok és gyümölcslevek nélkül kell inni. Ha a növényi ételeket kipróbálva azt mondja, hogy kalória, akkor egy héten töltsön be egy-két kirakodási napot.

A hosszú nyári étrend (legyen az gyümölcs vagy zöldség) fontos szabálya, hogy a növényi étrendet néhány nap gyümölcs- és bogyós gyümölcsökkel kell helyettesíteni, és fordítva. Valamint egy héten belül fehérje legyen. Ez azt jelenti, hogy tejet, kefirt, joghurtot és alacsony zsírtartalmú főtt húst kell fogyasztania.

Tekintsük meg most a lehetőséget, hogy fogyni tudjunk egy merevebb táplálkozási rendszer alkalmazásával. Ezek a nyári étrendek nyári élelmiszerboltokkal, csak korlátozottabbak és kevésbé időigényesek. És így ...

Öt napos nyári étrend

Első diétás nap

• Első reggeli: zöld tea, cukor és keksz nélkül, vagy pirítós vaj nélkül.
• Második reggeli: kétszázötven gramm alacsony zsírtartalmú túró. Zöld tea.
• Ebéd: zöldségleves: káposzta, hal, sárgarépa, hagyma, paradicsom. Zöld tea.
• Vacsora: kétszáz gramm zöldség, párolt, só és olaj nélkül. Nem szénsavas ásványvíz.

Második diétás nap

• Első reggeli: fekete kávé cukor és tej nélkül és két dió.
• A második reggeli: egy pohár zsírmentes kefir és egy banán.
• Ebéd: zöldségleves: káposzta, hal, sárgarépa, hagyma, paradicsom. Zöld tea.
• Vacsora: kétszáz gramm zöldség, párolt, só és olaj nélkül. Egy kis szelet kenyeret. Nem szénsavas ásványvíz.

Harmadik étrend

• Első reggeli: fekete kávé cukor és tej nélkül és egy darab rozskenyér.
• Második reggeli: egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és fél csésze bogyós gyümölcsök (bármi, de ami a legjobb, ha eper vagy fekete ribizli).
• Ebéd: zöldségleves: káposzta, hal, sárgarépa, hagyma, paradicsom. Zöld tea.
• Vacsora: kétszáz gramm zöldség, párolt, só és olaj nélkül. Egy kis szelet kenyeret. Nem szénsavas ásványvíz.

Negyedik diétás nap

• Első reggeli: cukrozatlan zöld tea és pirítós vagy krutonnal.
• A második reggeli: száz gramm fehér káposzta saláta és két főtt tojás. Ásványvíz.
• Ebéd: zöldségleves: káposzta, hal, sárgarépa, hagyma, paradicsom. Zöld tea.
• Vacsora: kétszázötven gramm só nélküli növényi saláta, citromlével és olívaolajjal és zöld teavel fűszerezett.

Ötödik étrend

• Első reggeli: zöld tea, cukor nélkül és fél csésze bogyós gyümölcsök az ízlés szerint.
• Második reggeli: fekete kávé cukor és tej nélkül és két dió (a kávé helyettesíthető egy pohár zsírmentes tejföllel).
• Ebéd: leves: káposzta, hal, sárgarépa, hagyma, paradicsom. Zöld tea.
• Vacsora: kétszáz gramm zöldség, párolt, só és olaj nélkül. Egy kis szelet kenyeret. Nem szénsavas ásványvíz.

Leginkább szeretem ezt a nyári étrendet, amely havonta egyszer elvégezhető. Napi specifikus táplálkozást feltételez. A fogyás 5–6 kilogramm lehet (azonban mindent függ az adott személy testének jellemzőitől). Hogy van Lássuk a menüt.

Hét napos nyári étrend táplálkozási előnyökkel

Az első nap

zöldség

Eszik friss zöldségek egész nap. Ez lehet növényi saláta vagy egész zöldség. Négy étkezésre van szükség. Igyál nem szénsavas ásványvizet.

A második nap

gyümölcs

Vegyük azokat a gyümölcsöket, amelyeket szeretnél, és öt fogadásra szakadsz. Enni a legtöbbet ebédidőben. Ha az éhségérzetet meglátogatja, amit nem tud megbirkózni, igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirot vagy joghurtot.

A harmadik nap

bogyó

Ne enni semmit, csak bogyókat. Igyál ásványvizet. Eszik bogyókat ésszerű mennyiségben, például napi kétszáz gramm étkezésenként négyszer.

Negyedik nap

Savanyú tej

Igyon a nap folyamán bármely italt, amit szeretsz, tejjel. Például egy turmix. Megengedett az is, hogy egy szabványos, zsírmentes túrócsomagot készítenek.

Az ötödik nap

zöldség

Megismétli a diéta első napjának étrendjét.

A hatodik nap

bogyó

Ismét csak a bogyók és egy pohár kefir két órával lefekvés előtt áramolnak a testébe.

A hét napja

lé

Ezt a napot a hét napos nyári étrend teljes időtartama alatt az éhezésnek tartják. Csak gyümölcslét inni és semmit nem eszik. Ez azt jelenti, hogy a rost nem jut be a testébe, és a gyümölcslevek gyorsan kiválasztódnak.

Ezek a nyári étrendek.

Sok szerencsét a karcsú alak felé!

Különösen a womeninahomeoffice.com - Julia számára