Menü 1000 kalória naponta. hozzávetőleges étrend és

Az elhízás elleni küzdelem egyik leghatékonyabb mozgalmaként már régóta elismerték az étrend kalóriakorlátozását. Az étrendek túlnyomó többsége kritikus jelekké csökkenti ezt a számot, és a legkedvezőbb módszerek azt sugallják, hogy 1000 kcal-ra rögzítik. De mit néz egy napi 1000 kalória menü? Hogyan kell helyesen csinálni?

1000 kalória diéta: menü, jellemzők, ajánlások

Az egyik egészségügyi szervezet az étrend energiaértékének egységes számát különítette el minden egyes nemhez. Tilos megtörni ezt a vonalat, még akkor is, ha akut veszteséget szeretne fogyni, de az alacsony kalóriatartalmú étrendek nem veszítik el a népszerűséget.

Az az, amely az 1000 kcal-on belüli tartás szükségességéről beszél, még mindig hűséges. A szabályokat 2 hétig lehet követni, majd a kalóriamenüt növelni kell.

Általában ez eléggé ésszerű algoritmus, például a meleg évszakra. A napi étrendet úgy lehet elkészíteni, hogy ne érezze az éhséget, és ne szegényítse a testet. De ezt meg kell próbálni. És az első dolog, amit a memóriában rögzíteni kell, az, hogy minden használt kalórianak a lehető leghasznosabbnak kell lennie. Egy ilyen kerettel a kiegyensúlyozott étrend fenntartása meglehetősen egyszerű.

Ennek az étrendnek az alapja az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek: a gyümölcsök és zöldségek többsége. A zöldségcsoportból különös figyelmet érdemel az 1000 kcal-os menü elkészítése, bármilyen káposzta, bolgár paprika és uborka, spárga bab. Kiváló választás lehet a citrusfélék, az ananász. Az őszibarack, a kiwi és a nektarin alkalmasak a cukor mennyiségének növelésére.

A fehérje-csoport is kötelező, ráadásul nem csak tejtermékek, hanem hús- és tengeri élet is képviseli. Mivel az 1000 kcal még mindig nem túl sok, nyomon kell követnie az energiaértéket. Ezért a bárány és a sertéshús helyett gyakrabban vásárolnak borjúhús vagy csirke. De a túró vagy a kefir zsírtartalma nem fog különleges szerepet játszani. Emellett a napi 1000 kalória diéta nem távolítja el az étrendből a zsírokat, amelyeknek dióból, halból, vajból kell származnia. Az utolsó nem hagyták át a hőkezelést.

A kalóriatartalmú ételek csökkentésében a kazán segíteni fog. Ez a legjobb módja a legtöbb könnyű étel elkészítésének, ráadásul időt takarít meg. Ugyanabban a rizsben van a kívánt állapotban gyorsabban, mint a tűzhelyen lévő serpenyőben. Nem túl sokan növelik az étel és a főzés energiaértékét pörköléssel, ha nem járnak hozzá további zsírokkal. A fő dolog - ne sütjük meg, vagy ne csinálj egy száraz serpenyőben.

A hét minta menüje

Először egy napot kell készítenünk a napra, gondosan tanulmányozva a csomagoláson vagy az interneten található információkat, valamint a termékek mérését. A jövőben ez majdnem megközelíthető. A leggyakrabban használt termékeket ajánlatos a tablettabe beépíteni, hogy mindig rendelkezésre álljanak az információk.

Mi lehet egy hetes étrend? Megpróbáljuk bemutatni a legérdekesebb és legváltozatosabb rendszert.

Kedd:

1. A reggelit fel kell osztani felére: a fő szívesség az ebédre lesz, míg az ébredés után csak egy csésze tea vagy kávé lesz részeg. Neki - fél grapefruit.
2. Ebéd lesz egy rész (50 g száraz gabona) zabpehely, forralt víz. A szakértők a természetvédelmi okokból azt javasolják, hogy ilyen módon főzzük a zabkásait, ahelyett, hogy hosszú ideig forralnánk. A zabpehely - 1 evőkanál méz és fahéj.
3. Az ebéd már sokkal sűrűbb: egy csirkemell (250 ml-ig), egy nagy paradicsom vagy egy paprika. Lehet egy szelet tegnapi kenyeret.
4. Délután egy sós alma, a sütőben sült.
5. A vacsorát egy fehér káposztából készült salátával lehet uborkával készíteni. 1 óra. olívaolaj. Rész - 200 g

Csütörtök:

1. Az első reggeli nem változtatható meg, ha elegendő az Ön számára. Ellenkező esetben - főtt csirke tojást adnak hozzá a csésze teához.
2. Ebéd - banán vagy 2-3 őszibarack.
3. Étkezzen tök-squash püré nélkül cukor, tejszín és vaj. 200 g-os adagban 100 g főtt borjúhúsra tehető.
4. Ebédre - kefir 1 evőkanálnyi mennyiségben.
5. Étkezzen a görög salátán (150 g).

Csütörtök:

1. A gyógynövény tea reggelivel a tandem a kövér zabkása lesz a vízre (50 g száraz gabonafélék), szárított sárgabarackot adnak hozzá (20 g).
2. Ebédre - narancs.
3. Dine kínálta csirkemellet, sárgarépát és hagymát, párolt vízzel. Ételrész - 200 g.
4. Délután egy maroknyi bogyó.
5. A vacsora az uborka-paradicsom saláta (legfeljebb 200 g).

Kedd:

1. Kezdheti a reggelit egy pohár természetes joghurtmal és egy csipetnyi fahéjjal.
2. Az ebéd 2 darab lesz. kiwi.
3. A bőrükben sült burgonyát (legfeljebb 200 g) vacsorázhat. Nekik 10 g vaj és mindig egy petrezselyem szál.
4. Egy délutáni snack esetében 5-7 mandula mag alkalmas.
5. Kívánatos, hogy vacsorázzon egy padlizsánból és paradicsomból álló tojásfehérjével, reszelt sajt hozzáadásával. 150 g-ot lehet enni.

péntek:

1. Egy csésze kávéhoz 1-2 sütemény szelet egy száraz serpenyőben sült. 40 gramm kemény sajtot vághat.
2. Ebédcseresznye 200 g
3. Ebédre párolt lazac (150 g). Egy kis körítve kis uborkával és salátával.
4. A teát időt egy kettős kazán omlettje képviseli. Főzzük tojásfehérjétől (2 db) és alacsony zsírtartalmú tejjel. Kiegészítés - bolgár bors.
5. Vacsora, főtt spárga (200 g), cseresznye paradicsommal kombinálva (3-4 darab).

Szombat:

1. Reggel kezdődik kukorica kása (50 g száraz formában).
2. Az ebédet nagy alma vagy őszibarack képviseli.
3. Vacsora esetén darált pulykamelleket készítenek, amelyeket kétszeres kazánban (150 g) főzünk. Oldalán - karfiol (200 g-ig).
4. A délutáni snacket frissen facsart narancslé kínálják.
5. Vacsora esetén 250 ml zöldségleves szolgált, neki egy szelet kenyeret (35 g).

Vasárnap:

1. Reggeli esetén ajánlatos a sütőben süteményeket készíteni az alacsony zsírtartalmú túró és a tojásfehérje keverékével, egy csipetnyi vaníliás cukor és búzadara (2-3 db). Zöld tea is van.
2. Ebédre félig gránátalma.
3. Étkezzen főtt rizzsel (100 g kész formában) és párolt sárgarépa keverékével borssal (150 g).
4. 2-3 mandarin lesz délutáni snack.
5. Zeller saláta zöldekkel, amelyekhez egy főtt tojás hetedik napos vacsora.

Mint láthatod, az étrend, bár nem szívélyes, de nem éhes. Hosszú szünetek között az étkezések között 1 gyümölcs- vagy zöldségfélék kerülhet, amennyiben nem haladja meg a 100 kcal-t.

Ha napi 1000 kcal-ra szeretné személyesen értékelni a menüt, győződjön meg róla, hogy nincsenek ellenjavallatai az ilyen étkezési tervnek. Ezek közül a szoptatás és a terhesség időtartama mellett krónikus betegségek is vannak a gyomor-bélrendszerben, amelyek az akut stádiumban vannak. Ez az étrend eléggé eltérő és elég könnyen tolerálható, de az idő nem haladhatja meg az 1-2 hétet, mert alacsony kalória.