Megfelelő étrend a fogyáshoz

Jelenleg a fogyás problémája nagyon sürgős. Ez nem meglepő, mert a modern élet heves ütemében nem mindenkinek van ideje, hogy napi kalóriát számoljon, és egészséges ételeket készítsen.

A hatékony fogyás két alapvető szabálya van:

Végleges és határozott döntés meghozatala. Ha úgy döntött, hogy hatékonyan kell lefogynod, ne adj okot arra, hogy magad leereszkedj a helyes útról! Ez különösen igaz a saját meggyőződésére, hogy kis cookie-kat vagy egy darab süteményt fogyaszthat. Ne feledkezzünk meg a jó hangulatról.

A felesleges súlyt lassan le kell vetni. Fókuszáljon arra a módszerre, ahol hetente 1 kg-ot kell dobnia, és nem többet! Ezért türelmesnek kell lennie, és be kell illesztenie azt a tényt, hogy havonta 3-4 kg-ot veszít.

Megfelelő táplálkozás a fogyásért: hogyan kell választani?

Néhány tipp azoknak, akik a legmegbízhatóbb módon szeretnék fogyni:

  • 18:00 után nem eszik ételt. Ha úgy érzi, hogy szükség van az ételre, akkor lefekvés előtt inni 1 evőkanál. sovány joghurt
  • Igyon több mint 1,5 liter tisztított vizet naponta.
  • Eldobja a félkész termékeket. Csak természetes ételekből készíthet friss ételeket.
  • 1 nap egy héten szentel a tested kirakodásához vagy egy napos étrendre.
  • Alvás legalább 7 órát naponta. Ezután normalizálódik az anyagcsere.
  • A cukor, liszt és zsír tartalmú élelmiszerek fogyasztásának nullázása
  • Egyél több növényt és friss ételeket.
  • Havonta 1 vagy 2 alkalommal gondoskodjunk arról, hogy csak egy tisztított vizet inni. Ezek a böjt napok hasznosak, mert lehetővé teszik a toxinok eltávolítását a szervezetből
  • Tartsa az aktív életmódot
  • Ahhoz, hogy nagyobb ösztönzést kapjunk, válasszon egy gyönyörű lányt, vagy egy tökéletes figurával rendelkező csillagot, és tegye a fényképét a legjelentősebb helyre.

A megfelelő étrend kombinációja a súlycsökkenéshez

A megfelelő étrend olyan, amely egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz. A testzsír kárára kell fogynia, de nem az izomtömeg rovására.

Annak érdekében, hogy a testből zsír maradjon, az egyik diéta nem segít. Aktív fizikai gyakorlatokat kell elvégezni a fogyás érdekében.

Saját preferenciáid és egészséged alapján válaszd ki magadnak az optimális intenzitás és terhelés szintjét. A helyes étrend és a fizikai gyakorlatok helyes kombinációja lenyűgöző hatást fejt ki!

Egyedi fogyás program: hozzávetőleges összetevők

Az egyes személyek teste egyedülálló a maga módján, így minden karcsúsítónak ki kell választania a programját. Hogyan készítsünk súlycsökkentési tervet vagy egyedi fogyásprogramot?

Meg kell kitalálni a magassága optimális súlyát. Ezután számítsuk ki, hogy mennyit akarsz eltávolítani a túlsúlytól, figyelembe véve azt a tényt, hogy minden héten nem lehet több, mint 1 kg. Számolja ki, hogy mennyi ideig tart.

Ne légy lusta, számolja meg a napi kalóriaáramlást. Nem lehet több, mint 1200 Kcal naponta. Azonban kevésbé is szükséges - a kalóriahiány ugyanolyan káros a szervezet számára, mint a felesleg.

Ismerje meg a megfelelő táplálkozáshoz szükséges fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő mennyiségét és arányát.

Készítsen listát a megfelelő élelmiszerekről, és kalóriatartalmuk alapján hozzon létre egy menüt a hét / hónap számára. Eleinte nehéz lesz, de idővel megtanulod a kalória táblázatot, és könnyebb lesz számolni a kalóriákat.

Amikor a megfelelő táplálkozás hete és a fele megszűnik, és a test hozzászokik, elkezdhetjük egyszerű súlycsökkentő gyakorlatokat.

A táplálkozás elvei

Megfelelő táplálkozás a fogyásért: hogyan kell választani?

A teljes, tápláló és ízletes reggeli, amely számos nyomelemet tartalmaz, képes az emberi testet egész nap telíteni. Azok, akik megtagadják a reggelit, gondolva, hogy ez csökkenti a kalóriabevitelüket, mélyen tévednek. A jó reggeli garantálja a jó fizikai és érzelmi állapotot. Azok, akik reggel teljesen fogyasztanak, kevesebbet akarnak enni az étkezések között, és kevesebb ételt fogyasztanak vacsorára.

Minta menü

Reggeli:

  • 200 g friss salátát, egy kis darab sovány húst, egy kis tányér rizs zabkása olajjal és fűszerekkel, egy csésze teát egy szelet citrommal, 1 gyümölcs.
  • Főtt burgonya, zöldbab, csirkemell parmezánnal, egy csésze zöld tea citrommal, 1 kis gyümölcs.
  • Friss saláta, 2 tojás omlett, egy csésze gyógyteát, 1 cukrozatlan gyümölcs.

Snack lehetőségek:

  • Egy kis adag dió.
  • Egy marék bogyók vagy 1 alma.

Ebéd lehetőségek:

  • 2 szelet kenyeret, egy darab sovány halat, egy tál salátát, tisztított vizet citrommal.
  • Egy kis adag barna rizs kása, zöldség, nyers vagy párolt, 1 evőkanál. hűtött menta tea, 1 kis gyümölcs.
  • Egy darab sovány hús vagy hal, friss zöldségek és zöldek salátája, tisztított víz citrommal.

uzsonna:

  • 1 evőkanál. alacsony zsírtartalmú joghurt.

Vacsora lehetőségek:

  • 1 darab teljes kiőrlésű kenyér, párolt zöldségek, 1 evőkanál. tisztított víz citrommal.
  • 150 g túró alacsony zsírtartalmú, 1 gyümölcs, 1 evőkanál. tisztított víz.
  • Alacsony zsírtartalmú hal főtt formában, saláta zöldekből, pirítós egész kenyérből, 1 evőkanál. vizet citrommal.

Kezdve enni jobbra, ne várjon gyors változást a súlyukban, legyen fegyelmezett és türelmes. 4 hónap alatt teljesen megszokhatja a megfelelő étrendet.

Diétás ajánlások

Az étrend szigorú betartása mellett akár 7 kg-ot is dobhat. Az étrend alapvető szabályai:

  1. Az étkezéseknek egyidejűleg kell lenniük.
  2. 30 perccel az étkezés előtt 1 evőkanál inni. tisztított víz.
  3. Szerezz vitaminokat, és ha alacsony hemoglobin, akkor a vasat tartalmazó gyógyszerek.

Az élelmiszerek listája, amelyeket a diéta tartalmaz:

  1. Ásványi és tisztított víz gáz nélkül
  2. Friss gyümölcslevek
  3. Alacsony zsírtartalmú túró
  4. Főtt tojás
  5. Rizs és a hajdina kása
  6. Friss növényi ételek (a burgonya kivételével)
  7. Alacsony zsírtartalmú főtt hús vagy csirke
  8. Zöldségkonzervek (csak kis mennyiségben megengedett)

Tiltott termékek:

  1. Krémes, zöldség-, olaj- és más olajok
  2. Liszt és édes termékek
  3. A főtt és füstölt ételek
  4. alkohol
  5. Tejtermékek, ahol a zsírtartalom több mint 1,5%

Menü a szakértőktől

Megfelelő táplálkozás a fogyásért: hogyan kell választani?

reggeli:

  • 1 kemény főtt tojás
  • 100 g alacsony zsírtartalmú túró
  • 5-6 darab füge
  • 2 kis gyümölcs
  • egy csésze friss friss teát vagy kávét

ebéd:

  • főtt sovány hús vagy csirke
  • zöldségek bármilyen formában
  • 1 kis gyümölcs
  • 1 evőkanál. friss gyümölcslé

vacsora:

  • zöldségek bármilyen formában
  • rizs vagy hajdina kása
  • 100 g alacsony zsírtartalmú túró
  • 1 alma vagy körte
  • 1 evőkanál. lé

Hogyan válasszuk ki a diétát?

A megfelelő étrend kiválasztásának legjobb módja az egyéni ételek és italok kiválasztása. Ne feledje, hogy nem kell teljes mértékben kizárni a táplálék-ételeit, amelyek hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Figyeljen a felhasznált fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségére. Megfelelő arányuk segít a szervezetben a fogyásban. Vizsgálja meg a kalória táblázatot, a vitaminok és a nyomelemek arányát.

Ahhoz, hogy fogyni helyesen, legyen szorgalmas és készítsen menüt egy hétig, egy hónapig, és kövesse. Indítson el egy blogot, ahol írhat az elért eredményeiről. Ez nagy ösztönzőként szolgálhat! Könnyű edzés a napi menetrendbe. Élvezze a kedvező változásokat a szervezetben, és ne rohanjon az eredményre.

Megjegyzés hozzáadása