Low-carb atkins diéta

A vágy, hogy lefogyjon, sok kortársunknak is elengedhetetlen, akik az élet őrült ritmusa miatt egyáltalán nem gondolnak arra, hogy mit eszik. Eközben az extra súly komoly probléma. A test nem tud teljes mértékben működni, ami azt jelenti, hogy a jólét romlik. Az Atkins diéta minden nap menü segíti a kapcsolatot a saját testével.

Segíts magadnak

az Atkins-étrend keretében - fehérjetermék

Robert Atkins, az amerikai táplálkozási szakértő, 1972-ben igazolta a rendszer hatékonyságát, amelyet eredetileg a súlyának megszabadítására talál. Az Atkins étrend keretében a táplálkozás fő ötlete az étrendben található fehérjetartalmú élelmiszerek és a szénhidrátok napi 20 g-ra történő csökkentése (ez 4 tonna). A test megkezdi a már tárolt zsírkészletek feldolgozását, ezáltal csökkentve a testtömeget.

Az alacsony szénhidráttartalmú Atkins diéta fő előnye az engedélyezett termékekre vonatkozó korlátozások hiánya, azaz bármilyen mennyiségben fogyaszthatók. De a mínuszok között az orvosok a nagy mennyiségű fehérje étrendjébe való bekerülés időtartamát és a zöldségek és gyümölcsök hiányát nevezik. Ez a következőket eredményezheti:

  • a gyomor-bél traktus rendellenessége;
  • gyengeség;
  • az immunitás gyengülése;
  • a megjelenés romlása.

Az étrend elvei

A már említett szénhidrát normák és a megengedett listán szereplő termékek használata mellett az új forradalmi Atkins diéta szabályai a következők:

  • az édességek, kenyér, kekszek, szemek, keményítőtartalmú zöldségek kategorikus tilalma;
  • csak erős éhséggel, előnyösen 5-6 alkalommal, legfeljebb 6 órás időközönként eszik;
  • összpontosítson a telítettségre, nem pedig az étel mennyiségére a tányéron;
  • legalább 1,5 liter tiszta ivóvizet használjon naponta.

Dr. Atkins kombinálta az étrend-jóváhagyott ételeket az asztalhoz. Ezek közé tartozik:

  • minden húskészítmény, beleértve a kolbászt is (csak szénhidrát nélkül);
  • csirke- és fürjtojás;
  • vaj;
  • kemény sajtok és sajtok;
  • tenger gyümölcsei;
  • néhány zöldség (uborka, retek, fokhagyma, stb.) és zöldek;
  • olívaolaj a salátaöntethez szükséges mennyiségben;
  • víz és italok, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátokat.

Az étrend 4 fázisból áll, amelyek mindegyikéhez menü ajánlások vannak:

  • bevezetés vagy indukció - a test elkezdi a zsírok felosztását (legfeljebb 2 hét);
  • a fő szint a 2 hónaptól 3 évig tartó fokozatos tömegcsökkenés, a „többlet” számától függően;
  • konszolidáció - az elért eredmények stabilizálása;
  • támogatás - súlygyarapodás figyelése.

Az első szakasz azonban a leginkább felelősségteljesnek tekinthető - bevezetés. Tekintsünk egy minta menüt ezekre a 2 hétre.

Atkins diétás menü 14 napig

A súlyvesztés módszerének szerzője 2 hónap alatt 28 kg-ot tudott megszabadulni. Ugyanakkor 2 hét alatt 7 kg-ra esett vissza.

1 nap

Atkins diétás menü 14 napig

Az első étkezés - a tojás vékony szalonna szeletekkel. Ebéd - a sütőben főzött csirkehús. Snack - zöldségsaláta (uborka, paradicsom), tejföllel. Este - padlizsánnal párolt hús.

2 nap

Első étkezés - egy szelet sajt

Az első étkezés egy szelet sajt, főtt marhahús és uborka. A második étkezés sütőtökleves. Biztonságos, egy pohár kefir zsír. Az utolsó étkezés lazac steak.

3 nap

Ebéd - párolt csirke

Az első étkezés - túró, tejföllel fűszerezett, 1 zöld alma (vegyen szabadságot). Ebéd - párolt csirke. Tea idő - szelet sajt és tea. Este - hal (meg lehet sütni).

4 nap

1. étkezés - szalonna omlett

Az első étkezés szalonna omlett. Ebédre - darált sertésszeletet párolt zöldségekkel. Snack - egy pohár cukrozatlan joghurt. Esti - fokhagymával sült és cukrozott cukkini.

5 nap

Első étkezés - Fritters

Az első étkezés - fritters. A második étkezés grillezett csirke zöldségekkel. Snack - 2 kemény főtt tojás. Este 2 töltött paprika.

6 nap

Ebéd - hús pörkölt zöldségekkel

Az első étkezés - a tojás kaporral és korianderrel. Ebéd - hús pörkölt zöldségekkel. Tea idő - egy pohár joghurt. Este - tej sütőtök pap.

7 nap

1. étkezés - biojogurt

Az első étkezés biojogurt. Ebédre - fül. Snack - sajt és tea. Esti - csirkehús kemény sajttal.

8 nap

Első étkezés - túró

Az első étkezés túró. A második étkezés zöldségleves húslevesben. Snack - egy pohár joghurtot. Este - párolt hal sütemények.

9 nap

Ebéd - hússal párolt káposzta

1. étkezés - fehérje omlett, sajt szelet. Ebéd - hússal párolt káposzta. Tea idő - biojogurt. Esti - darált hal húsgombóc.

10 nap

Első étkezés - zöldségsaláta

Az első étkezés - zöldségsaláta (paradicsom, uborka, öntet - tejföl). Ebédre - hús, gomba és sárga sajt a sütőben. Tea idő - tea és egy szelet sajt. Este - minden rendelkezésre álló zöldség rakott bármilyen kombinációban.

11 nap

1. étkezés - 2 kemény főtt tojás

1. étkezés - 2 kemény főtt tojás. Ebéd - csirke leves. Tea idő - biojogurt. Este - hús pörkölt egy potban.

12 nap

Kefir és 1 alma savanyú fajta

Kefir és 1 alma savanyú fajta - az első étkezés. Zöldséggel párolt hús - ebéd. Túrós rakott - snack. A fóliában főzött hal - este.

13 nap

hasábburgonyával, nyers zöldségek keveréke formájában

Az első étkezés - fehérje rántotta (csirke tojás), sárga sajt. Ebéd - apróra vágott étel a nyers zöldség keveréke formájában. Snack - egy pohár joghurtot. Este - párolt hal paradicsommal.

14 nap

túrós pörkölt

Az első étkezés egy túrós rakott pörkölt. Ebéd - zöldséges húsleves. Snack - biojogurt. Este - hagyma és paradicsommal párolt folyóhal.

visszacsatolás

Az orvosok véleménye szerint az Atkins diéta fogyasztói véleménye kétértelmű. Az a tény, hogy az amerikai amerikai orvosházak fő kontingense a nők. És sok hölgy nem tud édesség, csokoládé és hasonló élmény nélkül élni, kényelmetlenül érzi magát ezen termékek nélkül. Sokan idegesek és gyorsan elfáradnak. Azok azonban, akik nem annyira függenek a szénhidrátoktól, megjegyezzük, hogy már az indukciós fázisban képesek voltak javítani paramétereiket. Természetesen mindenki, aki megpróbálta az étrendet, egyszerűen örül annak a ténynek, hogy annyit tud enni, amennyit csak akar, és még a húst is.

Az Atkins étrend menüje minden nap elég sok terméket tartalmaz, így a fogyásnak nem kell megfojtani az íztelen keveréket. A táplálkozási szakértő a technikájához olyan összetevőket választott ki, amelyeket a kiskereskedelmi üzletekben nehézségek nélkül vásárolhat. Ezenkívül nagyon gyorsan és könnyen előkészíthetők. Tehát ne húzza és ne kezdje vigyázni a súlyára és az egészségi állapotára a lehető leggyorsabban, különösen azért, mert nem kell hatalmas áldozatokat tennie a szépség oltárán.

Megjegyzés hozzáadása