Légzőszervi torna strelnikova
A lélegző gyakorlatok nagy előnyökkel járnak az egész test számára, oxigénnel telítik a szöveteket. Hosszú ideig a tudósok nem tudták rendszerezni az elméleti alapokat és gyakorlati készségeket a pozíciók megváltoztatására a légáramlás javítása érdekében. Aztán az opera énekes elindult az üzletbe. Így Strelnikova lélegző gyakorlatokat, gyakorlatokat képeket.
Egy életre szóló dal
1975-ben megjelent egy cikk az A.N. módszeréről az "Inventor and Innovator" folyóiratban. Strelnikova - a Moszkvában a Központi Kulturális Ház tanára, múltban egy opera-énekes. A légzési gyakorlatokat Nikolaevna Alexandra találta meg anyjával együtt, aki különböző módon próbálta meghosszabbítani a lánya énekkarrierjét. Ugyanaz a szerző finomította a technikát, hogy a vokálisták gyorsan helyreállíthassák a hangot. Ezt a hatást a tüdő munkájának az orr által történő éles belélegzése és a szájon keresztül történő zökkenőmentes kilégzése miatt sikerült elérni.
A gyakorlatok tanulmányozása során az egészségügyi szakemberek megállapították, hogy az egyszerű testmozgások (és még a gyerekek is megismételhetik) segítenek megbirkózni a nemcsak a légzőszervekkel kapcsolatos betegségek széles skálájával. Ezen túlmenően a Strelnikova torna használható a fogyás érdekében.
Pro és contra
A Strelnikova módszer módszeres tanulságai:
- segítsen megbirkózni a fulladás elleni támadásokkal;
- semlegesíti a migrént és a szívfájdalmat;
- stabilizálja a nyomást;
- növelje a szervezet védekezését;
- az elhízás elleni küzdelem;
- növelje a teljesítményt.
Ebben a tekintetben egy gyakorlati csoport ajánlott:
- hörghurut, tüdőgyulladás akut és krónikus formái;
- bronchialis asztma;
- antritis, rhinitis;
- bőrbetegségek;
- az izom-csontrendszer rendellenességei;
- enuresis;
- phimosis;
- más típusú neurózis;
- dadogás;
- a beszédkészülék szerveinek gyulladása.
Az orvosok azonban figyelmet fordítanak a Strelnikova torna gyakorlására vonatkozó ellenjavallatokra:
- láz lázzal;
- fej és gerinc sérülések a múltban és jelenben;
- a nyaki gerinc osteochondrozisa;
- glaukóma vagy myopia;
- magas vérnyomás;
- vérzés.
Strelnikova alapkomplexum
A Strelnikova osztály fő célja a tüdő hiperventiláció feltételeinek megteremtése. A teljesítés folyamatában ritmikus számlát kell tartania és lépést kell tartania. A pihenés pillanataiban ülhetsz. Idővel a terhelésnek meg kell duplázódnia. Vegyük figyelembe az alapvető gyakorlatokat, amelyeket a kezdeti szakaszban meg kell ismételni 10-szer 4 készlet naponta.
"Hug a vállad"
utasítás:
- Egyenesen állunk, hajlítjuk a könyökét, emeljük fel a karját vállszintre.
- Olyan mozgalom készítése, amely szimulálja az ölelést. Ugyanakkor élesen szívjuk a levegőt. A kezek nem hajlanak, nem változtatják meg a helyzetüket, a fej hátrafelé mozognak.
- Visszatérve az eredeti pozícióra lassú kilégzéskor.
"Pendulum"
utasítás:
- Egyenesen állunk, lábak szélessége egymástól.
- Előre hajolunk, az orrán keresztül belélegezve.
- Emelkedünk, átkeljük a fegyvereket, de nem csökkentjük.
- Visszatérünk az eredeti pozícióba, kilépve a szájon keresztül.
"A fej fordítása"
utasítás:
- Simavá válunk, a lábak váll szinten.
- Egy mély lélegzettel fordítsa a fejét jobbra.
- Anélkül, hogy a fejét eredeti helyzetében tartaná, fordítsa le balra. Az út mentén csendben kilégzés.
- A fej balra forgatásakor is belélegezzen.
„Fülek”
utasítás:
- Simavá válunk, a lábak vállszélességgel vannak felszerelve.
- A bal fület éles lélegzéssel húzzuk a bal vállba.
- Amikor a fejet a bal kilégzésre mozgatja.
- Belélegzés közben hajtsa a bal fülét a bal vállba. A tekintet előre irányul.
"Chagall"
1. utasítás:
- Egyenesekké válunk.
- Emelje fel a jobb lábát, hajlítsa meg a térdre.
- Zokni húzza le.
- A bal láb kissé kiderül, és leül, és hangosan lélegzik.
- Lélegezz ki és cserélj lábakat.
2. utasítás:
- Egyenesen állunk, hajlítjuk a jobb lábat, és a hátunk mögé fordulunk.
- A bal lábon tegye a zömöket hangos lélegzettel.
- Ugrás az eredeti helyzetbe, kilégzés.
- Ismételje meg a teljes eljárást a bal lábra.
Karcsúsító gyakorlatok
Ezt a komplexumot ajánljuk, hogy 8-ból 12 megközelítésből álljon.
"Vállpántok"
utasítás:
- A lábak szélesebbek, mint a vállszint.
- Ököllel összeszorítva, a derékig nyomva.
- Belélegezve éles szúrást végezünk a kezeinkkel, ujjainkat az oldalakra terítjük, és amennyire csak lehet, megfeszítjük őket.
"Szivattyúként dolgozunk"
utasítás:
- Egyenesen állunk, lábunk szélességét szétválasztjuk egymástól.
- Tegye le a kezét.
- Hangosan és finoman hajoljon előre.
- Lélegezz ki és térj vissza az eredeti pozícióba.
„Macska”
utasítás:
- Simavá válunk, a lábak kissé szétválnak, kezek - a varratokon.
- Hangosan lélegzünk, üljünk le, balra fordítva a testet.
- A kiindulási pontra, kilégzésre lépünk.
- Ismételje meg a 2., 3. lépéseket jobbra mutató fordulattal.
Vélemények
A rendszeres gyakorlatok hatása a Strelnikova legtöbb követője szerint 1,5-2 hetes edzés után észrevehető. Ebben az esetben az alapvető gyakorlatok még gyerekeknek is alkalmasak, segítve őket:
- kevésbé beteg;
- energikusabbá válik;
- erősítse az izmokat és a csontokat.
A technika pozitív hatását azok is észrevették, akik a súlycsökkenéshez alapkomplexként használják. Az extra centiméterek megszabadulása mellett a testmozgás javítja a jólétet és csökkenti a fáradtságot. A férfiak a Strelnikova légzőgyakorlatokkal kapcsolatos véleménye szerint azt mondják, hogy a kényelmet a képzésre értékelik, mert otthon és munkahelyen is megteheti.
Ha mindig szeretne formában lenni, vegye fel a komplexet a Strelnikova légzőgyakorlatokban. A képeken végzett gyakorlatok segítenek abban, hogy jobban megértsék a gyakorlatok lényegét, ami nem csak javítja a jólétét, hanem számos egészségügyi problémát is megold. És kinek szüksége van rá - megszabadulnak a deréktól és más "felelős" helyektől.