Kreml diéta - menü 10 napig

Illatos hodgepodge, a szájban olvadó nyárs és finom tea ... Nem rossz cég, ugye? Tudta, hogy ez a finom ebéd a Kreml diéta által kínált 10 napos menü része? Bárki, aki elegáns formákat szeretne kapni, de nem szívesen részt vesz a kedvenc ételekkel, érdekes lesz a súlycsökkentés módjának részletes ismertetése.

A Kreml menü alapelvei

10 napos menü a Kreml-étrendhez

A perestroika korában a poszt-szovjet térségben lévő összes nő megdöbbentette az étrendet, amelyet egy időben az orvosok kifejezetten az ország első hölgyei számára fejlesztettek ki, és hosszú ideig titokban tartották a puszta halandóktól. A meglepetés nemcsak a Kreml-módszer csodálatos eredményei, hanem magának a táplálkozásnak a megközelítése volt.

Az étrend fő elgondolása a pontozás. Minden termékhez 1 pontot adunk 100 g-ra. A súlycsökkenés mindhárom fázisában naponta egy bizonyos számú feltételes egységet biztosítunk. Más szóval, egy nap alatt sok "olcsó" ételeket fogyaszthat, és megengedhet magának egy dologot, de "drága". A Kreml étrend minden nap menüje a következő fontos elveken alapul:

  • a kiszolgálás mérete nem lehet nagyobb a tenyér méreténél;
  • étkezés után könnyű éhséget kell tapasztalnod;
  • többet inni;
  • vitaminokat;
  • hagyja, hogy a teste maradjon az étrendtől;
  • mindig számlálj pontokat.

A 10 napos étrend lehetőségei

Kreml étrend

A Kreml-étrend különböző típusú menüket javasol, attól függően, hogy milyen célokat állított be magának. Ezt a technikát 7-10 napig használhatja:

  • fogyjon 10 kg-mal;
  • Tömeg 10 kg-mal;
  • stabilizálja a súlyát.

Az egész program három szakaszra oszlik:

  • bemenet (7-10 nap) - a súly drasztikus változása;
  • a fő (45 nap) - a szokásos étrend termékeinek fokozatos bevezetése;
  • ünnep (10 naptól egy hónapig) - az eredmény 60 ponton belüli rögzítése.

Így a leginkább felelős és jelentős a fogyás az első hét vagy másfél.

Klasszikus Kreml menü

A bejárati szakaszban a napi maximális pontok száma nem haladhatja meg a 20-at.

Kreml menü

  • 1. nap Az első étkezés - a tojás (1 pont), egy darab kemény sajt (1 szénhidrát pont), fekete tea (0 pont). A második étkezés grill vagy párolt hal (0 pont), húsleves (1,5 pont), tea. Vacsora - párolt csirke (0 pont), friss paradicsom (6 pont), alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir termék (6 pont). Összesen 15,5 pontot kapunk - kiváló eredmény.
  • 2 nap. Az első étkezés - 2 kemény főtt tojás (1 pont), cukrozatlan túró - 1 pont, tea. Ebéd - húsleves a csonton (0 pont), káposzta tekercs (8 pont), paradicsomlé (3,5 pont). A harmadik étkezés sült csirke (0 pont), friss káposzta saláta (5 pont), tea. Összesen 13,5 pont.
  • 3. nap. Reggeli - squash (8 pont), pár wieners (0 pont), tea. A második étkezés - borsó leves (5 pont), kebab (0 pont), zöld tea. A harmadik étkezés gőzhal (0 pont), tea. Csak 13 pont. Akár 20 édes is lehet.
  • 4. nap. Az első étkezés - 2 kemény főtt tojás, édes túró (5 pont), cukrozatlan tea. Ebéd - zazharki nélküli leves (6,5 pont), párolt agy (0 pont), tea. A harmadik étkezés gőzcsirke, kefir. Összesen 18,5 pont.
  • 5. nap. Reggeli - rántotta reszelt sajttal (3 pont), gyenge kávé (2 pont). A második étkezés - leves rizzsel (6 pont), párolt borjúhús (0 pont), paradicsomlé. Vacsora - egy pár kolbász, kefir. Összesen 20,5 pont.
  • 6. nap. Az első étkezés - 2 kemény főtt tojás, párolt padlizsán (5 pont), tea. Ebéd - savanyúság (6 pont), szelet (0 pont), zöld tea. A harmadik étkezés gőzhal, kemény sajt, egy pohár száraz bor (2 pont). Az eredmény 15 pont.
  • 7. nap. Reggel - 2 kemény főtt tojás, egy szelet sajt, 2 kolbász. Nap - leves (2 pont), gőzölő (0 pont), tea. Este - párolt hal, kefir. Csak 16 pont.
  • 8. nap. Az első étkezés - rántotta, gyógynövényekkel (5 pont), kávé. Ebéd - halászlé (6 pont), sült csirke (2 pont), fekete tea. A harmadik étkezés zöldséges borjúhús (0 pont), tea. Csak 16 pont.
  • 9. nap. Reggeli - májpástétom (2 pont), főtt tojás, tea. A második étkezés zöldségleves (4 pont), sült pulyka (2 pont), tenger gyümölcsei koktél (5 pont), tea. Vacsora - gomba tekercs (3 pont), egy pohár száraz vörösbor. Összesen 19 pont.
  • 10. nap. Reggel - csirke saláta sajttal (3 pont), 2 kemény főtt tojás, kávé. Nap - zöldségleves húslevesben (10 pont), szelet, tea. Este - párolt hal, kefir. Csak 20 pont.

4 napos menü 10 napig

A Kreml-étrendet 20 dollárnak is nevezik. Ez a csökkenés azonban különleges hagyományos egységeket jelent - a már említett szénhidrátpontokat. Eloszlásuk nemcsak 3, hanem 4 étkezéssel is összekapcsolható.

Kreml menü 10 napig

  • 1. nap Főtt kolbász, káposzta saláta, tea - reggeli. Hagyma leves húslevesben (5 pont), shish kebab, gomba saláta (6 pont), kávé - ebéd. Túrós, garnélarák (2 pont) - délutáni tea. Sült hal, tea - vacsora.
  • 2. nap Az első étkezés - egy omlett (3 pont), tea. A második étkezés zellerszárleves (8 pont), sárgarépa saláta (7 pont), szelet, egy pohár bor (piros). Biztonságos, - 30 g dió (5 pont). Vacsora - gőzhal, saláta, bor.
  • 3. nap. Reggel - egy szelet sajt, padlizsán kaviár (5 pont), kolbász, fekete tea. A második étkezés egy zöldségleves, egy friss zöldségsaláta, egy steak és egy gyenge kávé. Közepes reggeli snack - 10-15 darab. zöld olajbogyó. Vacsora - gőzhal, kefir, paradicsom.
  • 4. nap. Az első étkezés - rántotta kolbásszal (1 pont), egy szelet sajt, kávé tejjel. Ebéd - zellerleves, szelet, tea. Tea idő - szelet sajt, paradicsom. Vacsora - gőzcsirke, zöld tea.
  • 5. nap. Reggeli - alacsony zsírtartalmú túró, 2 kemény főtt tojás, fekete tea. A második étkezés - húsleves, kebab, tea. Biztonságos, - 30 g dió. Vacsora - sült csirke (0 pont), párolt zöldségek (5 pont), zöld tea.
  • 6. nap. Reggel - cukkini szelet, kolbász, tea. Nap - csirke húsleves (0 pont), párolt máj (6 pont), fekete tea. Ebéd - avokádó (5 pont). Vacsora - párolt hús, kefir.
  • 7. nap. Sült tojás kolbásszal, egy szelet sajt, zöld tea vagy kávéital - reggeli. Halászlé, sült csirke (5 pont), saláta, zöld tea - a második étkezés. Mandarin (4 pont) - délutáni tea. Párolt hal, saláta, kefir - vacsora.

A 8. és 10. nap között megismételjük a menüt az első naptól a harmadik napig.

Vélemények

Sokan hívják a Kreml adagját "húsvágyó álmává", mert minden nap húst kell enni. Azonban sok hölgy először érzi a kényelmetlenséget az édes hiánya miatt. De azok, akik megértették ezt a helyzetet, tudomásul veszik, hogy az elveszett kilogramm több, mint a „szenvedésért” való fizetés. És az aktív életmódot vezető nők meg vannak győződve arról, hogy egy ilyen fehérje diéta tökéletesen támogatja a test létfontosságú erőket. Azonban a Kreml diéta 10 napos menüjének áttekintése között találkozunk, és negatív. Ezekben a nők a gyümölcs- és zöldséghiány miatt a legtöbb esetben a gyomor-bél traktus munkájának problémáiról beszélnek.

Sokak számára a túlsúly elleni küzdelem szinonimája a szűk élelmiszer-korlátozásoknak. De a Kreml étrendjének kiválasztásakor aligha szükséges az önmegtagadás a cselekedet szélén. A 10 napos menü megkönnyíti a 10 kg-os elveszítést, miközben nem adja fel a sült és zsírt. Tehát ízleteseket lehet enni, és megszabadulni a centiméterektől a deréktól.

Megjegyzés hozzáadása