Japán diéta 14 nap

Az orosz nők körében a különböző egzotikus étrendek nagyon népszerűek. A súlyvesztés módjára vonatkozó fő követelmények rövid időtartam, különféle étrendek, a kérdés pénzügyi oldala és természetesen az eredmény. Csak néhány jól megtervezett étrend képes megfelelni az összes követelménynek, ezek közül az egyik a japán. Ennek az étrendnek a szlogenje azt mondja: "Ahhoz, hogy olyan szép legyen, mint egy gésa, nem kell szamuráj-kitartást mutatni!"

14 napos japán étrend: általános információk

Japán diéta 14 nap

Jelenleg a japán étrend többféle típusa van: 7, 13 és 14 nap. A legnépszerűbb étrend 2 hétig tart, ami nem meglepő. Ezzel az idővel való megfelelés minőségi eredményt ad, amely hosszú ideig fennmarad. Ha azonban a hét folyamán alkalmazza a technikát, akkor az eredmény akkor lesz, ha a folyadék feleslegessé válik, de nehéz tartósnak nevezni.

A diétás menü kevés köze van a szigetek lakosságának hagyományos ételéhez. Ezért ne várjon az egzotikusra, mindent megalapozottan. A diétát a haltermékek, a friss zöldségek, a tojás és a zöld tea fogja dominálni, egyébként csak az utolsó összetevő emlékeztet az étrend „születésének” helyére.

A japán módszer alapszabálya a szorgalom és a moderáció, amely gasztronómiai termékek tekintetében fehérjét, rostot és a szénhidrátok szinte teljes hiányát jelenti.

A japán étrend ilyen széles körű népszerűsége az egész világon az összetétel mérséklődése, az egzotikus és ennek következtében nyilvánvalóan allergén élelmiszerek hiánya, a kiválasztott élelmiszer tápértéke miatt érhető el.

Az étrend elkészítésekor egészséges ételeket kell választania, és számuk mérsékelt. Az étrend idején mindannyian japán nőnek kell lennünk, aki 25% -kal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint bármely más ország lakói.

Milyen eredményeket érhetünk el?

Japán étrend: vélemények és eredmények

Az étrend nevében az időtartamot, azaz 2 hétig tartották. Az étrend elkészítéséhez használt termékeket alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidrogéntartalmú termékek jellemzik.

Csak az összes táplálkozási szabály betartásával garantálhatja az eredményt, vagyis mínusz 5 - 8 kg 2 hét alatt. Jelentős plusz abban rejlik, hogy a fogyás eredménye hosszú ideig fennáll, de ismét, ha az összes szabályt betartották, és a helyes utat választották az étrendből.

A hasonló étrendű telítettség a fehérjéknek köszönhető, amely csirke tojásból, húsból, marhahúsból, halból és tejtermékekből kerül a szervezetbe. A zsírokat növényi olajokból - olívaolajból, mustárból, napraforgóolajból állíthatjuk elő, amelyeket salátaöntetekként vagy főzés közben használnak. A hús és a haltermékek összetételében is megtalálhatók a zsírok. A rostok bőségesek a gyümölcsökben és zöldségekben, és fókuszában a rendelkezésre állása áll.

Teljesen szénhidrát nélkül lehetetlen. Ahogyan a kémia folyamán ismert, többféle típus létezik. Az ábra fő ellensége a magas szénhidrát szénhidrátok (édességek, cukrászsütemények, édességek, édes szénsavas italok), amelyeket teljesen ki kell zárni az étrendből. A maradék szénhidrátok, amelyek kekszből és néhány zöldségből nyerhetők, egyszerűen szükségesek a test normális működésének fenntartásához.

Folyadék, nevezetesen asztali ásványi anyag vagy csak főtt víz nem korlátozott, amennyire csak lehetséges, inni kell. Az italok, mint a kávé és a zöld tea segítenek felvidítani, antioxidánsokat tartalmaznak. A diéta azt ajánlja, hogy tartózkodjon a kávé gyakori használatától, minimálisra kell csökkentenie - például reggel reggeli.

A japán étrend betartásában a legnehezebb dolog - a hármas ételek és a snackek teljes hiánya. A vacsorának legalább lefekvés előtt legalább néhány órát kell tartania, és a reggelnek egy pohár főtt vízzel kell kezdődnie, melynek köszönhetően stimulálhatja az anyagcserét, a reggeli hiánya miatt „megtéveszti” a gyomrot.

Tekintettel arra, hogy a japán étrend szigorú betartást igényel, mielőtt elkezdené, szüksége van valamilyen előkészítésre. Először is, fontos, hogy pszichológiailag hangoljunk, felkészítsük a testet - pár napig el kell hagyni az édességet, gyorsétteremt, csökkenteni a szokásos adagok mennyiségét.

Menü két hétig: táblázat

lazac

A japán étrendben 14 napig a legfontosabb dolog a terv szigorú és pontos betartása. Szigorúan tilos összetéveszteni a napokat a kívánság szerint, néhány terméket helyettesíteni másokkal, még akkor is, ha hasonlóak. Az egyetlen kivétel teljes csere, legalábbis váltakozó fekete kávé és zöld tea, cukor hozzáadása nélkül.

Emellett el kell hagynia a sót az étrend ideje alatt! Szárított kaporral vagy citromlével cserélhetjük ki, ezeket a termékeket saláták vagy ételek, vagy fűszerként használhatjuk. Ha rendkívül nehéz és lehetetlen megtagadni a sót, akkor azt csak minimálisan lehet használni.

A nap

reggeli

ebéd

A vacsora

én

Minden reggeli előtt 200 ml vizet kell inni (üveg). Utána, kiváló minőségű természetes fekete kávé, tej és cukor hozzáadása nélkül.

Egy pár főtt tojás. Friss káposzta saláta. Mint citromlé / növényi olaj. Italként - 200 ml paradicsomlé, só hozzáadása nélkül.

200 g tengeri halat, az Ön által választott halat (sütjük vagy forraljuk). Öltözködésként citrom- vagy növényi olajat használhat.

II

Kávé cukor nélkül. Rozskenyér szelet - kenyérpirítóban vagy sütőben sütve lehet. A kenyér helyett kenyeret vagy kovásztalan kekszet használhat, adalékanyagok nélkül.

Friss saláta káposztából, mint öntet - növényi olaj. Tengeri hal 200 g Ideális esetben a legjobb, ha a főtt és a sült halat váltogatják.

Egy pohár kefir, cukor nélkül. 200 g főtt marhahús.

III

Kávé.

Nyers tojás 3 nagy főtt sárgarépa saláta, vajjal vagy citromlével ízesítve.

Alma.

IV

Kávét, ha szükséges, zöld tea helyettesítheti.

1 petrezselyem vagy petrezselyemgyökér, növényi olajban sült. Alma.

Minden gyümölcs legfeljebb 200 g.

V

Friss sárgarépát, amelyet citromlével meg kell reszelni és ízesíteni.

Hal, amelynek össztömege 500 g. Friss nagy paradicsom vagy 200 ml paradicsomlé.

Gyümölcsök.

VI

Kávé cukor nélkül.

500 gramm csirkehús. Friss sárgarépa vagy káposzta saláta, növényi olajjal ízesítve.

2 kemény főtt tojás. Friss sárgarépa saláta növényi olajjal.

VII

Zöld tea.

200 g főtt marhahús. Gyümölcsök.

Bármely opció a diétás menüből, a harmadik nap kivételével.

VIII

Zöld tea hozzáadott cukor nélkül.

200 g főtt marhahús. Gyümölcsök.

Bármely opció az előző napok étrendjéről, a harmadik nap kivételével

IX

Fekete kávé.

500 g főtt csirke, friss sárgarépa vagy káposzta saláta, növényi olajjal vagy citromlével.

2 kemény főtt tojás. Nyers sárgarépa, növényi olajjal ízesítve.

X

Friss sárgarépa, amelyet citromlével meg kell reszelni és ízesíteni.

Fish. 200 ml paradicsomlé.

Gyümölcsök.

XI

Kávé.

1 petrezselyem vagy petrezselyemgyökér, növényi olajban sült. 15 g kemény sajtot.

Gyümölcsök.

XII

Fekete kávé. A rozskenyérből készült krutonnal.

Növényi olajban sült nagy növényi csontvelő. Alma. Fekete kávé. Rozs keksz.

200 g főtt marhahús. Egy pohár kefir.

XIII

Fekete kávé.

Egy kemény főtt tojás. Főtt káposzta, növényi olajjal ízesítve. Egy pohár paradicsomlé.

Főtt vagy sült hal.

XIV

Fekete kávé.

Főtt vagy sült hal. Friss káposzta saláta, növényi olajjal ízesítve.

200 g főtt marhahús. Egy pohár kefir.

Diétás vélemények

Japán étrend

Mivel a japán étrend sómentes, akkor az első napokban felesleges folyadékot vesz fel. És sok nő már elégedett ezzel az eredménnyel, szigorúan tilos maguknak adni magukat.

Az étrendre vonatkozó negatív vélemények több oka lehet. Először is a menü gyenge betartása, a harapnivalók jelenléte, stb. Emellett érdemes megjegyezni, hogy nem mindenki alkalmas erre a technikára. Így az étrend ellenjavallt a magas vérnyomásban szenvedők számára, a táplálékban lévő nagy mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszerek túlzott terhet rónak a vesékre, amely krónikus betegségek súlyosbodásával vagy rossz egészségi állapotával jár. A korlátozott étrend és tápanyagok miatt az ilyen étrend szigorúan ellenjavallt a terhes és szoptató nők, valamint a serdülők számára.

Orvos ajánlásai

A korlátozott étrend nem teszi lehetővé, hogy a nő teste biztosítsa a szükséges tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezen okok miatt további multivitamin komplexek bevitele látható. Ideális megoldás lenne olyan vitaminokat szedni, amelyek "nőknek táplálkozásra", vagy egy egyedülálló vitaminválasztás egy vezető orvoshoz.

Az étrend alatt friss salátákat lehet enni korlátlan mennyiségben, de csak étkezés részeként, nem pedig snackként. Öltözködésként csak növényi - citromlé használható olíva- vagy napraforgóolajjal együtt.

A főzés helyett a gőzölés jó. Az ételek sütésénél a lehető legkevesebb zsírt kell használni.

Az alkoholfogyasztás mód korlátlan, meg kell inni, amennyit csak akar, de nem kevesebb, mint 1,5 liter naponta, anélkül, hogy figyelembe venné az ételt tartalmazó folyadékot.

Japán diéta 14 nap: hogyan lehet kijutni?

Japán diéta 14 nap: hogyan lehet kijutni?

Az étrend alatt a gyomor új étrenddé alakult át - az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek emésztése. Ezen okokból ugyanazt az étrendet kell követni, és az étrend vége után - válassza ki az energiát, de nem a magas kalóriatartalmú ételeket. Megfelelő gabonafélék - zabpehely, hajdina, rizs, amelyet váltakozni kell.

A húskészítményeknek alacsony zsírtartalmú fajtákat kell választaniuk, főzve párolva, korlátozva a növényi olaj mennyiségét. Az ezt követő étrendben a fő hangsúlyt olyan zöldségekre és gyümölcsökre kell összpontosítani, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak.

Általában a diétából való kilépés után a menünek a lehető legközelebb kell lennie az étrend menüjéhez. És minél hosszabbak a nők, annál stabilabb lesz az eredmény, ami több évig megőrizhető.

Annak ellenére, hogy a táplálkozás fő táplálkozási elemei jelen vannak, ugyanakkor komoly korlátozások vannak. Ezen okokból nem lehet azt mondani, hogy az ilyen táplálkozás elve kiegyensúlyozott, ezért az étrend meghosszabbítása nem kívánatos, mivel az egészség megsérülhet.

Még egy nő étrendjének két hetében is, a nő teste rendkívül negatívan reagálhat a szénhidrátok mennyiségének jelentős csökkenésére. Miért tapasztalható a fogyókúrás nő könnyű szédülés, fejfájás, testfájdalom, stb. Ha ilyen tünetek jelentkeznek, el kell hagynia az étrendet - ez azt jelenti, hogy a teste egyszerűen nem kész rá!

Megjegyzés hozzáadása