Hogyan távolítsuk el az alsó has gyorsan

Talán egyetlen testrész sem akarja megváltoztatni a nőket, mint a has. A természet természetes puha kerekességet biztosított. Számos körülmény miatt a zsírsejtek gyorsan növekednek. Ennek eredményeképpen a lány csak pár kilogrammot ér, és a pocakját már most is jelképezi. De ne aggódj. Számos módon lehet eltávolítani az alsó hasot.

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani az alsó hasot?

A cél elérése rövid időn belül - minden ember számára természetes vágy. Gondolkodva arra, hogy hogyan lehet gyorsan eltávolítani az alsó hasat, a tisztességes szex leginkább a fizikai kultúra iskolai tantervére fordítja a figyelmet, ahol hasi gyakorlatok voltak. És nagyon meglepődtek, ha ismeretlen okokból nincs eredmény. Pontosabban, úgy tűnik, mintha az lenne, mert az izom fájdalom, reggel nem lehet kijutni az ágyból, de a zsírtömeg nem tűnik el.

Ez csak a sport nem hibás. Az összes, a hasra irányuló program közül egy nőnek bölcsen kell választania azt, ami a maga számára megfelelő. De függetlenül attól, hogy milyen nehéz a gyakorlat, önmagukban nem lesz elég. Különösen, ha a határidők szorosak. Ugyanígy a zsír eltávolítása, és nem a sajtószivattyúzás, nem kell viselni.

Több pontból álló komplex program - a minőségi eredmény elérésének kulcsa. Magában foglalja mind az illetékes testmozgást, mind az étrend változását. Csak egy pillanatra fókuszáljon. A has alsó részéből származó zsírréteg utolsó marad, de soha nem távolítható el helyben. Ie az égés általános súlyvesztéssel jár. Lehetőség van azonban arra, hogy az egyszerű szénhidrátok mennyiségét a napi táplálkozás tekintetében csökkentse, és az éjszaka enni is.

Előfordul, hogy más okok miatt domború has van. A megjelenését nem mindig csak édességek és veszélyek keresik. Különösen a gerinc görbülete hasonló eredményhez vezet. Emellett meg kell említeni a belső szervek problémáit: a szaporodást és az emésztést. Ha ilyen eltéréseket orvosnak kell megvizsgálnia.

Hatékony gyakorlatok a nők számára

A sajtóban való munka nem a megfelelő taktika. A kockák lesznek, de a zsír marad. Egy olyan nő feladata, aki el akarja távolítani a duzzadó alsó hasot, hogy melegítse fel a helyi területet és erősítse a belső izmokat. És ezzel az egyszerű fizikai kultúrával nem lehet megbirkózni. Gimnasztikát és aerobikát igényel.

A képzés időtartama körülbelül 40 perc. Ezek közül fele a bemelegítésre fordul: ugrás, fuss, tánc. A másik fele 5 perc. nyújtás, és az egyensúly - a központi egységben, torna elemekkel. Ez több mint elég.

Néhány jó gyakorlat, amely fokozza a vérkeringést a hasterületen, a táncteremben elrejthető.

• A kiindulási helyzet függőleges. Lábak a medence szélén, lábak kissé csavart, zokni kissé szétválnak. Lélegezz ki, vigye előre a csípőjét. A farokkötegnek le kell rohannia, és a medence egy kicsit felfelé. A hát alatti fájdalom megszűnik. A súly áthelyezése egyik lábról a másikra, nyolcszor kell csípővel rajzolni. Ugyanakkor a test statikus, a fő munka a középre esik. A hasi területen lévő égő érzés jelzi a gyakorlat helyes végrehajtását.
• Az eredeti pozíció nem változik. Pozíció, hogy ugyanazt, és a karok egymást. Óvatosan hajoljon előre, próbálja meg nem hajlítani a gerincet. Egy pár rugós mozgás lefelé, és visszatér a függőleges irányba. Indítsd el a 40-et.

A gimnasztikai elemek esetében egy szőnyeg nélkülözhetetlen, de egy egyszerű vastag takaró képes helyettesíteni. Ez azért történik, hogy csökkentse a gerinc terhelését - minden műveletet fekvő helyzetben kell végrehajtani.

• Az első és szinte a legfontosabb dolog szinte mindenki számára ismert. A feszített lábaknak egyidejűleg ki kell emelniük a padlót, és merőlegesnek kell lenniük. Szintén össze kell őket engedni. A tempó nagyon aktív, de a lábak nem dobhatók. Nem érdemes egyáltalán megérinteni a padló sarkát.
• A második egyszerre egyszerűbb és bonyolultabb. Emelje fel a lábakat, nyomja meg a csípő oldalát. Kereszteződve egymás fölé, imádva az ollólapátok munkáját. Javasoljuk, hogy egy vastag könyvet helyezzen a hasára, megakadályozva az alsó hátul hajlítását.
• A harmadik statikus. Zajos és erősen kilélegezzen, tépje le a lapátot a padlóról, emelje fel a lábakat együtt. A „hajó” pozícióban számoljon 30-ra, erősen feszítse meg a hasát. Sima leereszkedés, ahogy kilélegsz. A kezdeti osztályokhoz elegendő 5 ismétlés.
• A negyedik is statikus, de bonyolultabb. A kilégzésen, hogy egyidejűleg felemelje a felső és az alsó részét. De most meg kell alakítaniuk a "V" betűt, a fenékre támaszkodva. Kezek nyúlnak előre, a lábak feszültek. Gróf 50-ig. Fokozatosan 5 ismétléshez.
• Ismerik mindenki "kerékpárt", ami jó 5 perc. Utána ajánlott térdelni és hajlítani, lazítani a gerincet és nyújtani a gyomrot.

Az itt felsorolt ​​gyakorlatok mellett meg kell ismerkedni a Pilates-szal, amelynek célja a központ megerősítése, és ezért a gyomor alján, valamint a callanetikán keresztül dolgozni. A cselekvés általános lassúsága és simasága ellenére ezek a rendszerek tökéletesen segítenek a meghatározott feladat megoldásában.

Lehetséges egy héten belül megoldani ezt a problémát?

Ha az idő szűk, hogy a számla hetekig folytatódjon, és nincs erő, hogy várjon egy hónapot, 2 vagy 3, sokkoló terv szükséges. Ilyen rövid ideig igen elfogadható a 2-3 cm-es térfogatok csökkentése, az izmok erősítése és a további cselekvések irányának meghatározása.

A fent felsorolt ​​algoritmusokon kívül a napi rutinba be kell vonni a napi aerob edzést. Ez rövid lecke lehet 30 percig. naponta, beleértve csak a helyszínen ugrást és futást. Egyszerűen, de hosszú sétákkal 2-3 órára cserélhetjük ki őket, egyébként ez befolyásolja a lábak kontúrjait, különösen a belső zónájukat.

Az étrendből 7 napig lesz szükség a gabonafélék eltávolítására, beleértve a kenyeret és a tésztát, mint búza származékokat. Között a növényi élelmiszer "bocsát ki" - burgonya és banán, valamint a főtt sárgarépa és répa. Azoknál a lányoknál, akiknek nincs többletük, de meg kell égetniük az alsó hasüreg zsírtartalmát, ajánlatos a "szárítás" sportot próbálni.

Ez a technika egy fehérje diéta, amelynek a tervében szinte nincs szénhidrát. A zsír természetesen hibátlanul működik, és úgy tűnik, nem ad lehetőséget éhezni. Ezért sokan hosszabb ideig tartanak rajta. Egy ilyen rendszer azonban még veszélyesebb, mint a multimédia. Így az ő ideje nem haladhatja meg a 14 napot.

A fenti tippek mellett néhány nő javasolja a csomagolás és a masszázs elvégzését. Ez csak a reproduktív rendszerrel kapcsolatos problémák hiányában megengedett. És természetesen nem csodaszer.

Az alsó has eltávolításához meg kell változtatnia az étrendet, növelnie kell a fizikai aktivitást, és természetesen tervet kell készítenie a fogyásra. Csak a vasat és az elpusztíthatatlan akaraterőt kell csatlakoztatnia, a végtelen vágyat, hogy karcsúvá és feszesé váljon, a lustaságot messze a mezzanine padlóra tolja el, és elkezdje teljesíteni a megadott pontokat. Biztosan csillogással fogod csinálni!