Hogyan lehet úszni a medencében a fogyás

Naptárunk tele van különféle ünnepekkel, és gazdag ételekkel. És nélkülük mindannyian szeretjük megszervezni a szabadságukat. Nem meglepő, hogy rendszeresen küzdenie kell extra fontokkal. És ha az edzőterem nem az Ön erős pontja, akkor barátságosítson vízzel. Csak mielőtt meg kell kitalálni, hogyan kell úszni a medencében, hogy lefogyjon.

5 érv

A víz olyan természetes elem, amely pusztán mágikus hatást gyakorol egy személy erkölcsi és fizikai állapotára. Ha az egészségről beszélünk, a rendszeres úszás minden izomcsoportot vonz, kedvező hatást gyakorol a légzőrendszerre, fokozza az anyagcserét és serkenti a vérkeringést. És természetesen az aktív mozgások a vízben hozzájárulnak a fogyáshoz. A vízi gyakorlatok előnye más fizikai aktivitásokkal szemben a következőképpen szól:

• a mozgásszervi rendszer terhelése a képzés során elhanyagolható, így a felesleges tömeg nem okozhat sérülést;
• A „hidro-súlytalanság” lehetővé teszi, hogy gyakorlatokat végezzen anélkül, hogy az izmok feszültségét érezné;
• az úszáshoz nincs korlátozás az életkorra vagy a fizikai képességekre;
• a medencében a foglalkozások bónusza az epidermisz hidromasszázs;
• az aktív úszás óránként 500 kalóriát szabadít fel (összehasonlítás céljából: a futás alatt csak 300-at égetnek el ugyanabban az időszakban).

tippek

Nem elég csak a medencébe menni - fontos tudni, hogyan kell úszni a fogyásért.

• Az edzés során különböző stílusokban kell úszni, hogy használhassa az összes izomcsoportot, és hozzon létre feltételeket az energia elvesztéséhez, és így a kalóriákhoz.
• Győződjön meg róla, hogy edzésintervallumot végez, és szigorúan tartsa be ezt az üzemmódot.
• Nem pihenhet 15 másodpercnél rövidebb ideig, és kevesebb, mint 20 másodperc alatt dolgozhat.
• A fő kritérium a képzés hatékonyságának - a fáradtság érzésének. Ideális esetben a 7. intervallumban kell megjelennie. Ha korábban, akkor a program túl intenzív az Ön számára, és ha később, akkor szükségtelenül könnyű.
• A medencében végzett munkához 5 perces úszás szükséges egy csendes tempóban.

Stílusok, amelyek segítenek a fogyásban

A leghatékonyabb az extra kalóriák megszabadításához a nyúl és a pillangó. Ezeket a mellrák és a szabad stílus követi. A pillangó azt feltételezi, hogy az úszó egyidejűleg stroke-ot csinál a kezével, majd felemeli, majd víz alá rejtik. A feltérképezés elsajátításához megtanulnia kell, hogyan terjesztheti a terheket a karjaira és a lábaira. Ebben a stílusban feltételezzük, hogy a karok felváltva hajtják végre a löketeket, és a lábak „hullám” mozdulatot alkotnak. A melltartó maszkolásának folyamatában a lábak kapcsolódnak a kezekhez. Ezek a testrészek víz alatt mozognak - ez biztosítja az izmok egyenletes terhelését.

Minta képzési program

A túlsúly elleni küzdelemhez nem kell minden nap több napig a vízben lennie - 7 napig 2 percig 45 percig. De ebből az időből közvetlenül az úszásnál nem kevesebb, mint 85%. Körülbelül két osztályra kínálunk hozzávetőleges képzési programot.

Első képzés

1. 100 m 25 m-es csúszás, pillangó, melltartó, szabad stílus.
2. 50 m hátul.
3. 50 m-es melltörés.
4. 450 m 1 feltérképezési intervallummal.
5. 100 m hátul.
6. 450 m-es csúszás, jobb és bal kezek váltakozása 25 m után.
7. 100 m szabad stílus.
8. 100 m-es feltérképezés.
9. 100 m-es kedvenc stílus.

Második képzés

1. 50 m-es feltérképezés.
2. 50 m hátul.
3. 100 m-es feltérképezés.
4. 450 m-es csúszás, 25 m után váltakozva váltakozva.
5. 100 m-es nyugodt mellcsapás.
6. 100 m hátul.
7. 100 m szabad stílus.

Azok, akik hosszú ideig nem mentek a medencébe, kisebb mennyiségű gyakorlattal kell kezdődniük, rövid távú előadással.

Vélemények

A medence veszteséges úszása nagyon praktikus módja annak, hogy megszabaduljon a centiméterektől a deréktól. Ennek bizonyítéka, hogy számos véleményt adhat a nőkről, akik csökkentek és stabilizálják súlyukat. A legsúlyosabb módja annak, hogy megszabaduljunk a kilogrammoktól a felesleges súlytól, amint azt fentebb említettük, a feltérképezés, a pillangó és a mellvágás. Ha csak a három stílust váltja fel intervallum edzés keretében, akkor 3 hónap alatt 8-10 kg súlyt veszíthet, és megszabadulhat az izom- és izomrendszeri problémáktól is.

Ugyanakkor meg kell jegyeznünk, hogy számos nő úszása nem hozott régóta várt vékonyságot. Ez nagyrészt annak a ténynek köszönhető, hogy a víz brutális étvágyat vált ki, és csak részlegesen elégedett, majd csak 1,5 óra elteltével. Tehát a hatalom kudarcot vall.

A víz a gerinc barátja

Mint már említettük, a vízmozgás nagy jelentőséggel bír az izom-csontrendszer egészségi állapota szempontjából. Különösen a gerinc esetében ez az előny:

• a teljes gerinc terhelésének csökkentése;
• a lemezek kiegyenesítése a csigolyák között, ami egy cm-es növekedést eredményez egy 45 perces leckében.

Ami azt illeti, hogy miként kell megfelelően úszni a gerinc medencéjében, érdemes megjegyezni, hogy ez nem teljesen úszás - célszerűbb a gyakorlatokról beszélni.

utasítás:

1. Az oldalra támaszkodunk, lefekszünk, és lábakat és lábakat készítünk 25 alkalommal.
2. A kezdeti helyzet ugyanaz, csak mozgassa a karjait a könyökre.
3. A kanyarodás viszont kanyarodott a térdre. 10-szer gyors ütemben járunk el.
4. Hajlítsa a lábát a térdre, majd közelebb hozza a mellkashoz, majd húzza meg élesen.
5. A protivokhodim-el ugrik. Legyél egy lépés. Csúsztassa előre a támasztólábra, cserélje ki a lábakat. A kezek ellenállnak a lábaknak.
6. A vízen feküdtünk a hátunkon, próbálva a térdízülethez hajlított lábakat a mellkasgal összekötni.
7. Egyszerre a mellkasra nyújtjuk a térdünket, a lábunkat és a karjait az oldalakra terítjük.
8. Emelje fel a lábakat az "egy" -ra, és a karokat szétválasztja.

A javasolt komplexum alapvető. De ha problémái vannak a gerincvel, jobb, ha a medence gyakorlatait külön-külön választották ki.

Most, tudva, hogyan kell úszni a medencében, hogy lefogyjon és támogassa a hátadat, elkezdheted dolgozni a vízben, a fogyás és a gyógyulás érdekében. Alternatív gyakorlatok különböző komplexekből, de ne feledjük, hogy a képzésnek enyhe fáradtságot kell éreznie, nem pedig az erő teljes elvesztését. Ezután 10-20 osztály után értékelheti munkájának eredményeit.