Gyakorlatok a zsineg nyújtására

Amikor a TV-re néz, gyönyörű és rugalmas sportolók, akik a hasadásokon ülnek, önkéntelenül csodálják a kitartásukat és tehetségüket. Egy gondolat villog a fejemben, valószínűleg nagyon nehéz és veszélyes. Valójában bárki megtanulhatja, hogyan kell ülni a hasadásokon, ha nincs súlyos egészségügyi problémája. Valakinek csak több időre van szüksége erre, néhány kevésbé, de a fő kérdés a motiváció. Döntse el, hogy miért van szüksége rá, mert annak ellenére, hogy a hasadásokra való képesség, bár nagyon szépnek tűnik, nagyon specifikus képesség.

Hogyan juthat el a hasadásokhoz?

• Ne higgyétek a hülye módszereket, amelyek azt ígérik, hogy megtanulják, hogyan üljünk egy hétre a hasadásokra. Ha természeténél fogva nincs megnövekedett rugalmasságod, akkor hosszú és intenzív edzésekre számíthatsz. Néhány rendben Több évbe telik, hogy a felosztásokat természetesen néhány hónap alatt, rendszeres képzésnek vetjük alá.

• Meg kell értenie, hogy ebben az esetben nincs időkeret, és ha úgy dönt, hogy ülni akarsz, akkor légy türelmes. Gyakran előfordul, hogy egy személy sok időt és erőfeszítést fordít rugalmasságának fejlesztésére, de végül elhagyja ezt az üzletet anélkül, hogy figyelemre méltó eredményeket észlelt volna. Ez az egyik fő hiba. Úgy tűnik, hogy csak pazarolja az idejét, és nem tudsz ülni a hasadásokon. Mindenkinek van egy ilyen ideje, de érdemes elviselni, és hamarosan biztosan látni fogja az erőfeszítései eredményeit.
• Gyakorlatok során fájdalom kísérik, általában kellemetlen és húzó. Próbáld meg figyelmen kívül hagyni magad ebben a pillanatban, gondolj valami jóra, például képzelj magadra a tengeren. EzzelNe érezd éles fájdalmat, ha ilyen érzéseid vannak, azonnal hagyd abba a gyakorlást és a pihenést. Ellenkező esetben az izomtörés megtörténhet, majd nagyon sokáig helyre kell állnia.
• Körülbelül egy nap alatt meg kell tennie, de nagyon fontos megfigyelni a gyakorlatok rendszerességét. Egy edzés közben akár fél órát is tarthat, nem szabad túl nagy terhelést adnia. Végezze el a gyakorlatokat lassan és zökkenőmentesen, elkerülve a hirtelen gondatlan mozdulatokat.

Zsineg edzés

• Mielőtt leülne a hasadásokra, be kell felmelegednie. Enélkül nem tudod elvégezni a gyakorlatokat, mert az izmok még nincsenek felmelegedve, és megsérülhet vagy megronthat. Az edzés előtt kis futást végezhet. Ha otthoni falakkal van összecsapva, ahol nem túl sokat fut, akkor zömök vagy ugrókötelek fognak lenni.

• VannakA lusta emberek izmainak felmelegedésének módja egy forró fürdő. Dip a lábadba, és üljön, mint ez 10-15 percig, a melegebb a víz, annál jobb. Így az izmok felmelegedni fognak, és jobbak lesznek nyúlni.
• Ahhoz, hogy a lábát tovább nyújthassa a nyújtáshoz, tegyelengő lábak különböző irányokba. Amikor swing, tartsa a lábát egyenesen. Nem kell megpróbálnia a lábát a lehető legmagasabbra emelni, mivel ez az izmok felmelegítése, nem nyújtás.
• Amikor a hasadásokat végrehajtják, nem csak az izmok, hanem a szalagok és az ízületek is érintettek. Azt is meg kell gyúrni. A csípőízület meghajlásához forgassa el a térdre hajlított lábát. A térdízületek rotációs mozgásokkal is gyúrnak és fordulnak a testtel. Hát segíti a lábak felemelkedését és lerakódását a zoknira, Ezt a feladatot körülbelül százszor kell elvégezni.

Ez elvégezheti a bemelegítést, és elkezdheti a gyakorlatokat, amelyek segítenek abban, hogy az osztásokon üljön.

Nyúlik a zsineg kezdőknek

A kezdő és gyakorlati zsinór gyakorlatok azok számára, akik már rendelkeznek bizonyos rugalmassággal, szinte azonosak. A legfontosabb dolog, hogy kövessünk néhány ajánlást.

• A kezdőknek ebben az üzletben jobb, ha este nyújtunk. Az a tény, hogy a nap folyamán az izmok, ha ezt mondják, "eltérnek", és hajlamosabbak a stresszre. Reggel ellenkezőleg, az izmok szerződnek, és „tölgyként” válnak. Ideális esetben reggel könnyed edzésre van szükség, és a legkevésbé feszültség nélkül húzza az izmokat.

• A kezdőknek feltétlenül kell bemelegedniük. Sőt, minél jobb leszel, annál jobb lesz a szétválásra. A melegített test megszerzi a zsineghez annyira szükséges plaszticitást és rugalmasságot. Ne sajnáljuk a bemelegítés idejét, legalább 20 percet kell tennie, és 40-et tölthet. Természetesen a sportolóknak és azoknak, akik már régóta próbáltak együtt ülni a húrral, 10-15 perc alatt felmelegedhet.
• A rendszeres képzés fontossága. Ha igazán szeretné sikerülni a lábad nyújtását, akkor csináld azt folyamatosan és ugrás nélkül. A kezdők gyakran lemondanak az első osztályok után az izmok fájdalma miatt. De hiába kell türelmesnek lenni. Általában, a gyakorlatok a hasadásokon - ezek olyan csodálatos gyakorlatok, amelyek otthon is elvégezhetők, ezt kombinálva a kedvenc TV-sorozataival. A feladatokat naponta legalább fél órával adja meg, és ha az idő lehetővé teszi, akkor akár másfél órát is gyakorolhat, és egy hónap múlva az eredmények láthatóvá válnak.
• A kezdők számára fontosabb szabály a fokozatosság, nem kell sietnie és küzdenie az összes izmával. Éles erős fájdalom nem lehet, óvatosan kell húzni, kis adagokban növelve a terhelést. Amikor gyakorolsz, próbáld meg enyhíteni az izmokat, amennyire csak lehetséges, így a nyújtás sokkal könnyebb.
• Mindig kövesse a végrehajtás technikáját: ne hajlítsa meg a térdét, mindig tartsa egyenesen a hátát, és ne terhelje túl az ízületeit.

Gyakorlatok a lábak nyújtására

• Nagyon jó segítség, hogy üljön a hasadékokon támadások. Hajlítsa le a lábát a térdre, és tolja előre, húzza ki a másik végét, és húzza vissza. Tartsa egyenesen a hátát. Minden egyes lábhoz húsz-harminc rugós wiggles felfelé és lefelé. A jövőben bonyolíthatja ezt a feladatot, kiegyenesítheti az első lábat, és visszahúzhatja.
• zátonyok. Terjessze ki a lábát a lehető legszélesebbre, hajtsa fel az egyik lábát, és tartsa a másikat egyenesen és hosszabbítsa meg. Tartsa egyenesen a testét. Sima mozgás egyik lábról a másikra, miközben a medence közelebb kerül a padlóhoz. A tekercset úgy kell kialakítani, hogy a medence szinte ugyanolyan párhuzamos legyen a padlóval, és nem meredek meg a meredek ív. Ismételje meg a gyakorlatot 30 alkalommal.

• pillangó. A testmozgás a padlón ülve térdel egymástól, a lábakkal együtt történik. Töltsön el rugós mozgásokat, tegye a kezét a lábára, és próbálja meg a térdét a padlóra. Ismételje meg 30-szor. Ezután tekerje be a lábát, és tartsa a testüket, amennyire csak lehetséges. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 15-20 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Késés még két alkalommal.
• a lejtők. A padlón ülve húzza ki a lábát, és húzza össze őket, húzza fel a zoknit. Tekerje a karjait a lábad köré, és nyomja meg a mellkasát a térddel. Ne hajlítsa meg a lábát! Tartsa ezt a pozíciót a lehető leghosszabb ideig. Ismételje meg háromszor.
• Ülj a hasadékokra, amennyire a nyújtás lehetővé teszi. Erősen préselje ki a lábát, mintha felemelkedne. Ilyen gyakorlat a linóleum vagy a parketta és a gyapjú zokni esetében. Húzza a lábát 10 másodpercig, majd pihenjen 5 másodpercig. Végezze el ezt a feladatot, amíg úgy érzi, hogy az izmok még mindig nyúlhatnak. Ezután üljön a zsinegre, és maradjon a legalacsonyabb pozícióban egy percig, még többet. Óvatosan felfelé és lefelé, hogy a lábai még szélesebbre terjedjenek.

Ezeket az ajánlásokat követve biztosan megtanulod, hogyan kell ülni a hasadásokon. Talán ez nem fog megtörténni olyan gyorsan, de ha egy célt állít be magának, menj a végére!