Gyakorlat a súlycsökkenéshez a labdával a fitneszért

A legjobb eredmény elérése érdekében a fogyáshoz szükséges étrend kívánatos kombinálni a testmozgással. Ha nem tetszik a futás és a kerékpározás, és az úszás vagy a gimnázium unalmasságot okoz, akkor próbálkozzon a súlyvesztéssel kapcsolatos gyakorlatokkal az otthoni fitneszért. Ez egyszerű, hatékony és ami a legfontosabb, lenyűgöző.

Hogyan lehet hatékonyan használni a labdát a fitneszért, miközben a fogyás?

Európában a fitnesz labdák már régóta népszerűek a középiskolákban, ahol a szokásos székek helyettesítik őket. A kutatók és a tudósok egyhangúlag azt mondják, hogy az ilyen képzés javítja a figyelem koncentrációját, fejleszti a jó kézírást, és segíti a vizsgált anyag elsajátítását. Hazánkban az ilyen gyakorlatok még nem nyerték meg a tanárok és a szülők szívét, de a fitnesz labdát aktívan használják a fogyás gyakorlatokban.

Golyó a fitnesz számára, miközben fogy

A labdával végzett képzés fő előnye, hogy gyakorlatilag minden izomcsoport részt vesz a megfelelő egyensúly és testtartás fenntartásában. Emellett nincs szükség a más szimulátorokra vonatkozó kötegek előkészítésére, mivel a labda univerzális felszerelés lesz még egy kezdő számára is.

Egyéb előnyök:

  • az izomtónus és a tartósság javítása;
  • a rugalmasság helyreállítása;
  • a megfelelő testtartás és koordináció fenntartása;
  • gerinc megerősítése;
  • megnövekedett stressz az izmokra és a túlzott súlyveszteség.

Ezen túlmenően a labda egy nagyon sokoldalú fitnesz tárgy:

  • használható csoportos tréningekben és személyes képzésben is;
  • alkalmazkodik bármely korhoz, súlyhoz és magassághoz;
  • maga a labda szinte súlytalan, kényelmes vele utazni és könnyen tárolható;
  • Ez egy olcsó eszköz a hatékony fogyáshoz.

Válassza ki a megfelelő méretű labdát nagyon egyszerű. Üljön rá, és ha a bokák csípője derékszögben van, a labda tökéletes az Ön számára.

Labdarúgó program kezdőknek

A kezdőknek szánt fitball gyakorlatok célja nemcsak a fogyás, hanem az izomrendszer erősítése, valamint a test összetettebb fizikai terhelésének előkészítése. Próbáld meg elsajátítani a következő képzési tervet.

"Lift":

  1. Indítsa el a gyakorlatot a hátán fekve, a sarok elhelyezését a labdára, és tegye a kezét a testére, tenyerét felfelé.
  2. Ezután enyhén emeljük fel a medencét, és néhány másodpercig tartsuk hasonló helyzetben.A medence felemelése
  3. Lassan húzza a labdát a test felé, miközben a csípőt a lehető legmagasabbra emeli a mennyezet felé.A labdát a testre gördíti
  4. Ezután simán térjen vissza a kiindulási pozícióba az első ismétlési ciklus befejezéséhez.
  5. Készítsen három 10-15 ismétlést.

"Superwoman":

  1. Feküdj a gyomra, megragadta a labdát mindkét lábának borjaival, és nyújtsa fel a karját.Fogja meg a labdát mindkét láb borjaival
  2. Belélegzéskor nyomja meg a labdát, és emelje fel a térdét, a karját és a mellkasát a padlóról. Tartsa 10-re, majd lassan engedje le a testet a padlóra.A labda felemelése mindkét lábának borjaival
  3. Ismételje meg ezeket a lépéseket két 10 felvonó-készletben.

"Plank":

  1. Feküdjön a gyomra, helyezze a lábát a labdára, és emelje fel magát a karjaira, így a híd helyzetét.
  2. Több levegőt gyűjtsön a mellkasába, és emelje fel a lábát, számoljon 3-ra magadra, és óvatosan engedje vissza, de ne hagyja, hogy érintse meg a labdát. Ez 1 ismétlésnek számít.

    Gyakorlat & quot; Planck & quot;
  3. Csináljunk 10-től 12-ig ismétlődő ismétlést egy lábra, majd tegyük meg ugyanezt a másik lábbal.

A sajtó letöltése:

  1. Hajtsa felfelé, helyezze a kezét a test bal és jobb oldalára, és helyezze a labdát a borjú izmok közé.
  2. Nyomja össze a labdát a lábaddal, és emelje fel a csípőt néhány centiméterre a padlótól, és húzza a térdét a mellkasához.A fitball segítségével préselünk
  3. Tartsa ezt a pozíciót 1 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Készítsen három megközelítést.
  4. Ezután tegye a kezét a fejed mögé, és ismételje meg az összes műveletet ugyanúgy, de ugyanakkor nyújtsa az orrát a hajlított térdekre.A swing-prés a fitballra nyúlik
  5. Ismételje meg az összes műveletet három megközelítéssel.

Egyszerű pushups:

  1. Kezdje térdelve a labda előtt. Hajlítsa az ujjait ököllel, és tegye a kezét a labdára.Lökhárító térdhajlított fitball
  2. Ezután gyűjtsük össze a levegőt a mellkasban, és térdektől a lábujjakig emelkedjünk, hangsúlyt fektetve az alkarokra.Egyenes láb fitball pushups
  3. Tartsa a testet kb. 1 másodpercig, majd térjen vissza a helyszínre.
  4. Végezzen 3 ismétlést 10 ismétlésből.

Általános ajánlások

Használja az alábbi ajánlásokat, hogy megvédje testét a sérülésektől az edzés során a fitball súlycsökkenése miatt:

  • Mindig viseljen sportruházatot vagy más otthoni ruhát. Amikor edzésprogramot hajt végre, a test izzad, a labda leereszkedik, ami véletlen sérülésekhez vezethet, különösen, ha súlyzós súlyokat használ.
  • Ne próbáljon semmilyen támogatást vagy horgonyt használni a végtagok stabilitásához a labda edzés közben. A képzés egésze az, hogy a test önállóan megtalálja a szükséges egyensúlyt egy instabil neuromuszkuláris környezetben.
  • Ne használjon erős fizikai tevékenységet a fitball-képzéshez, ha nem rendelkezik a szükséges készségekkel és ismeretekkel. Sőt, nem szabad lelkesnek lennie a képzés kezdeti szakaszában, amikor az izmok nem eléggé fűtöttek.
  • Próbáljon meg kezelni a labdát egy sík felületen egy lakásban vagy házban. Jobb, ha a labdát kívül nem veszi, hogy elkerülje a gumi hirtelen lyukasztását edzés közben.
  • A fitball mindegyik gyártója használati utasításokat mellékel a termékhez. Tartsa be ezeket a használati utasításokat a termék szivattyúzására és gondozására, hogy a golyó ne szakadjon meg működés közben.

Általában a golyós torna rendkívül hasznos a test számára, nemcsak azoknak, akik minden módon próbálják megszabadulni a felesleges kalóriáktól, hanem azoknak is, akik figyelik az egészségüket. Mester egy egyszerű gyakorlatokat, és a tested a szemed előtt változik. Sikeres képzés és jó hangulat!

Megjegyzés hozzáadása