Diétás étel a fogyás
A tisztességes szex sok képviselője folyamatosan küzd az elhízással. A nők megrémülnek, amikor 1-2 kg-os súlygyarapodást látnak, és egy extra centimétert a derékon. Ha fogyni akar, ajánlatos fordulni egy táplálkozási szakemberhez, aki segít Önnek az étrend egyensúlyában. Jobb, ha nem a mono-étrendet használjuk, mivel csak rövid távú hatást fejtenek ki, és rövid idő múlva visszatér a súlya, és még többet. A táplálkozásnak az étrend alatt kiegyensúlyozottnak kell lennie.
A fő titok az, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta fogyaszt. Ebben a cikkben megtanulod, hogyan fogyaszthatod a fogyás étrendjét. A hét menüje segít gyorsan visszatérni az űrlaphoz.
Diétás menü a héten
Mielőtt elkezdené fogyni aktívan, számítsa ki a nap folyamán fogyasztott kalóriák számát. Ne felejtsük el, hogy a fogyás nem elegendő ahhoz, hogy csak az étrendet kövesse. Egészséges életmódot kell vezetnie, gyakrabban a friss levegőre, sportolásra.
Ha egyszer és mindenkorra megszabadulni akarsz a rosszul sújtott extra fontoktól, akkor egyensúlyt adj az étrendre. A szervezetnek elegendő mennyiségű tápanyagot, vitaminokat és nyomelemeket kell kapnia. Nézzük meg a közelítő menüt egy hétig. By the way, lehet megfigyelni az ilyen étrend nem egy hét, hanem hosszabb, amíg elérni a kívánt eredményt.
Azt állította, hogy a legjobb, ha pénteken elkezdi a diétát. Mint tudják, megszoktuk, hogy mindent hétfőtől kezdünk, így a következő hét elejétől kezdődik.
hétfő
Minta menü:
- reggeli közben egy pohár alacsony zsírtartalmú előmelegített tejet inni egy szelet fekete kenyérrel (lehetőleg teljes kiőrlésű);
- válasszon egy kis almát snackként;
- ebéd közben enni zöldségleves és egy darab főtt hal, de legfeljebb 90-100 g; A vacsorához hozzáadhat egy ebédet a zöldséghez, de csak citromlével vagy 1 teáskanál. növényi olaj;
- válasszon egy friss paradicsomot snackként;
- vacsorára főzzük párolt zöldségeket (a burgonyát kivéve);
- lefekvéskor inni egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
kedd
Minta menü:
- reggelire, kezelje magát zabpehellyel, de legfeljebb 3 evőkanál. l.;
- válasszon egy kis narancsot snackként;
- ebédre étkezni főtt mellet (100-150 g) és zöldségsalátát;
- snackként - 1 evőkanál. sovány joghurt;
- vacsorázzon, kezelje magát a durumbúza tészta és zöldség körettel (főtt vagy párolt).
szerda
Minta menü:
- reggelire készíthetünk omlettet, de tej hozzáadása nélkül;
- Akart enni - inni egy pohár frissen facsart gyümölcslé;
- Ebéd közben próbálja meg a levest (leves nélkül);
- saláta levelek alkalmasak snackelésre;
- vacsora közben próbálja meg a gőz-zöldségeket és néhány főtt halat (legfeljebb 110 g);
- ha lefekvés előtt szeretne enni - előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú kefiret.
csütörtök
Minta menü:
- reggeli esetén alacsony zsírtartalmú joghurtokat fogyaszthat a gyümölcsök (banán és szőlő kivételével) vagy zöldségfélék hozzáadásával;
- válasszon friss sárgarépát vagy gyümölcslevet snackként;
- ebéd közben a főtt borjúhúsra és a gőzös zöldségekre kell bánni;
- snack esetén válasszon friss uborkát, de legfeljebb 2 db;
- vacsora közben burgonyát fogyaszthat, egyenruhában főzve (legfeljebb 2 db).
péntek
Minta menü:
- reggel sárgarépával és hagymával főzött hajdina;
- snack - bármely bogyó (lehetőleg friss és legfeljebb 100-120 g);
- Ebéd közben főzzük tejszínes levest brokkoli hozzáadásával;
- snack - zöld zöldségek (salátával);
- éhes vacsorára - enni párolt zöldségeket és főtt halat.
szombat
Minta menü:
- Az angol hagyományos reggeli zabpehely, de csak a víz;
- snack - 1 evőkanál. paradicsomlé só nélkül;
- Ebéd közben próbáljuk meg a paradicsom hozzáadásával főzött babokat;
- snack - pár darab édes paprika;
- Étkezzen enyhén: alacsony zsírtartalmú túró és saláta levelek.
vasárnap
Minta menü:
- reggeli közben 1 csirke tojást (főtt) és néhány karfiolot enni;
- snack - alacsony zsírtartalmú joghurt;
- ebéd közben főzzük a főtt borjúhús (110 g) és a növényi gőz köret, például zellerből és sárgarépából;
- Akart enni - enni egy kis almát;
- Vacsorára, kezelje magát egy zöldségkuszkussal.
Élelmiszerleves súlycsökkenéshez: receptek fényképekkel
Brokkoli krémleves
Az ilyen első edény kalória tartalma csak 48 Kcal / 100 g termék.
Hozzávalók:
- szűrt víz;
- brokkoli;
- hagymát.
előállítás:
- A potban öntsünk 1 evőkanál. l. növényi olajat és megpirítjuk a hagymát.
- Törje össze a brokkolit.
- Adjunk hozzá brokkolit és vizet a tartályhoz, sót mindent, és forraljuk fel.
- Forraljuk fel a levest, amíg készen áll a brokkolira, majd keverjük össze a keveréket.
- Krémleves krutonnal kóstolható.
Emellett diverzifikálhatja az ilyen levesek étrendjét:
- zöldbabból;
- csirke filé;
- zeller;
- borsó;
- tök;
- hajdina;
- cérnametélt;
- kefir;
- káposzta;
- paradicsom;
- gomba és mások
Sok recept van a főzés diétás levesek. Válasszon levest az ízlésed szerint, de ne felejtsd el az adagok és a kalóriák méretét.
Receptek fogyókúrás kalóriákkal
A főtt hal az étrend szerves része. A kalória-edények nem haladják meg a 165 kal.
Hozzávalók:
- hal (csuka, csuka vagy tőkehal);
- zellergyökér;
- hagymát.
előállítás:
- Tisztítsuk meg a halakat, vágjuk szét, és forraljuk enyhén sós vízben.
- Húzza meg a zöldségeket, és vágja őket. Amikor a hal készen áll, adjuk hozzá a zeller gyökérét és a hagymát a serpenyőbe, és néhány percig forraljuk.
- Az elkészített étel salátával vagy gőzölős zöldséggel fogyasztható.
Növényi kuszkusz
A főzési zöldségkuszkusz nagyon egyszerű, és ezen termék tápértéke kb. 57 Kcal.
Hozzávalók:
- kuszkuszszemcsék - 300 g;
- szűrt víz;
- hagyma;
- uborka;
- paradicsom;
- citrom - ½ rész;
- só;
- olívaolaj - 2-3 evőkanál. l.
előállítás:
- Tegye a kuszkusz kukoricadarabot egy edénybe, és öntsön forró vizet. Fedjük le a tartályt, és hagyjuk, hogy 10 percig megduzzadjon.
- Hámozzuk meg a zöldségeket és vágjuk kis kockákra.
- 10 perc múlva öblítse ki a kuszkuszot és adjon hozzá zöldséget.
- Az összes összetevőt olívaolajjal, enyhén sóval és keverjük össze.
- Ez az étel főtt filé vagy hal formájában fogyasztható.
Az étrend menü szükségszerűen változatos legyen, mert a szervezetnek meg kell kapnia az összes tápanyagot és vitaminot. Lose fogyni finom és boldog!