Alacsony szénhidráttartalmú étrend

A vágy, hogy karcsú és illeszkedő legyen, minden korosztály számára teljesen természetes. Különösen, ha vannak egészségügyi problémák, a kiegyensúlyozott súly egy lépés a gyógyulás felé. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet. A hét menüje, a cukorbetegség étrendjének jellemzői - olyan aspektusok, amelyekre részletesen foglalkozunk.

Kevesebb több

A szénhidrátok szerves eredetű anyagok, amelyek az élelmiszeripari termékekben vannak, és amelyeken a test energiával telített. Ezeknek a vegyületeknek a sajátossága olyan, hogy gyorsan felszívódnak, elősegítve az aktív sejtosztódást, azaz megújulást. Ez lehetővé teszi a csontváz, az izmok, az idegrendszer táplálását (a glikogén termelése miatt - egyfajta energia tartalék)

De az a tény, hogy nem minden szénhidrát egyformán hasznos, fontos. Azok, akiket gyorsnak neveznek (például édességek formájában), sikeresen telítették a testet, de azonnal felszívódnak, ezáltal sokkal többet fogyasztanak, mint a szükséges mennyiség. De a komplex szénhidrátok túlzás nélkül érezhetik a telítettséget.

"Jobb" termékek

A leggyakoribb hiba a sok fogyás - a szénhidrátok elutasítása a gyors eredmény mellett. Ha azonban a sejtek nem kapnak energiát, akkor a személy súlyos stressz alatt áll. Tehát a kiegyensúlyozott étrendhez gondosan tanulmányozni kell az alacsony szénhidráttartalmú diétás termékek táblázatát. Tartalmazza:

• csirke tojás;
• alacsony zsírtartalmú túró;
• tengeri kelkáposzta;
• tenger gyümölcsei;
• alacsony zsírtartalmú halak;
• sovány hús;
• erdő és „kulturális” gombák;
• hústermékek;
• bolt tejföl;
• alacsony zsírtartalmú kefir;
• gabonafélék (zabpehely, hajdina, rizs) stb.

Ne felejtsük el a gyümölcsöket és a zöldségeket:

• uborka;
• karfiol;
• kocsmák;
• paprika;
• kiwi;
• citrom;
• mandarin és mások

És most a jó hír az édesfogra, álmodik a karcsú formákról. Nem kell lemondania a kedvenc ételéről - csak azokat kell választania, amelyekben kevés szénhidrát van. Tehát ha csokoládé, akkor keserű, ha sütemény, akkor csak habcsók, ha édességek, majd "Raffaello".

A hét minta menüje

Az étrend első hetét a menü és a napi 5 étkezés szerint kell fenntartani, a következő napokat pedig bármilyen sorrendben lehet kombinálni. Mivel szokás minden hétfőn kezdeni minden felelős ügyet, a hét elején is elkezdjük az étrend kezdetét.

hétfő

1 étkezés - omlett gombamártással és hagymával, cukrozatlan tea (zöld).

Ebéd - 1-2 zöld alma.

Ebéd - egy darab főtt borjú, egy friss zöldség saláta.

Snack - fekete tea, túrós tömeg.

Vacsora - sült hal zöld zöldségekkel.

kedd

1. étkezés - túró almásszal, tea.

2. étkezés - gyümölcssaláta.

3. étkezés - tészta gombával.

4. étkezés - alacsony zsírtartalmú kefir.

Az 5. étkezés - zöldségleves leves, karfiol pogácsa sajttal.

szerda

1. étkezés - kemény főtt tojás, sajt, édesítetlen tea.

2. étkezés - tenger gyümölcsei salátája.

Ebéd - sertésszelet zöldségekkel.

4. étkezés - zöld alma.

5. étkezés - káposztával tésztában sült hal.

csütörtök

1. étkezés - zabpehely gyümölcsökkel.

Ebéd - kemény tojás.

3. étkezés - könnyű leves zöldségekkel.

4. étkezés - alacsony zsírtartalmú kefir.

Az 5. étkezés - zöldségekkel párolt tenger gyümölcsei.

péntek

1. étkezés - omlett, tea.

Ebéd - mandarin.

A 3. étkezés - párolt borjúhús vagy marhahús főtt sárgarépával.

4. étkezés - káposzta saláta.

Az 5. étkezés sült hal.

szombat

1. étkezés - könnyű túró bogyókkal, tea.

Ebéd - 1 kemény főtt tojás.

3. étkezés - sovány fül.

4. étkezés - 2 mandarin vagy alma.

5. étkezés - egy darab főtt borjú zöldségekkel.

vasárnap

1. étkezés - müzli vagy zabpehely dióval, teával.

Ebéd - alacsony zsírtartalmú kefir.

3. étkezés - sült csirke filé, zöldség vágás.

4. étkezés - túrós puding.

Az 5. étkezés - halak párolt zöldségekkel.

Menü a cukorbetegek számára

A 2-es típusú cukorbetegség alacsony szénhidráttartalmú étrendje (ami a rossz életmód-választás és a kiegyensúlyozatlan táplálkozás hátterében fordul elő) azt sugallja, hogy az első héten igen sokféle élelmiszer szerepel.

1. nap

1. étkezés - tojás (omlett vagy kemény főtt).

Snack - zöld alma.

3. étkezés - főtt borjú zöldségekkel.

4. étkezés - alacsony zsírtartalmú kefir.

5. étkezés - leves gombás húslevesben.

2. nap

1. étkezés - túró, gyenge kávé édesítőszerrel.

Snack - szója tej.

Ebéd - párolt csirke.

Snack - joghurt.

5. étkezés - zöldségleves leves.

3. nap

1. étkezés - sajt szelet.

Snack - egy kis narancs.

Ebéd - párolt rizs zöldségekkel.

Snack - zmenmen mandula.

Az 5. étkezés - alacsony zsírtartalmú túró.

4. nap

1. étkezés - zabpehely gyümölcsökkel.

Snack - szendvics sajttal.

3. étkezés - borsó kása főtt pulyka.

Snack - paradicsomlé.

5. étkezés - 2 főtt tojás.

5. nap

1. étkezés - hajdina.

Snack - joghurt.

Ebéd - gőz hal zöldségekkel.

Snack - alacsony zsírtartalmú kefir.

Az 5. étkezés zöldség pörkölt.

6. nap

1. étkezés - rántotta vagy kemény főtt tojás, gyenge tea.

Snack - zsírmentes tej.

3. étkezés - főtt makaróni és saláta.

Snack - narancs vagy alma.

Az 5. étkezés egy tenger gyümölcsei saláta.

7. nap

1. étkezés - túró.

2. étkezés - kávé diétás gofri.

3. étkezés - leves (növényi vagy sovány hús).

4. étkezés - joghurt.

5. étkezés - pörkölt.

Vélemények

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek eredményei meglehetősen pozitív értékelést kaptak. Azok, akik a célt tűzték ki, hogy megszabaduljanak a nemkívánatos kilogrammoktól, vegye figyelembe, hogy 1,5-2 hónap alatt 8 és 19 kg között lehetett elveszíteni! A 2-es típusú cukorbetegek számára kifejlesztett étrendre vonatkozóan csak egy szakember ajánlja ezt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy jelenleg nincsenek hosszú távú klinikai vizsgálatok a menü hatékonyságáról.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként a hét javasolt menüje lehetővé teszi a súly tökéletes stabilizálását anélkül, hogy megfosztaná az energiaforrásokat. A jóváhagyott termékek megfelelő kombinációja szükségtelen áldozatok nélkül javítja az egészségi állapotot. És még ennél is többször is - alkalmanként csokoládéval vagy cukorkával töltsön be magad.