Akrobatikus gyakorlatok

A testmozgás a kulcsa a gyönyörű és tónusú testnek. Azonban még azok is, akik nem törekednek az alakjuk javítására, tudják, hogy az akrobatikus gyakorlatok segítenek fenntartani a vitalitást. Csak a komplex erősítő gyakorlatok helyes kiválasztása szükséges.

Az akrobatika lényege

Az akrobatika olyan torna gyakorlatok halmaza, amelyek az izmokat vonják, és jó szakaszt jelentenek. Az akrobatikus gyakorlatok komplexuma a következőket tartalmazza:

• tornászok és más sportolók (például jégkorong játékosok, úszók) szakmai sportképzése;
• az iskolai testnevelési osztályok kötelező oktatási színvonala;
• súlycsökkentő programok;
• a tonikus sport komplexuma.

Az akrobatikus gyakorlatok többféle típusa van:

• egyetlen;
• gőzfürdők;
• csoport.

Ha szakmai sportokról vagy testnevelési órákról beszélünk, a típus az edző (tanár) és a sportoló által meghatározott feladatoknak megfelelően kerül kiválasztásra. Ami az akrobatikát illeti, mint egy fogyás program, vagy egy tonikus komplex, akkor minden attól függ, hogy mit szeretne. Az osztályok lényege és hatékonysága ebben az esetben nem változik.

Akrobatikus gyakorlatok a testnevelési osztályokban

A tanulók testnevelése az oktatási szabvány fontos eleme. Ezért az osztályteremben a fizikai gyakorlatoknak szigorúan meg kell felelniük a normáknak és követelményeknek. Az akrobatika tanulságainak fontos feltétele a jó leltár rendelkezésre állása. Nem kevésbé fontos az ellenőrzés és a biztosítás. Tekintsük az akrobatikus gyakorlatok gyakorlását a testnevelési osztályokban.

• Csoportok. A fő feladat az, hogy a testet egy álló vagy fekvő pozícióból csoportosítsa karokkal és lábakkal egyenesen.

1. A testre nyomott könyök, a térd a vállöv szintjére húzódik.
2. Pálmák megragadják a boka ízületeit.
3. A gerincet körbejárjuk, a fejünket a mellkasra helyezzük, és térdünket kissé elterjedtük.

• Roll. Különálló edzésként, és sok más csomópontként használják.

1. A lábak vállszélessége egymástól távol, hajoljon előre.
2. A kezek visszahúzódnak.
3. A lábak hajlítása nélkül fogd meg a kezed a térdek alatt.
4. Húzza vissza a zoknit, miközben megérinti a fej mögötti támogatást.

Van is egy oldalsó tekercs.

1. Eltávolítva a testet az egyensúlytól a láb vállszélességének távolságában, érintse meg a padlót a vállával.
2. Ezután az alkar érintkezik a támogatással.
3. Fogadja el a kiindulási pozíciót.

Ebben az esetben biztosításra van szükség ahhoz a oldalról, ahonnan a tekercs készül.

• Első és hátsó papucsok. A testnevelési órákban a gyerekek kétféle tekercset tanulnak.

1. Squat és összpontosítani a kezét.
2. Repulse és hajtsa vissza a fejét.

Ebben az esetben a flip az eredeti pozíciójától egy kemény megállásban hajtja végre. Lehetőség van arra is, hogy a testet hajtsa le, hajlítsa meg a testet az övben.

1. Rendezze a lábakat úgy, hogy azok megfeleljenek a vállak szélességének.
2. Elhajolunk előre.
3. Ülj le egyenes lábakkal.
4. Hajtsa vissza a hátát.
5. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

• Rack vagy korlátozott egyensúly. Ez akkor történik, ha a lábak függőleges fókuszban vannak. A támasztópont a váll (lapocka, kar, fej).
• Bridge.

1. A kezdeti testtartás a hátán fekszik.
2. A lábunkat a teljes lábra tesszük, a térdre hajolva.
3. Kezek kiegyenesednek a fej mögött és felemelik a törzset.
4. Visszatérés a kezdőhelyzethez.

Az általános iskolai tanulók számára a gyakorlatok nem tartalmazzák a hátra, előre és a hídon. Fokozatosan, a felső osztályokba, az akrobatikai feladatok összetettebbé válnak. Ugyanakkor megkülönböztethető a fiúk (például a kézen tartó állvány) és a lányok (például egy híd).

Komplex gyakorlatok a gimnasztikában

A gimnasztikában az elmúlt években akrobatikus mutatványokat okoztak. De ezek a további gyakorlatok az alapelemekre épülnek. Ami az általános erősítő gimnasztikát illeti, az összes ismert iskolaelem mellett az alábbiak is részt vesznek.

nyelés

1. Kiindulási helyzet - térdelt.
2. Emelje fel az egyik kiegyenesített lábát.
3. Hajtsa le és húzza a fej szintjére (ez az elem nem azonnal kerül hozzáadásra, hanem az előző lépések sikeres elsajátítása után).

Bevásárlókosár

1. Kiindulási helyzet - feküdt a gyomrán.
2. Hajlítsa a lábát a térdre, hajtsa ki a lábát, és húzza a fejét.
3. A kezek megfogják a láb külső részét, és felemelik a fejét.

madzag

1. Kiindulási helyzet - a lábak szélessége egymástól.
2. Kezek a test mentén.
3. Lassan elkezdjük a lábakat egyenes térdekkel tolni.
4. Tegye a kezét a könyökére a padlóra, és a lehető legkisebbre csökkenti a törzsét.
5. Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.

Oldalsó osztások

1. Tedd a lábadat lépésre.
2. Kezek lefelé a test mentén, összekulcsolva a lábát.
3. Az elülső láb egyik kezével, a másik mögött pedig a másik.
4. Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.

Amikor az izmok már eléggé előkészültek, a láb előtt álló láb alacsony padra helyezhető, majd a nyújtás még jobb lesz.

Az akrobatikus gyakorlatok nagyon hasznosak minden ember egészségére. Nemcsak fenntartják a vitalitást, hanem hozzájárulnak a jó nyújtáshoz, erősítik az izmokat. Ezért nemcsak az iskolai testnevelési órákon való aktív részvételre van szükség, hanem az akrobatikus trükköknek a napi gimnasztikába való bevonására is.