A kalória normája naponta egy nő számára

Kalória ... Ez a szó sok nőt rémít! Mennyit vettem? Ez a norma felett van? Minden nap energiát fordítunk az élet támogatására, és fel kell tölteni. Ezért fontos tudni, hogy napi kalóriaszükséglete van. Sok tényezőtől függ: súly és életkor, valamint fizikai aktivitás. Mi a napi kalóriák aránya egy nő esetében?

Kalória vagy kilokalória?

Mi a napi kalóriabevitel egy nő számára

Általában, ha napi energiaigényről beszélünk, akkor a kalóriát használjuk, de mindig azt jelenti, hogy valójában kilokalóriák. A termékeket a kalóriák szerint kell rangsorolni, nem pedig kalóriákat. Jelenleg az élelmiszer-címkézés szabványosítva van, és az egyes energiák értékét kilokalóriákban jelzi: 1 Kcal = 1000 cal.

A napi kalóriaszükséglet neme, kora, testmérete, tevékenység típusa, testmozgása és állapota szerint változik. Tudatában az Ön igényeinek, irányíthatja saját erejét és fenntarthatja a stabil súlyt. A kalóriabevitel ilyen ellenőrzése a legjobb módja a fogyásnak.

Napi kalória nők számára

Egy nagyon aktív személy számára naponta szükséges kalóriák száma, például egy napi 5 órát edző sportoló jelentősen magasabb, mint a kevésbé aktív embereknél, mint például az irodai dolgozóknál, akik a számítógép előtt ülő életmódot vezetnek. Az átlagos embernek napi 2500 kalóriára van szüksége a testtömeg fenntartásához, és egy nőnek körülbelül 2000-re van szüksége. Természetesen, ha nem a terhesség vagy a szoptatás időszakáról beszélünk, amelynek során a test nyilvánvaló okok miatt magasabb energiaigényű.

A nők napi kalóriatartalma a fizikai aktivitástól függően változik:

  • a napi 30 percnél rövidebb fizikai aktivitás esetén napi 1800 kalóriát vesz igénybe;
  • 30-60 perc naponta - 2000-2200 cal;
  • naponta több mint 60 perc - 2400-2800 cal;
  • terhesség vagy szoptatás alatt - 1800 és 2500 kalória között.

Más tényezők is befolyásolhatják a napi kalóriák mennyiségét. Ezek a következők:

  • hormonális ingadozások;
  • bizonyos gyógyszerek, például glükokortikoidok alkalmazása gyulladás kezelésére;
  • hangulatváltozások;
  • környezeti hőmérséklet stb.

Lehet-e fogyni a kalóriák kiszámításával?

Lehet-e fogyni a kalóriák kiszámításával

Az energiát, amelyet mindenki arra törekszik, hogy naponta feltöltődjön, akkor azt, amit enni vagy inni kapunk. Tudva, hogy hány naponta szükséges kalóriát igényel, beállíthatjuk diétáját. Ha például egy nőnek naponta 1900 kalóriára van szüksége a normális fizikai állapotának fenntartásához, akkor 2300 kalória fogyasztásával akár 400 kalóriát is igénybe vehet. Ezeket a 400 kalóriát zsírtartalék formájában tároljuk.

Ha ezzel ellentétes, és ugyanaz a nő napi 1500 kalóriát fog fogyasztani, azaz 400 nap kevesebb kalóriát fogyaszt a napi szükségletéhez képest, akkor fogynia kell. Ez gyorsabban fog történni, ha még gyakorolja. Azok számára, akiknek nincs szabadidejük a testmozgásra, a táplálkozási tanácsadók egy alacsony kalóriatartalmú étrendet ajánlanak naponta 1200 kalóriával. Ezt a fogyásprogramot orvosi ellenjavallatok hiányában és az orvos tanácsadásával és beleegyezésével lehet alkalmazni.

Az ilyen étrend sajátossága, hogy nem kell lemondania a kedvenc ételéről, de csak a számított napi kalóriaárammal kell csökkentenie a számát. Szükséges szigorúan betartani az étrend szabályait, és ne próbálja meg gyorsítani a fogyás folyamatát a kalóriabevitel még nagyobb csökkenése miatt.

Ha a napi kalóriabevitel túl alacsony, az alábbi következményekkel járhat:

  • Az izomtömeg elkezd bontani, hogy a hiányzó energiát hozza létre. Ezt a hatást katabolizmusnak nevezik.
  • Az anyagcsere sebessége lassulni kezd, általában 3 nap alatt túl alacsony kalóriabevitel után. Az izomtömeg csökkenésével is jár.
  • Alacsony kalóriatartalmú adagolás esetén a test nagyon gyorsan elkezd gumiabroncsot, ami befolyásolja a munkaképességet. Ez befolyásolhatja a mentális állapotot is: az ember idegesebbé és irritálhatóvá válik.
  • A súly teljesen helyreáll, és még a többlete is megjelenhet közvetlenül a régi étkezési szokásokhoz való visszatérés után.

Hogyan számítható ki a naponta megfelelő kalóriabevitel?

Hogyan számítható ki a naponta megfelelő kalóriabevitel?

A napi energiafogyasztás egyszerűsített kiszámítása az általunk égetett és használt kalóriák számítása. Ezek a két összetevő ugyanazon egyenlet részét képezi, amely lehetővé teszi az egészséges súly fenntartását. Mindannyian van egy bizonyos mennyiségű kalória, hogy megfeleljen a napi energiaszükségleteinknek. Ez az összeg a jelenlegi súly fenntartásához szükséges. Ha kevesebbet eszik, vagy több kalóriát éget el, mint amennyit egy napra van szüksége, fogyni fog. Ezt kalóriahiánynak nevezik. A 8000 kalória hiánya miatt 1 kg súlyt veszít.

Az aktuális súly fenntartásához szükséges kalóriák napi normájának kiszámításához használja a fekete képletet. Számításai a nemek, a súly és az aktivitás szintjén alapulnak. A nők esetében a képlet így néz ki:

  • 230 × Р⁰ · × Т⁰ · × А⁻⁰ · ³;
  • P - súly (kg);
  • T - magasság (m);
  • És - életkor (teljes év).

Az eredményt meg kell szorozni az aktivitási együtthatóval:

  • ülő: × 1,37;
  • aktív: × 1,55;
  • sport: × 1.8.

Most elkészítheti saját súlyzási beállításait. A napi táplálékfelvételhez szükséges kalóriák mennyisége Öntől függ. Legyen óvatos, hogy ne fogyasszon túl kevés kalóriát naponta - kevesebb mint 1200, mert akkor veszélyezteti az egészségét. És az ideális megoldás az lenne, ha a táplálkozási szakértő kiszámítja a napi kalóriamennyiséget egy nő számára, miközben fogy.

Megjegyzés hozzáadása