1200 kalória napi menü

Miért kell szigorúan ellenőrizni az élelmiszerek kalóriáit? A túlsúly és a fogyás elkerülése érdekében. A kalóriatartalmú étrend olyan nők számára alkalmas, akiknek nincs elegendő ideje a fogyásra, de valóban vékony alakot szeretnének. Napi különleges menü 1200 kalóriaért - garantált súlyveszteség akár 5 kg / hónap.

1200 kalória naponta: heti menü

1200 kalória naponta: heti menü

Első pillantásra naponta 1200 kalória tűnik elégtelennek, hogy ne legyen éhes. Valójában naponta közel háromszor fogyasztjuk ezt a számot. Valójában egy 1200 kalóriatartalmú étrend, melyet a profi táplálkozási szakemberek számítanak ki, többször tesztelték, és biztonságos és megbízható programnak tekintik a fokozatos fogyás érdekében.

Íme néhány tipp a siker érdekében:

  • Nem szabad meghaladnia a 4-6 kis ételt naponta, beleértve a könnyű harapnivalókat is;
  • megszervezheti ételeit: rendelkeznie kell egy bizonyos rendszerrel, amelyet be kell tartania;
  • próbáljon enni olyan lassan, amennyire csak lehetséges, mert az agyának jelzi az éhség nagyobb megelégedettségét;
  • igyon minél több folyadékot - naponta 8-10 pohár;
  • enni multivitaminok - így feltölteni a testet alapvető tápanyagokkal.

Az alábbiakban egy egyszerű napi 1200 kalóriamenü található, melynek segítségével elkészítheti diétás ételét. Ezek csak néhány ajánlást jelentenek az étrend megkezdéséhez, majd létrehozhat saját menüt, és használhatja saját terméklistáit.

étkezések

A termék neve

A kalóriák számát

reggeli

2 teljes kiőrlésű pirítós vékony vajréteggel

180

100 gramm dinnye

40

250 g sovány tej

100

ebéd

1 főtt csirke tojás

90

100 g alacsony zsírtartalmú túró zöldhagymával

80

100 g francia tekercs

200

zöldségsaláta almával

80

A vacsora

1 csirkemell főtt zöldségekkel és rizzsel

230

hal saláta

150

egy alma

50

A táplálkozási szakértők szerint a napi alacsony kalóriatartalmú étrendnek tartalmaznia kell:

  • fehérjék - legfeljebb 40%;
  • zsír - legfeljebb 20%;
  • szénhidrátok - akár 40%.

Fontos tudni, hogy 1 g fehérje négy kalóriát tartalmaz, és 1 g zsír kilencet tartalmaz. Mindez azért szükséges, hogy kiszámítsuk a kalóriamennyiséget a menüben a fogyás érdekében. Ha betartja a szabályokat, az 1200 kalória napi eloszlása ​​egy példamutató menüben a következő lesz:

  • 300 Kcal reggelire;
  • ebéd - 120 Kcal;
  • délután - 420 Kcal;
  • snack - 120 Kcal;
  • 240 Kcal vacsorára.

menü:

1200 kalória napi menü: étrend

  • Reggeli esetén főzhet egy omlett, egy rakott vagy két tojást és 150-200 g kemény sajtot. Miközben káposzta- és sárgarépa-salátát is kezelhet egy kis növényi olajjal és 50 g főtt kolbásszal. A javasolt ételek közül bármelyik nem tartalmaz több mint 300 kalóriát. Ebédre meg lehet inni egy csésze kávét vagy zöld teát egy kanál cukorral.
  • Ebéd közben 80-90 g főtt csirke, jobb mell, 150 g főtt vagy sült burgonya, valamint zöldségsaláta fogyasztható. Kipróbálhatja a menü termékeivel, de ne haladja meg a megállapított kalóriabevitelt.
  • Ezután jön a délutáni snack. Zsírmentes joghurt, túró, alma vagy eper - ez az, amire szüksége van. Végül a legfontosabb az egyensúly megtartása.
  • A vacsora, ahogy mondják, jobb az ellenségnek adni, de nem a mi esetünkben. 240 kalóriát kaphat spagetti, káposzta saláta növényi olajjal, konzerv tonhal olajban és egy szelet dinnyét.

Vannak olyan termékek, amelyek kevés hatást gyakorolnak a menü energiarendszerére, mivel kalóriatartalma nagyon alacsony, nem számít, és a teljes összetételben nem befolyásolja a fogyás mértékét. A nyers gyümölcsök, zöldségek és más természetes eredetű, ésszerű mennyiségű növényi termékek nem zavarják a felesleges súlyt.

Mi ad ilyen étrendet?

A testsúlycsökkenés egy 1200 Kcal-os étrenddel naponta a kalória negatív egyenlegén alapuló módszer. Az a tény, hogy a nők napi fogyasztása átlagosan 2000 kalóriát, a férfiaknál pedig 2500. A számítás nagyon egyszerű: több energiát éget, mint amit kap.

Ennek az étrendnek az előnyei a következő tényezőket tartalmazzák:

  • szinte bármilyen ételt lehet enni, de korlátozott arányban;
  • ez az étrend célja, hogy megtanítsa Önt, hogyan kell kiegyensúlyozottá tenni az étrendjét, és bemutatni a termékek tápértékét;
  • Ez az étrend viszonylag gyors fogyást eredményez: az eredmény szigorú betartása három hét múlva érhető el.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend hátrányai:

  • a fogyás sajnos ritkán fenntartható, és amint megállítja az étrendet, a kilók visszatérnek bumerángként;
  • viszonylag alacsony fizikai terheléssel járó fáradtság, így az étrend alatt el kell hagynia a sportot;
  • az étrend megköveteli, hogy fegyelmezzen a táplálkozás és a képzés módjában;
  • Minőségi kalóriaalkalmazást kell kapnia a menüben.

Ellenjavallatok

alacsony kalóriatartalmú étrend jelentős súlycsökkenéshez

Ilyen esetekben az alacsony kalóriatartalmú étrend használata nem ajánlott jelentős súlycsökkenéshez viszonylag rövid idő alatt:

  • hosszú távú diuretikumokkal, vérnyomáscsökkentő szerekkel és hipoglikémiás gyógyszerekkel történő kezeléssel;
  • ha kétségei vannak az egészségi állapotban, és gyógykezelésben részesülnek;
  • terhesség alatt és szoptatás alatt;
  • azok számára, akik gyengített fizikai állapotban vannak, például súlyos betegség után;
  • gyermekeknek és tinédzsereknek;
  • emésztési problémák;
  • idős korban;
  • pszichiátriai rendellenességek és depresszió jelenlétében;
  • vesebetegségekben, májban, szívbetegségekben;
  • cukorbetegséggel.

Ez az ellenjavallatok listája nem kimerítő, így mielőtt megkezdi a tervek végrehajtását, konzultálnia kell orvosával, és segít Önnek fogyni és egészséges maradni.

Megjegyzés hozzáadása