Trx szimulátor

A Trx szimulátor egy sokoldalú edzőrendszer, amely nylon szíjakkal rendelkezik, mint a torna gyűrűk. A szimulátort a mennyezetről, vízszintes sávról, fa, ajtókról lehet lógni. A Trx kényelmes, mivel lehetővé teszi, hogy a fitnesz kényelmesen, szinte bárhol elérhető legyen.

Ezzel különböző gyakorlatokat végezhet a tartósság, a rugalmasság, az erő, a koordináció, a különböző izomcsoportok kialakítása érdekében. A képzés idején ügyeljen arra, hogy egyensúlyt tartson a képzés hatékonyságának kétszeresére. A trx szimulátor gyakorlatok nem rendelkeznek ellenjavallatokkal, és minden korosztály és fizikai alkalmasság érdekében alkalmazkodnak.

Trx gyakorlatok: előnyök

A Trx szimulátor különleges előnyökkel rendelkezik, többek között a következők:

  • Egyszerűség és könnyű használat;
  • A különböző izomcsoportokra gyakorolt ​​hatás;
  • Nem okoz nagy terhelést az ízületekre és a gerincre;
  • Maximális kalóriát éget;
  • Segít erősíteni a szív- és érrendszeri és légzőrendszereket.

Trx szimulátor

A szakértők mintegy 300 gyakorlatot fejlesztettek ki a szimulátoron, amelyek az izmok különböző csoportjait érintik.

Olvassa el: A sikeres képzés és az alapvető szabályok titkai

Trx gyakorlatok: teljesítmény technika

A gyakorlatok elvégzése előtt meg kell melegíteni az izmokat 10 percig. Ehhez zömök, pushups, futtatás a helyszínen, ugrálás a kötélen stb.

Szükséges, hogy a gyakorlatokat pontosan abban a sorrendben végezzük, amelyben leírják, hogy az időközöket betartsák.

Egy alapszint esetén a gyakorlatok közötti intervallumoknak 50 másodpercnek kell lenniük, és nehéz szinten - 20 másodpercig.

A szimulátor gyakorlása során helyezze el a testét olyan szögben, hogy az utolsó ismétlések nagy nehézségekbe kerüljenek. Ez az optimális eredmények eléréséhez szükséges. Ha nehézségei vannak a gyakorlat elvégzésében, módosítsa a terhelés szögét.

Mozgás zökkenőmentesen az alaptól a komplexig.

Ha nehéz képzésben részesül, növelje a terhelés szögét, vagy gyorsítsa fel a gyakorlatokat.

Trx szimulátor: gyakorlatok

  • Egy lábon ürül. PI (kezdeti helyzet) - álljon a gép felé, miközben a Trx fogantyúit semleges helyzetben tartja. Tépje le a lábát a padlóról. Meg kell találnia a megfelelő dőlésszöget, és egyenletesen elosztania kell a test súlyát a támasztólábra.
  • A dobást úgy hajtjuk végre, hogy a medence visszafelé tolódik, amíg a támasztóláb párhuzamos a padlóval. Ebben az esetben a második láb nem csökkenthető. A támasztóláb nem emelheti le a padlót. Visszatérve a PI-hez, meg kell próbálnia felemelkedni a támasztó lábán, nem pedig a kezével.
  • Kiegyensúlyozott támadások. UE - Álljon a Trx felé, miközben a fogantyúkat semleges helyzetben tartja. Távolítsa el az egyik lábat a padlóról, és tartsa egyensúlyban. A testtartásnak helyesnek kell lennie. A súly egyenletes eloszlása ​​a támasztólábra.
  • Engedje le a felemelt láb térdét, amíg megérinti a padlót. Nyomja meg az első láb sarkát a padlóhoz, és térjen vissza a PI-hez a lábak erejével. Ha nehéz neked, engedje le a lábujjakat az álló láb mögött a padlóra.
  • Lábhajlítás PI - helyezze a hurkot a lábakra 30 cm távolságra a padlótól. Helyezze a két lába sarkát a hurokba, és emelje fel a medencét a padlóról. Hajlítsa meg a térdét, tartsa a testét egyenletes helyzetben. Tartsa a sarkát vállszélességben az ismétlések között.

Trx szimulátor

  • Pihenjen a sarokba hurkokba, emelje fel a csípőt. Próbáld meg elérni a fenéket a sarokkal, a lábad hajlítva. IP-ben lassan menjen vissza, irányítva mozgásait.
  • Push-up. A PI-hurok szimulátor a maximálisra nő. Tartsa a test szintjét. Lábak - vállszélesség egymástól.
  • Engedje le a mellkasot a kéz szintjére, de ne engedje le a karok szintje alá. Ha a gyakorlat nehéz, csökkentse a dőlésszöget. Tegye a feladatot többször.
  • Evezés. A PI - minimálisra csökkenti a Trx hurkot. Kezek - egyenesen mellkasi szinten, kézzel 45 fokos szögben. Próbáld meg tartani a tested szintjét, a mellkasot.
  • Húzza össze a válllapokat, és húzza a mellkasát a szimulátor karjaiba. Tartsa a könyökét 45 fokos szögben. Tartsa a testét egyenletes helyzetben anélkül, hogy a csuklóját csavarja. Amikor felemeli a testet, távolítsa el a combizmok munkáját.
  • Tenyésztő vállak. A PI-hurok a Trx-hez hosszabbodik. Tartsa a gép karjait 45 fokos szögben. A láb egy kis szögben helyezkedik el egymáshoz.
  • Emelje fel a kezét a feje fölé, és szétválasztja egymást. Próbáljon meg állandó hurokellenállást tartani. A gyakorlat során próbáljon meg ne dolgozzon a csípővel. Lassan térjen vissza a PI-hez, és ismételje meg ismét.
  • Nyomja meg a bicepszet. A PI - minimálisra csökkenti a Trx hurkot. Cserélje vissza a testet, nyújtsa előre a karját váll szinten. A könyöknek egyenesnek kell lennie. Húzza meg az izmokat, és tartsa a testét.
  • Húzza fel a testet a szimulátor karjaihoz. Szorításkor a Trx hurkoknak a homlok szintjén kell lenniük. A vállak pozícióját nem lehet megváltoztatni, és a testnek még az edzés alatt is kell lennie.
  • Nyomja meg a tricepszet. PI - stabilizálja a karok helyzetét és tartsa a testet hosszabb helyzetben. A kézben való mozgás fontos, hogy az egész osztályban minimális legyen.
  • Lassan engedje le a testet, miközben a gép karjait a homlok szintjén tartja. Hajlítsa meg a könyökét 90 fokos szögben. Visszatérés a PI-hez és ismételje meg a feladatot.
  • A test csavarása. PI - helyezze a hurkot a lábakra 20 - 30 cm magasságban a padlótól. Csúsztassa a sarkát a hurokba, helyezze a kezét a padlóra, hogy a csuklói kényelmesek legyenek. Emelje fel a csípőjét a padlóról. A nyaknak és a hátnak ugyanazon a szinten kell lennie. Mielőtt elkezdené a gyakorlatot, tartsa ezt a testhelyzetet.
  • Engedje le a csípőt és mozgassa vissza a medencét. A keze között kell lennie, a fejét a térdre kell húzni.

Trx szimulátor: videó

A Trx szimulátor kiváló eszköz a koordináció, a kitartás, a rugalmasság és az erő fejlesztésére. Ezzel erősítheti a szívizom, az erek és normalizálhatja a légzést. A Trx-en mindent megtehet, bárhol. Kényelmes, hogy magával vigye magával a dachába, otthon vagy az utcán. A Trx előnye, hogy a képzés nem rendelkezik ellenjavallattal, de az univerzális gyakorlatoknak köszönhetően, oktató nélkül is megteheti.

Lásd még:Osztályok az elliptikus edzőn.

Megjegyzés hozzáadása