Segítő képzési program

A meghúzott test- és domborzati izmok mindig előnyösek. Jelenleg számos lehetőség van az izmok megerõsítésére és az izom megkönnyítésére. A komplex és képzési programot az adott személy egyedi adatai alapján kell kiválasztani.

Testépítés: segélyképzési programok

Az izomelváltozás kialakulása vékony felépítésű embereknél kezdődik, súlygyarapodással. A táblázat szerint ki kell számítania, hogy mennyit kell a súlykategóriába bejutnia. Ezt követi a szárítási folyamat. Azok, akiknek extra kilójuk van, segíti a megfelelő táplálkozás, amelyet az egyensúly alapján határoztak meg, ami lehetővé teszi a test rendezését és az összes felesleges zsír eltávolítását. Felejtsd el az édességek képzésének idejét, a fehér őrlésből származó lisztet, az alkoholt. Előnyben részesítsük a zöldeket, az egészséges zöldségeket, a gyümölcsöket, a gyümölcsükből származó gyümölcsleveket, a kefiret, a vörös halak fajtáit, főtt húst. Ha nagy tömeget szereztél, akkor ebben az időszakban elhagyja.

A megkönnyebbülés vizsgálatának folyamata átlagosan 5-9 hétig tart. Hallgassa meg a testét. A kardiovaszkuláris berendezések gyakorlása a kocogással párosul. A megközelítések alkalmazásával a súlyok átlagos súlyát használjuk. Csökkentse a pihenést 3 percig. Ne felejtsük el, hogy lefekvéskor és heti 1-2 alkalommal pihenjen. Az atlétika és az aerob gyakorlatok gyakorlása maximális pontossággal történik.

Segítő képzési program

Különösen fontos a fehérje használata és a speciális diétához ragaszkodás. Lányoknak 5-60 kg. A fehérje napi adagja 100 gr. Ha az izom izomzatából adódó súly meghaladja a normát, akkor annak használata nő. A kis mennyiségben zsírokat tartalmazó élelmiszerek nem árthatnak, a szénhidrátok az étrendben nem haladják meg a 30% -ot. A szárítási időszak alatt a napi menü 35-45 kk lesz. 1 kg-on. testtömeg. Eszik kis adagokban, naponta 4-5 alkalommal. Használjon egy kis lemez hatását. Bizonyított, annál több étel, annál több ételt fogyasztanak. A szárítás ellenjavallt a bélrendszeri problémákkal, gyomorgyulladással, veseelégtelenséggel, cukorbetegekkel, a terhesség és a szoptatás ideje alatt.

Nagyon gyakran a nők, akik elégedetlenek a glutealizmussal kapcsolatos változásokkal, alkalmazzák az edzőtermet. Néhányan meg kell építeniük az izmokat a feszesítéshez és a rugalmassághoz. Egy másik - éppen ellenkezőleg, a kötet csökkentése. Gyenge terheléseket használ.

A férfiaktól eltérően a lányok alacsonyabb anyagcserét mutatnak. A zsír-szénhidrátok elve a szervekben és az izomszövetben való felhalmozódás elve. Ha nincs elég kalória, akkor a közbenső réteg ég. Van egy cél a fogyás, majd egy testépítő képzési program van kiválasztva. A program az alábbiak szerint működik: kb. 30 percig fut, 4 készletek és 15 ismétlés gyors üzemmódban, pihenés 60 másodpercig. Az edzés utáni napokban, hogy a megszerzett eredmény nem vész el, ajánlott félórás futás. Ezek a gyakorlatok megkönnyítik a fogyást és a fogyást:

Segítő képzési program

  • Súlyzó - zömök
  • Lábhajlító szimulátor
  • Lépéses ékek
  • Az orrra emelkedik
  • Barbell-gyakorlatok, fekvő, keskeny markolat, súlyzók képzés a karodon
  • A rendszeres és ferde izmok csavarása

Nem felesleges az élelmiszerek és a kiegészítők használata a sportolók számára. Vitaminokból, aminosavakból állnak. A kreatin a ribózzal kombinálva előnyös. Az első anyagcsere segítségével izom- és idegsejtekben fordul elő. A fehérjék szerepelnek a lányok fő kiegészítő adagjában. Nem sok energiára van szüksége az asszimiláláshoz. Az edzés után általában egy órát vesz igénybe. Éjjel enni alacsony zsírtartalmú túrót vagy cserélje ki a kazeinből származó fehérjével. Az emberi testben hosszú távú emésztésnek van kitéve, és aminosavakat képez. A fehérje jól megszünteti az éhségérzetet. A zsírlerakódások bomlásának ösztönzésére csak a tejsavó kazein alkalmas egy éjszakára.

A lányok képzésének jellemzői

A legjobb tehermentesítés az aerobik. A fő dolog nem az, hogy magunkat kimerítsük. Ellenkező esetben az eredmények egyenlőtlenek lesznek az izmok kialakulásában, az általános tónus csökkenése és a túlzott tömegveszteség. Az aerob testmozgás rendbe hozza a testet. Ez a módszer az osztott edzésre: különböző napokon dolgozhat ki az abszolút és a mellkas izmait, hátát, vállövét és abs. Ezután következik a pihenés napja. Utána - szivattyúzás a lábak, karok és hasi izmok. Vasárnap csak pihenjen. Minden csoporthoz 3-4 ismétlést végzünk. Vannak szupersetek, amikor 2 gyakorlatot végeznek, légzés nélkül. Ezek miatt nő a képzési folyamat dinamikája. Elég komoly fizikai kitartást igényel. A szupersetek közé tartozik a különböző izomcsoportok képzése. Például, bicepsz - váll, prés - pectoralis izmok. Ennek a megközelítésnek az az előnye, hogy a hallgató nem olyan gyorsan fáradt. Az ilyen sokszínűség kézzelfogható előnyöket biztosít a testnek.

Segítő képzési program

A lányok mérsékelt izomszárításra alkalmasak pumpáló technikához aerobikával kombinálva. Ne felejtse el körülbelül 10 percet. szünetek a tápfeszültségek után. A szivattyúzás hatása állandó ismétlésekkel történik. Ez izomfájdalmat okozhat a tejsav felszabadulása miatt. A gyakorlatok eredménye - az izmok oxigénnel gazdagodtak, a tápanyagok, a szövetek rugalmasabbá válnak, képesek a felgyorsítás felgyorsítására. Mindegyik lány elérheti a megfelelő eredményeket, és ugyanakkor a figura női alakjával marad.

Általános ajánlások

Az izmok enyhítésére vonatkozó képzés a bemelegítő fény gyakorlatokkal kezdődik. Ugrókötél, edzőpálya és kocogás lesz. Ha a verejték áztatta az edzőruhát, jó munkát végzett. A terhelések alatt az anyagcsere folyamat aktiválódik, az aerobik megakadályozzák. Végezze el a zömöket a vállak terhelésével, emelje a súlyzóval a bicepsz képzését. Ne várjon azonnali eredményekre, a munka körülbelül 3 hónapig tart. Az első megnyilvánulások 5 hétig tartó intenzív edzés után válnak észrevehetővé.

Ahhoz, hogy elérjük a kívánt izom-mentességet, nem szabad elfelejtenie a testmozgást és a megfelelő táplálkozást. Szükséges, hogy ne lusta legyen az integrált megközelítésben a szükséges aerob terhelések. Ne félj megtenni, ne félj, hogy jöjjön az edzőterembe, ha az alakod nem tökéletes, akkor a legfontosabb dolog az, hogy elindulj. Az eredmény nem sokáig jön!

Megjegyzés hozzáadása