Milyen izmok működnek, amikor felemelkednek a padlóról és az

Push-up - ez a saját testtömegét használó erősítő edzés fő típusa, amely a legtöbb otthoni edzőkomplexumban szerepel. Segítségükkel gyorsan megerősítheted a tricepszet, a deltoid és a pectoralis izmokat. Részletesen megvizsgáljuk, hogy az izomcsoportok milyen módon működnek egy vagy más módon.

Szép test igazi!

Ha szükség van a mellkasi öv és a karok izmaira, növelni kell tartósságukat, és nincs elég idő az edzőterem meglátogatására, akkor nem lehet elképzelni a legjobb erősítő gyakorlatokat a cél eléréséhez otthon, mint a pushups.

Először is, nincs szükség extrákra és sok helyre. Másodszor, legfeljebb fél órára van szüksége a legegyszerűbb, de hatékonyan működő pushups készítéséhez. Tehát győződjön meg róla, hogy van egy üveg víz melletted, mert meg akarsz inni, gyűjtsd össze a bátorságodat és kezdd el.

Rendes pushups

A push-upokat főleg a támasztófelületen végzik, ami megfelel a padlónak a lakásban. A testmozgás elvégzéséhez fekvő helyzetben, egyenes és vállszélességű karokon, a lábak kissé szétválasztva:

1. Hajlítsa meg a könyökét és engedje le a mellkasát a padlóhoz, anélkül, hogy megérintené. A testmozgás rándulások nélkül történik.
2. Visszatérjen a kiindulási pozícióba, egyenesítse ki a karokat. Mindig tartsa a test szintjét, hajlítva vagy hátrafelé hajlítva. A hátnak és a fenéknek egyenes vonalat kell képeznie.
3. Lélegezz mélyen: alacsonyabb - kilégzés, emelkedés - belélegzés. A gyomor megnyomásakor visszahúzódni kell - ez erősíti a mély hasi izmokat.

Fontolja meg, hogy milyen izomcsoportok működnek, amikor kiszorítjuk:

• A tricepsz a könyökök meghosszabbításakor működik, amikor felemeli a testet a padlóról.
• A deltoid izmok, az első és a hátsó, mindig működnek, ha a karját mozgatja. Push-up esetén a delta jelentős terhelést és fejlődést eredményez.
• A bicepsz normál push-upok nem fejtenek ki jelentős fejlődést és nem növelik az izomtömegeket, hanem a tartós izmokat képezik.
• A mellkas oldalsó felületének dentate izmai aktívan dolgoznak a karok hajlításával és meghosszabbításával.
• Néhányan nagy glutealizmust fejtenek ki.
• Amint már említettük, a préselés során a sajtó izmai állandó feszültségben vannak, azaz statikus módban vannak betöltve, ami megerősítésükhöz és tartósságukhoz vezet.

Ezek az izomcsoportok bármilyen nyomással működnek. A különbség csak a terhelés mértékében van.

Nyomja össze az ököllel

Milyen izmok lendülnek fel a padlóról? Nézzük. Kezdjük a karok leginkább észrevehető izmaival - bicepsz brachial vagy bicepsz. Ezek az izmok az ököllel felfelé mozdulva működnek. Ahhoz, hogy még többet lehessen betölteni, csak a karok helyes elhelyezésére van szükség a fekvő tartón.

Ehhez használja az ököllel a padlófelületre úgy, hogy a külső oldala előre és összeszorított lábujjak felé mutatjon a lábak felé, és a karoknak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a vállak a lábaddal azonos szinten. Ezzel minden nap tíz push-up segítségével három készletben jelentősen javíthatja a bicepszet.

Mi történik, ha megváltoztatja a karok szélességét a támasztófelületen?

Amint azt már az előző típusú push-up-ekről is megértette, a karok vagy lábak helyzetének enyhe változása az, hogy pillanatnyilag azokat az izomcsoportokat, amelyekre figyelni szeretnénk. Tegyük fel például, hogy milyen izmok működnek, amikor a keskeny markolattal rendelkező push-upok.

Először is, mi a keskeny markolat vagy hangsúly. Ez a fekvő helyzet neve, amikor a padló felületén nyugvó tenyér nagyon közel áll egymáshoz. Ebben az esetben a lábaknak a lehető legközelebb kell lenniük egymáshoz.

Ebben a helyzetben kinyomtatva maximálisan terhelheti a váll vagy a tricepsz tricepszjét. Egyébként ezek az izmok az egyenetlen rudak felfelé tolásakor működnek. Természetesen a keskeny megállással rendelkező push-upok nem annyira hatékonyak, mint a rudak vagy a súlyzók, de mindent kompenzálhat az ismétlések száma. A tricepszen kívül a szűk hangsúlyt a deltoid mellkas és a hátsó izmok is tartalmazzák. Meg kell jegyezni, hogy minél kisebb a távolság a tenyér között, annál nagyobb a terhelés. Ideális esetben a tenyereket úgy kell elhelyezni, hogy a hüvelykujjak és az ujjlenyomatok megérintjenek.

Ha kissé szélesebbre helyezi a kezét, mint a vállak, a kép megváltozik. Amikor az izmok széles izmait dolgozzák fel, a mellkasi öv klavikuláris részét dolgozzák fel. Ugyanakkor a váll tricepszére gyakorolt ​​terhelés jelentősen csökken.

A pushups öt előnye egy vízszintes felületről

A sportok írásbeli előnyeiről cikkek megatonjai. A Pushups egyfajta testmozgás, amely lehetővé teszi, hogy a testünk különböző izomcsoportjainak állapotát megfelelő formában tartsuk fenn. Ez különösen igaz a negyedik évtizedre való átmenetre. Bebizonyosodott, hogy ebből a korból az izomtömeg évente 2% -ra csökken, és helyettesíti a zsíros lerakódásokat. Ezután készítse el saját következtetéseit.

Tehát, ha rendszeresen felemel, akkor a következő bónuszokat kapja:

• Az izmokkal együtt erősíti az egész testet.
• Nem kell pénzt költenie speciális felszerelésre, egyenruhára vagy egy fitneszközpont előfizetésére.
• A pectoral öv és a karok izmainak erőssége és kitartása nő.
• Az izomtömeg növekszik, erősödik a szalagok, az ízületek és a csontok.
• Javítja az anyagcserét és az általános állapotot. Mint mondják, pep, kegyelem és műanyag.

Már jó, hogy ezt a cikket olvassa, ami a helyes úton van. A dolgok egyszerűek: kelj fel egy számítógép mögött, fektessetek le a fekvőre, és nyúlik vissza az egészséges életmód világába. Sok szerencsét!