Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat

Mit akar minden nő? Légy egészséges és maradjon vonzó. Az ilyen tervek végrehajtása elősegíti a folsavat. Végül is elengedhetetlen a nők egészségéhez és szépségéhez. És ha egy ilyen összetevő nem elég terhes, csak katasztrófa. Annak érdekében, hogy ne szembesüljön a hiányosságaival, tudnia kell, hogy milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat.

Mi a folsav varázsa?

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat

A B9-vitamin (folsav) fontosságát legalább a testben végzett feladatok hányadában lehet megítélni. Gondolj csak: ez az alkotóelem részt vesz az új sejtek (beleértve a vérsejteket is) előállításában, elősegíti a fényűző haj növekedését és a bőr regenerálódását, segít a relatív stressz, az agyi aktivitás, a szív, a máj és a gyomor aktivitásáért felelős. A folsav csökkenti az emlő- és petefészekrák, a stroke és a trombózis valószínűségét.

A folsav (folacin) rendkívül értékes eleme azoknak, akik csecsemőt hordoznak. Hiánya placenta elégtelenséget okozhat, ami a magzatban kialakuló malformációk kialakulásához vezet, és vetélést okoz.

Röviden, a B69-vitamin pontosan az, amit minden nőnek szüksége van. Ezért érdemes biztosítani, hogy a menü folsavat tartalmazó termékeket tartalmazzon. Kérjük, vegye figyelembe: ezek többnyire a minimális kalóriát tartalmazzák, így még azok is, akik követik az ábrát, nem kockáztatnak semmit.

Folsavas étrendet készítünk: 7 vezető termék a B9-vitamin mennyiségében

Mielőtt étlapot szépség-vitaminnal telítenénk, megtudjuk, mennyire szükséges egy nőnek vidámnak, vidámnak és ellenállhatatlannak érezni magát. A hazai tudósok számították, hogy az arány 400 mikrogramm naponta. A terhesség alatt naponta 600 mcg-re növekszik, és a szoptató anyák naponta legalább 500 mg-ot kapnak.

Itt az ideje, hogy továbblépjünk a legfontosabb dologra. A folsavat tartalmazó termékeket nagy mennyiségben felsoroljuk. Ismerje meg az étrend összetevőit, amelyek lenyűgöző B9-vitamin-kínálattal rendelkeznek (100 g-ra). A lista így néz ki:

  • zöldek. És ez természetes, mert ha a "folsavat" latinból fordítjuk, akkor a "levél" szót kapjuk. Ebben a kategóriában a rekordtartó petrezselyem. 117 mcg B-vitamint tartalmaz, friss spenótban - 80 mcg, saláta levélben - 40 mcg, és zöldhagymás tollban - 11 mcg;

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a folsavat, ahol jelen van

  • spárga. Ennek a növénynek minden fajtájában folsav van jelen, zöld spárgaben a napi normál felét - 262 mcg;
  • zöldség. Itt a lencse elsőbbsége - 180 mikrogramm. Másodszor, a bab - 160 mcg, majd jön a cékla - 136 mcg, káposzta (karfiol - 55 mcg, fehér káposzta - 10-31 mcg). Van egy egyedülálló vitamin és fehérrépa, sárgarépa, tök. Pontosan megtudhatja, milyen termékeket tartalmaz, és milyen mennyiségben tartalmazzák a folsavat a táblázatban;
  • gyümölcsök, bogyók. Egy narancssárga - 50 mcg (a vitamin lében még több), a kevésbé népszerű papaya - 115 mcg, avokádó - 90 mcg, grapefruitban - 30 mcg, eper - 25 mcg, málna - 14 mcg;
  • dió. A földimogyorónak valójában a második helyen kell lennie, mivel 240 mikrogramm B9-vitamint tartalmaz. De mivel a kalória tartalma ebben a termékben meglehetősen nagy, csak az ötödik helyet vettük (figyelembe véve az ábra hasznosságát). A dió, 77 mg, mandula - 68 mcg, mogyoró megosztja veled 68 mcg folsavat;
  • állati termékek. Nem kevésbé gazdag "női" vitaminban. A marhahús 240 mcg, sertés máj - 225 mcg, csirke - 240 mcg, tőkehal - 110 mcg. Úgy tűnik, enni finom ételeket - és a legjobbat fogod nézni. De sajnos a hőkezelés során a vitaminok jelentős része elveszik;
  • gabonafélék. Nem annyira nagyvonalúak a folacinnal, mint a fent felsorolt ​​termékek, de az asztalunkon szinte naponta. A 100 gramm rizs 10 mikrogramm, zabpehely - 29 mikrogramm, gyöngy árpa - 24 mikrogramm, hajdina és árpa dara - 32 mikrogramm felbecsülhetetlen vitamin.

És ez még nem minden. Annak biztosítására, hogy a B9 nem ritka vitamin, nézd meg, milyen más élelmiszerek tartalmazzák a folsavat. Jelentős mennyiségű folacint tartalmaz csíráztatott búza szemek, tej, kemény sajt, tojássárgája, baromfihús, hal, rozsliszt, napraforgómag, makréla, gomba, őszibarack és görögdinnye. Minden nap legalább egy-két ilyen „finomságot” használva garantálhatja, hogy a testet napi folsavval telítjük. Így ha természetes termékeket eszik, és változatos étrendet épít, könnyen elkerülheti a megfelelő hiányt.

Hogyan juthatunk el a maximális haszonhoz?

telítjük a testet folsav napi adagolásával

Még akkor is, ha minden szabályt eszik, olyan helyzetben lehet, hogy a testnek hiányzik a folacin. Mert nem elég tudni, hogy a folsav melyik termékben van. Fontos, hogy készítsük el és tárolhassuk őket úgy, hogy tartalékait ne érje.

A B9-vitamin instabil elem, amint azt már említettük, a hőkezelés során aktívan elpusztul (legfeljebb 90% -os elveszik). Mivel a zöldségeket, fűszernövényeket és gyümölcsöket természetes formájukban a legjobban elfogyasztják - így megmenthetik a természet egyedi ajándékait. És mi a teendő a termékekkel, amelyeket egy személy nem tud nyersen enni? A minimálisan megengedett időt főzzük fedővel (lehetőleg párolt).

Ne feledje: a folacin érzékeny a napfényre és nem tolerálja a hosszú távú tárolást szobahőmérsékleten.

Számos okot azonosítottak, amelyek megakadályozzák, hogy a szervezet normálisan asszimilálja a B9-vitamint. Ez az alkoholtartalmú italok, dysbacteriosis használata, fogamzásgátlók és egyéb gyógyszerek szedése, dohányzás.

Az egészség, a kiváló jólét és a nő reprodukciós képessége a vitaminok egyensúlya. Egy különleges hely a listájukban a folsav. Részt vesz a legfontosabb életfolyamatokban és biztosítja a faj folytatódását. Győződjön meg róla, hogy az anyag készletei soha nem kimerültek. Legyen egyszerű: enni zöldségtermékek nyers és egészséges!

Megjegyzés hozzáadása