Kreatin

A kreatin jelenlétét az emberi testben a 19. század közepén fedezték fel, de ezt az anyagot csak étrend-kiegészítőként használták 1992-ben. Az energiatartalékok pótlásához szerves vegyületekre van szükség, amelyek közül az egyik pontosan kreatin. Mi az? Ez az, amit ma kell megtudnunk.

Kreatin - izom üzemanyag

mi a kreatin

Mielőtt kiderítenénk, hogy mi a kreatin, meg kell találnunk, hogy milyen szerves vegyület és milyen hatással van a testre. Amint már említettük, a kreatin jelenlétét az emberi testben már 1832-ben a francia vegyész Chevreul fedezte fel.

Ha erről az anyagról kémiai vegyületként beszélünk, akkor a kreatin karbonsav az idegrendszer izomszövetében és sejtjeiben található. Egy egészséges személy teste naponta mintegy 140 g anyagot szintetizál. Ez a mennyiség a kreatin elég a testünk teljes működéséhez.

A kreatint a természetes formában a máj, a hasnyálmirigy és a vesék termelik, majd a vérrel minden szövetre terjed. Szükség van a testünk számára, hogy az aktív fizikai erőfeszítés következtében növelje az állóképességet és pótolja az energia tartalékokat. Éppen ezért számos sportoló, különösen a súlyemelők és a testépítők táplálékkiegészítőnek tekintik. A tudósok bebizonyították, hogy a kreatin hozzájárul az intenzitás növekedéséhez az edzés során átlagosan 25% -kal.

Ahogy a gyakorlat azt mutatja, a kreatin szisztematikus bevitele hozzájárul az izomtömeg gyors gyűjtéséhez, de csak a száraz részéhez, valamint az erő visszaállításához a fizikai erőfeszítés kimerítése után.

Ma a kreatint különböző farmakológiai formákban állítják elő, például:

  • por;
  • kapszulák;
  • tablettát.

Ezt az étrend-kiegészítőt bármely speciális sporttáplálék-boltban vagy a gyógyszertárban vásárolhatja meg. A farmakológiai forma mellett a kreatin különbözik a vegyületek típusától. A leggyakrabban a sportolók a következő típusú kreatin vegyületeket használják:

  • hidroklorid;
  • foszfát;
  • éter kreatin;
  • monohidrát stb.
  • Az egész igazság a kreatinról

Tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin szisztematikus és kiegyensúlyozott bevitele aktív biológiai adalékanyag formájában tagadhatatlan előny. A válasz a kérdésre, hogy miért van szükség a kreatinra, a tulajdonságaiban rejlik. Ismételten kijelentették, hogy a kreatinvegyületek az idegrendszer és az izmok szinte minden sejtében megtalálhatók.

A kreatin különböző farmakológiai formákban áll rendelkezésre.

Sokan szkeptikusak az ilyen anyagok bevételére, és úgy vélik, hogy ez a fajta kiegészítés csak sportolók számára szükséges. Valóban, ha beszélsz arról, hogy miért van szükség a kreatinra a sportban, akkor minden ember meg fogja érteni vitathatatlan jótékony hatását az izomszövet növekedésének növelésére és a növekedés felgyorsítására. Képzeld el, hogy egy hónapon belül a felvétel és az aktív fizikai aktivitás az izomszövet száraz részének 2-5 kg-kal nőhet!

Emellett a kreatinnak számos más hasznos tulajdonsága van, különösen:

  1. megszünteti a tejsavat;
  2. visszaállítja az izomszövetet;
  3. megállítja az izom-lebontás folyamatát;
  4. felgyorsítja az izomszövet megkönnyebbülés szerkezetének kialakulását a vénás hajók egyértelmű láthatóságával;
  5. védi a szív- és érrendszer szerveit;
  6. normalizálja a koleszterin koncentrációját;
  7. biztosítja az ízületi szövet teljes működését;
  8. felgyorsítja a test visszanyerését a terhelések kimerítése után;
  9. kezeli az izom- és ízületi szövetekben előforduló gyulladásos folyamatokat;
  10. normalizálja a vérösszetételt;
  11. helyreállítja a pszicho-érzelmi egyensúlyt.

Az orvosi gyakorlatban a szakosodott szakemberek gyakran felírják a kreatint a betegeknek, hogy helyreállítsák a testet a szívvel végzett sebészeti beavatkozás után, valamint megakadályozzák az onkológiai folyamatok kialakulását. Komponensösszetételének köszönhetően a kreatinnak nemcsak a szívizomra, hanem a vérerekre is kedvező hatása van. Ezért gyakran ajánlott a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedő emberek bevétele.

A szakmai vagy amatőr sportokkal foglalkozó emberek a kreatint gyorsítják az anyagcsere folyamatok, valamint az izomtömeg száraz részének növelése. Ha a sportban résztvevő személy természetesen kiegyensúlyozott mennyiségben aktívan használja a kreatint, akkor a teste a fizikai terhelés hatására számos hormonot termel, különösen a tesztoszteront, az inzulint és a szomatropint.

A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy a kreatin teljesen ártalmatlan az emberi test számára. Még az izomtömeg aktív növekedése sem lesz negatív hatással a belső szervekre.

Kreatin bevitel: az izmokat helyesen növeljük

Kreatin bevitel: az izmokat helyesen növeljük

Amint már említettük, a kreatin teljesen ártalmatlan és biztonságos az emberi test táplálékkiegészítő számára. Néhány esetben azonban a kreatint szedő emberek megsértették az emésztési folyamatot, amelyet fájdalom kísérett az epigasztriás régióban. Ennek oka elsősorban a nem megfelelő adagolás és a kreatin-kezelés nem megfelelősége. A maximális haszon eléréséhez tudnia kell, hogy mennyi kreatint kell használni naponta.

A mai napig két általánosan elfogadott keratintartalmú rendszer van. Nézzük meg mindegyiküket részletesebben. Az első keratin rendszer kötelező fizikai aktivitást foglal magában. Az első 5-7 nap alatt a kreatint 1 evőkanál veszi. naponta négy-öt alkalommal. A biológiailag aktív anyag bevételének ilyen rendjét figyelve óriási eredményt és rendkívüli energiaszünetet észlel az első edzés során.

A sportrendszer második rendszere standardnak tekinthető. Ezt a legtöbb sportoló használja. Javasoljuk, hogy naponta 2-5 g kreatin-anyagot vegyen be, miközben egyidejűleg sportol. Ezzel a megközelítéssel, azaz anélkül, hogy a testben a kreatin felhalmozódott volna, egy hónap alatt egy tenyerét kapja.

Annak érdekében, hogy a kreatin megfelelően működjön, és rendkívül kedvező hatást gyakoroljon a testre, az anyag első bevitelét reggel kell végezni. Ezután közvetlenül az áramterhelés előtt és közvetlenül azután helyezze el. Az éjszakai alvás előtt 3 órát kövesse az utolsó fogadás.

Annak ellenére, hogy a kreatin teljesen biztonságos, egy kurzus elhaladása után 21 napos szünetet kell tennie.

Az érme fordított oldala

Sokan érdekelnek egy teljesen legitim kérdés: a kreatin károsodhat? A vizsgálatok azt mutatják, hogy nincs ilyen mellékhatás és ellenjavallat az ilyen aktív biológiai adalékanyag alkalmazására. Azonban a kiegyensúlyozatlan kreatinbevitel vagy túladagolás a következő betegségeket okozhatja:

  • emésztési zavarok;
  • duzzanat;
  • görcsös megnyilvánulások;
  • kiszáradás.

A szakértők úgy vélik, hogy a kreatint különböző korosztályú emberek, valamint cukorbetegek és allergiák szenvedik. Ha emlékszel, már elmondtuk, hogy a kreatin kiegészítés elősegíti az inzulin termelését, és ennek megfelelően az ilyen anyag csak enyhíti a cukorbetegségben szenvedő személy állapotát.

Ami a pollinózis különböző formáit érinti, kreatin is bevehető. A klinikai vizsgálatok eredményeképpen nincsenek ellenjavallatok vagy negatív hatások.

De a terhes nőknek tartózkodniuk kell a kreatin-kiegészítők szedésétől. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a magzat terhességének időszakában a vesék és így hatalmas stressznek vannak kitéve, és a felesleges kreatin hátrányosan befolyásolhatja munkájukat. Általánosságban elmondható, hogy a terhes nők egyáltalán nem igényelnek kreatint, mivel a fizikai terhelés ebben az időszakban teljesen ellenjavallt.

Most már szinte mindent tud a kreatinról. Ha szép és vésett izmok tulajdonosává akarsz válni, akkor a kreatint test és test előnyökkel szedd, de ne felejtsd el, hogy egy speciális orvos támogatását igénybe vegyék. Áldjon meg!

Megjegyzés hozzáadása