Hogyan tanuljunk úszni

Úszáskor a személy szabadon mozog a vízben, karjainak és lábainak erősségével, valamint a megfelelő légzéssel. Ez a fajta sport nemcsak a testet erősíti, hanem jó szórakozást és pihenést is. De a gyakorlatba lépés előtt szükséges az elméleti alapok elsajátítása.

Hogyan lehet megtanulni úszni felnőtt?

A strandra jönve minden ember, aki nem tudja, hogyan kell úszni, elkezd csodálkozni: hogyan tanulhat 1 nap alatt? Ez különösen fontos az ünnepek alatt, mert nem tart sokáig, és azt szeretném, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle.

Azok, akik nem tudják, hogyan kell úszni, jelentős nehézségeket tapasztalnak a tanulási folyamatban, mert félnek a víztől és hiányoznak az elemi elméleti ismeretek. Szóval hogyan tanulhatsz úszni egy felnőtt személyhez?

• Először ki kell választania az úszás helyét. Ennek a tartálynak az alja sima és tiszta, áramokat és hullámokat el kell kerülni. Egyet tilos megtanulni, magával kell vinnie egy személyt, lehetőleg olyan, aki jól tudja úszni, akkor vészhelyzet esetén segíthet;
• Ahhoz, hogy megtanuljunk úszni, ki kell dolgoznunk a legegyszerűbb elemek megvalósítását: a hátán fekvő vízben fekve, a vízen keresztül csúszva, a búvárkodás közben pedig a szemedet nyitva;
• Most már a kísérő személygel együtt is be lehet menni a vízbe, hogy ne érje el az övet. Aztán meg kell venned a partnered a kezedből, mély lélegzetet vesznek, és a lélegzetet tartva merülnek a vízbe, és merülnek fel. Ezeket a manipulációkat többször meg kell tenni. A későbbi bemerítéssel a szemeket nyitva kell tartani;
• Most itt az ideje, hogy megtanuljuk megtartani az egyensúlyt a vízen. Ehhez térdelt mélyre kell menned a vízben, és négykézláb. Lélegzete után a lábakat sűrűn kell hajtani, és vízszintesen fel kell emelni. Támogatás a tenyéren, ebben a helyzetben a kezek alján kell sétálni;
• Ahhoz, hogy megtanuljunk lebegni, megtanulnod kell 1 edzést: miután a derékba vándoroltál a vízbe, mély lélegzetet kell venned, majd leülni, a kezedhez csatolni a lábadat, és nyomd meg a térdet az állon. Ebben a helyzetben a felületen néhány másodpercig be kell tartani. Ezt többször meg kell ismételni;
• Most itt az ideje, hogy megtanuljunk lélegezni a vízbe. Ehhez menjen a vízbe egy partnerrel, a víz szintje kissé az öv felett legyen. Majd ragyogj meg, miután mély levegőt vettél, és tartsd lélegzeted. Miután a vízben, ki kell kilélegeznie a szájban, emelkedjen. A képesség megszilárdítása érdekében ismételten meg kell ismételni;

• Továbbá fontos az úszáshoz szükséges evezős mozdulatok kidolgozása. Először is a parton kell megtenni, és miután megpróbálta őket a vízben megtenni. Ehhez álljon egyenesen, és tartsa a kezét vállszélességtől. Ezután körkörös mozdulatokkal kell odaadnia a kezét. A kezeket vissza kell fordítani a tenyérrel - mindig kövesse ezt. Ezt a feladatot az első kézzel kell végrehajtani;
• A hátán fekvő tengerparton fekszik, és a tenyerét kifelé kell fordítani. A kezeknek vissza kell mozdulniuk, miközben megpróbálják őket a lehető legnagyobb mértékben rake-re rakni. By the way, ez a gyakorlat nagyon hasznos a kar izmait;
• Most meg kell feküdnie a tengerparton a gyomorban, majd tegye a lábát együtt a lábakkal, a kezeket ki kell hosszabbítani. A lábakat kissé fel kell emelni, és néhány mozdulattal fel és le. A törzs, a fej és a karok ebben az időben nem mozoghatnak.

Miután ezeket a gyakorlatokat a tengerparton végezték el, elkezdhetjük már a vízben is.

A lábakkal és a kezekkel való evezést a vízben ritmikusan és szinkronban kell elvégezni, miközben fokozatosan növeli a mozgások amplitúdóját. Ez segít a test mozgásának további magabiztos szabályozásában. Ha egy személy elsajátítja ezeket a gyakorlatokat, akkor többféleképpen képes úszni.

Tanulj meg úszni a medencében

A különböző stílusokban való önálló úszás megtanulása nehéz, de ezt egy edző szoros felügyelete alatt lehet megtenni. De még azoknak is, akik speciális szekciókat folytatnak tanárokkal vagy önállóan, ismerniük kell a medencében úszás szabályait, például: képzési terv készítése, általános ajánlások a légzésre, módszerek a medencében a fogyásra.

Mint minden más sport, az úszás előzetes bemelegítést igényel, csak jobb a parton, mint a vízben. Kiváló asszisztensek a bemelegítés során a lábak és a lemezek kezei lesznek. Kezdők használják őket az első alkalommal, hogy a felszínen maradjon.

Az első bemelegítés az alábbi eszközök segítségével történik: a vízbe való belépés után egy lemezt és úszni kell, nyíllal kinyújtva, belélegezve leengedve a fejét a vízbe, és emelje fel, ahogy kilégzés közben. A kezeknek egyenesnek kell lenniük, mint a lábak, és zokni kell dolgozniuk.

Ezután úszhatsz, dolgozhatsz az első kezeddel, váltakozva őket minden következő ütemben. Még a kezdő úszók is a deszkát helyezik a lábak közé a combok szintjére, így csak a kezek vesznek részt, és a felső test feszült.

Ugyanilyen fontos szempont, ha a fürdéshez való tanulás lélegzik. Amikor úszni a gyomor kilégzését, hogy a víz alatt, és belélegezni rajta. Ebben az esetben a bunkó hossza függ az inhaláció hosszától, azaz az oxigénellátástól. A kilégzésnek 2-szer hosszabbnak kell lennie, mint a belélegzés. By the way, ebben a sportban és kilégzés, és belélegezni kell csak szájon keresztül. Ha az orrával a víz alatt kilélegez, akkor a tehetetlenséggel a lélegzetet végzi, és ez hozzájárul a víz behatolásához az orrnyálkahártyába. A személy elkezd megfojtani, köhögni és mosogatni.

Sokan a medencébe mennek, hogy lefogyjon. De van néhány kis trükk. Lehetetlen megállni és pihenni az oldalon, jobb, ha lassan úszni a hátán, kissé megfordítva a karját és a lábát. Még mindig meg kell váltania a tempót - a lassútól a gyorsig és fordítva. Az összes izomcsoportot csak különféle stílusokban úszáskor lehet pumpálni és használni. Végül is, a sikeres fogyás egy terhelés az egész testre, így mielőtt a medencébe kerülne, nem felesleges képzési terv elkészítése.

Amikor a fogyás segíthet ugyanazon berendezéseknél, mint az úszás tanításában. A lábak tartóinak segítségével a vállöv erősödik, és a lemezek a karokhoz - a lábakhoz. Ezen túlmenően, mint egy hasznos szórakoztatás, megpróbálhat úszni lábak vagy kezek nélkül, lemezek használata nélkül. Ehhez meg kell hajtani a karjaitokat, és nyomd meg őket a lábadra, majd próbáld úszni, de ezt óvatosan kell végezni, hogy elkerüljük a szélsőséges helyzetet.

Amikor úszni tanulsz, nagyon óvatosnak kell lenned, és kerülned kell a szélsőséges helyzeteket. Amikor mély helyre költözzön, józan értékelnie kell képességeit, mert előfordulhat, hogy egyszerűen nincs elég erő ahhoz, hogy visszamegyél. Jobb a sekély vízben edzeni. Még mindig óvatosnak kell lennie, ha mélyen a hideg vízben gyakorol, mert rohamok kockázata áll fenn. A szükséges szabályok ismeretével és az állandó képzéssel gyorsan megtanulhat úszni!