Hogyan szivattyúzzuk fel a kezét

Erős kezek szükségesek nemcsak a profi sportolók számára. A rossz tapadás megnehezítheti az erősítő edzést. Ezen túlmenően, a kezek gyakorlása egyszerűen szükséges azoknak, akik súlyos sérülést szenvedtek. Ezekben az esetekben ugyanazokat a módszereket alkalmazzuk, aminek köszönhetően az izmok erősödnek és az ízületek rugalmasabbá válnak.

A sportolók nemcsak speciális gyakorlatokat használnak a csukló megerősítésére. A reflexológia, a jóga segítségével jó eredményt érhet el. A harcművészetek már évszázadok óta sok gyakorlati tapasztalatot gyűjtöttek a markolat megerősítésében. Mielőtt egy adott gyakorlati csoportot választana, értékelnie kell az állapotát.

Azok számára, akik a sérülésekből próbálnak helyreállni, a képzésnek jóindulatúnak kell lennie. Ha nincs egészségügyi problémája, és csuklói gyengék, akkor az érzelmeket kell irányítani. Az egészséges személynek több esetben erősítenie kell az ecsetet:

  • Aktív gyakorlatokkal erősítő gyakorlatok. Gyakran különböző súlyok emelésére épülnek. A súlyzók segítségével például rázza meg a bicepszet és a tricepszet. Annak érdekében, hogy a kezed ne fáradjon, pumpálja a csuklóját. Ellenkező esetben a haladás kevésbé gyors.
  • Professzionális bokszolók, harcművészetek szerelmesei. Sok sportban erős cisztákra van szükség. Nélkülük nem fogod megütni a kést az ellenség kezéből, és meggyőző ütéssel üted meg.
  • A csuklók gyengeségérzetével. Egyes gyakorlatok nemcsak erősítik, hanem rugalmasabbá teszik az ízületeket is. Nemcsak a sportolók, hanem a közönséges emberek is végezhetik az egészségük javítását.

Hogyan szivattyúzzák fel a kezét?

Hogyan kell a csuklóját szivattyúzni?

Edzés közben nem lehet speciális szerszámok és szimulátorok nélkül. A legnépszerűbb az expander. Ennek a szimulátornak a választása tévedhet. Sokféle fajta van, amelyek különböző izomcsoportok képzésére irányulnak.

A kefék esetében érdemes megállni egy kerekes bővítőn. Ez egy kompakt gyűrű, középen egy lyukkal. A képzéshez nem kell egy nagyon kemény bővítőt választani. Azok számára, akik épp most kezdtek edzeni, a legjobb, ha közepes keménységű gyűrűt használunk. Tehát nem bántja az ecsetet.

Az edzés alatt 2 típusú gumi bővítőt kell használni. Lágy, hogy felmelegedjen és kemény legyen az alapvető gyakorlatok elvégzése során. A professzionális testépítők előnyben részesítik a bővítők tavaszi modelljeit. Néhány esetben lehetséges az alkalmazott erő szabályozása. Az ellenállás elvére ható gömb alakú labda szimulátorok kevésbé sikeresek. Elkezdnek forogni, és a kezed az ellenkező irányba mozdul.

Ha folyamatosan képzést folytat, akkor a bővítőt nem szabad a képzés napján választani. Az izmokat pihenni kell. Csak így lehet kipróbálni több példányt és megtalálni a megfelelőt. A kefe munkájának helyreállítása egy gumi gyűrű és komoly edzések - tavaszi szimulátor kiválasztása.

Az expanderrel rendelkező kezek gyakorlása rendkívül egyszerű:

  1. Tedd az edzést. Ehhez kb. 8-10 tömörítést kell végezni a legkisebb keménységre.
  2. Ugrás az alapvető visszajátszásokra. Növelje a merevséget és tegyen 10 tömörítést. Pihenjen 3-4 percig. 2 további megközelítés.
  3. Bővítővel végzett edzés befejezése - a maximális értékek használata. Módosítsa a bővítő módot, és helyezze a legnagyobb súlyt. Tartsa meg a szimulátor 2 kezét, és nyomja meg egyedül.

Napi órákkal 10-15 percig. A kezek megerősítésének első jelei 2 hét múlva jelennek meg. Az ilyen gyakorlatok előnye, hogy bárhol megteheti őket. A bővítő elég kompakt. Ezenkívül nem igényel semmilyen készséget a használathoz.

Kézi gyakorlatok: trükkök

Hogyan szivattyúzzák fel a kezét?

Vannak más gyakorlatok is. A legtöbb esetben használhatja a praktikus tárgyakat, mint például a nagy átmérőjű botokat. A saját súlyának felemelésén alapuló gyakorlatok segítségével kezet pumpálhat.

Sok harcművészetben a botokkal végzett gyakorlatok népszerűek. Ezt két kézzel kell becsomagolni az egyik végéhez közel. Így a levegőben különféle formákat vagy betűket kell rajzolni. Ez a gyakorlat segít mindkét kéz egyidejű képzésében. Más praktikus tárgyakkal is edzhet. Vannak, akik gyakorolják a szánkót. Mindkét kezével a fogantyú tartja a fejét. Ezután forduljon előre ezen a pozícióból. Sok sportoló tudja, hogyan kell pumpálni a kezét a súlyzó súlyosbító palacsinta segítségével. Mindkét kezükben kell lenniük. Ugyanakkor a lemez szélét ujjal rögzítik. A fogás helyességét az izmok reakciója határozza meg. Úgy fogja érezni, hogy a csuklói meghúzódnak. Ezután a lemezek kinyújtott karokon mozognak előre. Tudod csinálni és más mozgásokat. Például emelje fel őket a testen az oldalakon.

A megerősítéshez használja a következő gyakorlatokat:

  • Állítson el egy alacsony, hosszú padot előtted. Kiindulási helyzet - a térdeken. Tartsa a súlyzókat a kezedben, és helyezze párhuzamosan az ujjaival a padra. A csuklóknak 25-35 cm-re kell a padon a széle fölé nyúlniuk. A mozgás önmagában történik.
  • Próbáljon felemelni az ököllel. A könnyebb út a karokon van. Ha keze nagyon gyenge, módosítsa a gyakorlatot. Menj a falra. Hajlítsa meg a könyökét. Pihenjen a falnak. Próbáld meg húzni a testét, és a kezed segítségével távolodj el.
  • Egy szék előtt áll. Tartsd a kezed hátulján. Próbáljon felemelni. A csuklónak szorosnak kell lennie. Ismételje meg a megközelítéseket, köztük egy rövid szünetet.
  • Vegyünk egy kis nyakot kis palacsintával. Üljön egy széken vagy kanapén. A test dönthető előre. Vegyük a súlyzót mindkét kezével. Tedd őket a térdre, hogy ököllel kissé kinyúljanak nekik. Kezdje fel a súlyzó felemelését, feszítse meg a csuklóját.
  • Szintén erősítheti a kezét a szokásos háztartási munkákhoz. A fa aprításával, a kert ásásával, a fűnyírással foglalkozhat. Ekkor a csukló fog gyakorolni.

Kézzel rázzuk otthon

Hogyan szivattyúzzák fel a kezét?

A csuklók erősítéséhez használhatja a jóga gyakorlatait.

Húzza előre a karját, és ökölbe szorul. Engedje le és felfelé, és amennyire csak lehet, feszítse meg a csuklóit. Végezzen több megközelítést 5 alkalommal. Jobb, ha az ököllel közelebb vannak az alkarhoz. Ez a gyakorlat egy kicsit másképp is elvégezhető. Hajlítsa meg a könyökét. Szétválasztjuk egymást. Nyomja össze az ököllel. Akárcsak a legutóbb, kezdjétek csökkenteni és emelni őket. A csuklónak szorosnak kell lennie.

Néhány orvos azt tanácsolja, hogy az akupresszúra segítségével javítsa a csuklók rugalmasságát. Tehát a reflexológiában ajánlatos masszírozni a hornyot, amelyet "anatómiai snuffboxnak" nevezünk. Keresse meg elég könnyű. Vedd a hüvelykujját oldalra. A tenyér alján, a tetején, 2 csont között, meg fogsz fogni. A mutatóujját naponta 2-3 alkalommal kell masszírozni.

Nagyon gyakran, gyenge csuklók intenzív képzésével, mikrotraumák jelentkeznek. Ezért jobb, ha speciális kenőcsöket készítünk. A fájdalmas érzések gyorsan eltávolítják a Traksevazint és a mentőt.

Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell pumpálni a kezét, meg kell határoznia az állapota szintjét. Ha sérülése van, és helyreállítanod kell, akkor használhatsz egy gumibetétet. Ha a sport segítségével javítani szeretné a teljesítményt, akkor a padlóról ki kell választani a pushups-t, a súlyzókkal. A csuklók erősíthetik az akupresszúrát és a jóga bizonyos típusait is.

Megjegyzés hozzáadása