Hogyan lehet megtanulni egy kerék készítését

A kerék egy vizuálisan lenyűgöző akrobatikus trükk, melyben egy személy, aki ezt végzi, 360 fokos forgást végez a kezével. A leggyakrabban gyermekkorban megtanulják, de valójában nincs olyan bonyolult, hogy egy felnőtt nem tudná elsajátítani. Ezért megtanulhatja, hogy valaki, aki ilyen kívánsággal rendelkezik, megtanulhatja, hogyan készítsen egy kereket.

Hogyan kell csinálni a kerék: torna

Egy ilyen szép gyakorlat, mint egy akrobatikus kerék, nemcsak látványosnak tűnik, hanem egyidejűleg több izomcsoport kialakulásához is hozzájárul, amelyek részt vesznek annak megvalósításában: a karok izmait, hátát (különösen az ágyéki területet), a vállízületet. Ezek hozzájárulnak a tökéletes kecses testtartáshoz, valamint a hasi izmokhoz és lábakhoz.

Miután elsajátította az ilyen gimnasztikai gyakorlatot kerékként, nemcsak a test összes izmait erősítheti meg, tökéletesíti a testtartását, hanem kiváló edzését is elvégezheti a vestibularis készülékének, amely az emberi mozgások koordinálásáért felelős.

De előbb meg kell ismernie, hogy el tudja-e indítani ezt a feladatot. Ha problémái vannak a vestibularis készülékkel, gyakran szédülés vagy fejfájás van, jobb, ha tartózkodik a trükktől, és szakképzett szakemberrel való konzultáció nélkül. Ha a gyakorlat során rosszul érzi magát, legalább zúzódásokhoz és még súlyos sérülésekhez vezethet.

Jobb, ha önmagában nem indul el a képzés, érdemes meghívni valakit, aki támogathat és segíthet, ha esik. Ez segít elkerülni a zúzódásokat és a pattanásokat. Sajnos a modern lakások méretét figyelembe véve nem minden magánház, nem is beszélve egy lakásról, nem engedheti meg magának, hogy ezt a feladatot elvégezze. Ez sok helyet igényel, ami azt jelenti, hogy egy kis szobában az osztályok kezdete előtt el kell távolítania bizonyos bútorokat és törékeny kis dolgokat, mivel a tükrök, függő csillárok, üvegből készült asztalok.

Ezen túlmenően, ha egy személy korábban nem sportolt, akkor kezdetben néhány hétig meg kell képeznie a lábát és a karját. Egy szokásos push-up, pull-up vagy squat fog tenni. A felkészülés után a gyakorlat sokkal könnyebb lesz. Nem lenne felesleges képezni a vestibuláris berendezést: naponta kell forgatni körülötted. Elkezdhet 3-10-es forgatással, figyelemmel a jólétére. Ha elkezd szédülni, akkor a tevékenységnek le kell állnia. Minden további edzésnél hozzá kell adni a fordulatok számát.

A megfelelő technika kerék

Mielőtt elkezdené ezt a trükköt, elő kell készítenie magát és a helyet. Az utóbbinak tágasnak kell lennie, felesleges elemek nélkül. Kiváló lehetőség egy edzőterem, csak szőnyegek találhatók.

A ruházat nem akadályozhatja a mozgásokat, vagy éppen ellenkezőleg, túl tágas. Tökéletesen alkalmas rövid, rövid nadrágok, ujjak és egy felszerelt póló vagy felső felületek számára is, amelyek rugalmas anyagból készültek, amelyek nem gördülnek fel a test helyzetébe fejjel lefelé. A cipő a gyakorlat helyétől függ. Ha a padló sima, akkor csúszásmentesnek kell lennie. Közvetlenül a gyakorlatok elvégzése előtt bemelegítést és néhány előkészítő feladatot kell elvégeznie.

Mielőtt készítene egy kereket, gondosan ismerkedjen meg a trükk technikával, majd zárja be a szemét, és képzelje el pontosan, hogy a testnek hogyan kell mozognia.

Még mindig gyakorolnia kell a kezét. Ehhez futtatni kell, és úgy kell megtenni, hogy a test szintje legyen (egyébként, a fal közelében lévő gyakorlatokkal kezdhetjük). Ha ezt nehézség nélkül megteheti, akkor valószínűtlen, hogy nehézségek merülnének fel a kerék saját teljesítményével. Szóval, hogyan lehet egy gimnasztikai kerék:

1. Először is egyenesen fel kell kelni, és egy kicsit előre kell sétálnod, hogy felgyorsuljon;
2. Most le kell emelnie az egyik kezét a padló felé, de a másik irányban, hogy felemelje azt, amennyire csak lehetséges, egy hinta;
3. A kezével, amelyre a támasztót készítik, ki kell húzni a padlóról, és a másodikt ugyanarra a vonalra kell helyezni, 1 láb lesz egyszerre felemelve;
4. Akkor meg kell emelni a 2. lábat - itt már a kezedben van!
5. Miután vissza kell térnünk az eredeti pozícióba, miközben a padlóra helyeztük, felfelé megérintve, és a padló karjától elszakadva, melyet a 2., majd a 2. láb után leeresztettünk.

Edzés közben egyenesen kell tartani (ez mind a végtagokra, mind a testre vonatkozik). A hajlított helyzetű lábak sokkal nehezebb lesz dobni. Az egész test görbéjének megváltoztatásával az oldal oldalára eshet, és egy ferde test nagymértékben csökkenti a karok erejét. Önnek is fel kell készülnie arra a tényre, hogy az első alkalommal nem működik egyáltalán. A legfontosabb dolog az, hogy mozgásokat mozgassunk, vagyis egyre gyakrabban végezzük el ezt a trükköt. Ezután már csak egy mozgásként végezheti el a kereket reflex szinten.

Ahhoz, hogy egy ilyen gimnasztikai gyakorlat kerékként történjen, egyáltalán nem nehéz, ahogy az első pillantásra tűnik. Különösen azért, mert több edzés után automatikusan megteszed. A legfontosabb dolog itt a kézen. Ha megtanulod megtenni, akkor a keréket nagy erőfeszítés nélkül kapja meg!