Miért csalódnak meg néhány nő meleg időjárása? A duzzadó hasat hibáztatva, ami megnehezíti a ruhák szűk, könnyű ruhákra való cseréjét. A helyzet javítása azonban igen egyszerű: a vákuum gyakorlása - feltéve, hogy tudja, hogyan kell helyesen csinálni - segít egy csábító mentesség kialakításában egy hónapos edzés után.
Miért nyomjuk meg a vákuumot?
Lapos has - sok nő álma. Úgy tartják, hogy vonzó formát érhet el a sajtó szivattyúzásával. Mindez azonban attól függ, hogy mennyi zsír felhalmozódott a problémás területen. Minél többet, annál nagyobb az esélye annak, hogy az ab gyakorlatok segítségével az izmokké válik, vagy felgyorsítja az izmok fűzőjét. Mindenesetre a gyomor marad veled.
A derékon lévő extra centiméterek problémájának megoldásához segít a prés számára a vákuum gyakorlása, amely terhelést biztosít az egyenes vagy keresztirányú hasi izomra, míg más gyakorlatokban a terhelés a ferde és külső oldalra koncentrál. Az a tény, hogy a végtag izom, alacsony hangon, megereszkedett gyomrot provokál. Ha rendszeresen „vákuumot” készít, azaz lassan és mélyen levegőbe vonul, egy hónapon belül derék van, és:
- növelje a végbél izom hangját;
- javítja a gyomor-bél traktus munkáját;
- a hátsó izmok erősödnek;
- helyes testtartás.
A „vákuum” végrehajtása meglehetősen egyszerű, de ez nem mindig az első alkalommal működik: ehhez a technikához kell alkalmazkodni, fokozatosan bonyolítja a gyakorlatot.
Ellenjavallatok
Mielőtt kitalálná, hogyan kell a hasi „vákuumot” gyakorolni, gondosan olvassa el az ilyen gyakorlatok ellenjavallatait. Ezek a következők:
- fekély és egyéb gyomor-bélrendszeri betegségek;
- problémák a légzőrendszerrel;
- a szív és az erek betegségei;
- terhesség
- menstruációs időszakok.
3 típusú "vákuum"
A rectus abdominis izom vizsgálatához nemcsak a rendszeres edzésre van szükség, hanem a feladat fokozatos komplikációjára is. Ezért a „vákuum” teljesítésének optimális módjait találták meg a képzés különböző szakaszaiban.
"Egyszerű, de ízléses"
Ez egy alapvető gyakorlat, amelyet az első héten kezdőknek ajánlunk.
utasítás:
- Feküdjön a hátán, a lábak hajlítottak a térdízületben.
- Kezek nyúlnak a varratokon.
- Sürgősen engedje el a tüdőt a levegőből.
- Amennyire csak lehet, húzzuk a hasat.
- Vigye ezt az állapotot körülbelül 20 másodpercig.
- Az izmokat pihenjük és lélegezzük.
- 5 készletet készítünk.
A technológia komplikációja
A következő szakasz a legtöbb időt szenteli - körülbelül 2 hét.
utasítás:
- Simavá válunk, a lábunkat vállszintre vágjuk.
- Lélegezz le ülve és kissé előre hajolva.
- Egy kicsit megdöntjük a fejünket, a tekintet szigorúan előttünk áll, a hát egyenes.
- A levegőt 20 másodpercig tartjuk, belélegezzük.
- 5 megközelítést hajtunk végre.
Ez a gyakorlat változó lehet a kiindulási pontra, azaz az ülésre vagy a négyesre.
Haladó szint
Ezt a technikát a híres sportolók használják. Ha először nincs elég levegő, akkor a végrehajtási algoritmus lépéseinek között kis lélegzetet lehet venni.
utasítás:
- Feküdj hátra.
- A lábak a térdre hajolnak.
- A karok a test mentén helyezkednek el.
- Lélegezzétek ki a levegőt, és egy kicsit megrázzuk ebben az állapotban.
- Lélegezz ki, húzza a pocakját.
- Feszítse meg az izmokat, és élesen fújja ki a gyomrot.
- Megállítjuk a lélegzést a lehető legnagyobb időre.
- Lélegezze be, lazítson minden izmot.
- 5 20 másodperces készleteket készítünk.
Idővel 1-1,5 percig megterhelheti az izmokat.
Végrehajtási tippek
Az egyszerűség kedvéért néhány embernek még van kérdése a "vákuum" technikájával kapcsolatban. Íme néhány tipp.
- 15-20 másodpercig kell tartania a lélegzetet (előrehaladott szinten - 1,5 percig).
- A hasi izmoknak hirtelen megugrással vissza kell térniük eredeti helyzetükbe.
- A keresztirányú izom betöltése után a légzés helyreállítása, lélegzése és kilégzése többször.
- Az edzés hatását egészséges életmódnak kell támogatnia.
Vélemények
A nők előtt és után készített képek a „vákuum” gyakorlása után egyszerűen elképesztőek. Az értékelésben szereplő hölgyek azt mondják, hogy az űrlapok megmunkálásának technikája segít a szüléstől, és elveszít néhány centiméteres deréktérfogatot a nyitott ruhák szezonjának kezdete előtt. A szigorú étrenddel kombinálva a "vákuum" hozzájárul az extra fontok elvesztéséhez, nemcsak a has, hanem a csípő, a fenék és a lábak elvesztéséhez.
A megereszkedő sajtó soha nem fogja tönkretenni a hangulatát, ha tudja, hogyan kell megfelelően elvégezni a vákuumszárny gyakorlását. Ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban elérhesse a látható eredményeket, kövesse a végrehajtási ajánlásokat. Ugyanolyan fontos a szervezet megfelelő munkájának megszervezése: el kell kezdeni egy alapvető feladattal, fokozatosan eljutva a fejlett szintre. És természetesen ne feledkezzünk meg az egészséges táplálkozásról és az aktív életmódról.
