Hogyan kell csinálni a "vákuum" gyakorlatot a sajtó számára

Miért csalódnak meg néhány nő meleg időjárása? A duzzadó hasat hibáztatva, ami megnehezíti a ruhák szűk, könnyű ruhákra való cseréjét. A helyzet javítása azonban igen egyszerű: a vákuum gyakorlása - feltéve, hogy tudja, hogyan kell helyesen csinálni - segít egy csábító mentesség kialakításában egy hónapos edzés után.

Miért nyomjuk meg a vákuumot?

Lapos has - sok nő álma. Úgy tartják, hogy vonzó formát érhet el a sajtó szivattyúzásával. Mindez azonban attól függ, hogy mennyi zsír felhalmozódott a problémás területen. Minél többet, annál nagyobb az esélye annak, hogy az ab gyakorlatok segítségével az izmokké válik, vagy felgyorsítja az izmok fűzőjét. Mindenesetre a gyomor marad veled.

A derékon lévő extra centiméterek problémájának megoldásához segít a prés számára a vákuum gyakorlása, amely terhelést biztosít az egyenes vagy keresztirányú hasi izomra, míg más gyakorlatokban a terhelés a ferde és külső oldalra koncentrál. Az a tény, hogy a végtag izom, alacsony hangon, megereszkedett gyomrot provokál. Ha rendszeresen „vákuumot” készít, azaz lassan és mélyen levegőbe vonul, egy hónapon belül derék van, és:

  • növelje a végbél izom hangját;
  • javítja a gyomor-bél traktus munkáját;
  • a hátsó izmok erősödnek;
  • helyes testtartás.

A „vákuum” végrehajtása meglehetősen egyszerű, de ez nem mindig az első alkalommal működik: ehhez a technikához kell alkalmazkodni, fokozatosan bonyolítja a gyakorlatot.

Ellenjavallatok

Mielőtt kitalálná, hogyan kell a hasi „vákuumot” gyakorolni, gondosan olvassa el az ilyen gyakorlatok ellenjavallatait. Ezek a következők:

  • fekély és egyéb gyomor-bélrendszeri betegségek;
  • problémák a légzőrendszerrel;
  • a szív és az erek betegségei;
  • terhesség
  • menstruációs időszakok.

3 típusú "vákuum"

A rectus abdominis izom vizsgálatához nemcsak a rendszeres edzésre van szükség, hanem a feladat fokozatos komplikációjára is. Ezért a „vákuum” teljesítésének optimális módjait találták meg a képzés különböző szakaszaiban.

"Egyszerű, de ízléses"

Ez egy alapvető gyakorlat, amelyet az első héten kezdőknek ajánlunk.

& quot; Vákuum & quot; hanyatt fekve

utasítás:

  1. Feküdjön a hátán, a lábak hajlítottak a térdízületben.
  2. Kezek nyúlnak a varratokon.
  3. Sürgősen engedje el a tüdőt a levegőből.
  4. Amennyire csak lehet, húzzuk a hasat.
  5. Vigye ezt az állapotot körülbelül 20 másodpercig.
  6. Az izmokat pihenjük és lélegezzük.
  7. 5 készletet készítünk.

A technológia komplikációja

A következő szakasz a legtöbb időt szenteli - körülbelül 2 hét.

utasítás:

  1. Simavá válunk, a lábunkat vállszintre vágjuk.
  2. Lélegezz le ülve és kissé előre hajolva.
  3. Egy kicsit megdöntjük a fejünket, a tekintet szigorúan előttünk áll, a hát egyenes.
  4. A levegőt 20 másodpercig tartjuk, belélegezzük.
  5. 5 megközelítést hajtunk végre.

Ez a gyakorlat változó lehet a kiindulási pontra, azaz az ülésre vagy a négyesre.

Haladó szint

Ezt a technikát a híres sportolók használják. Ha először nincs elég levegő, akkor a végrehajtási algoritmus lépéseinek között kis lélegzetet lehet venni.

Hogyan kell gyakorolni

utasítás:

  1. Feküdj hátra.
  2. A lábak a térdre hajolnak.
  3. A karok a test mentén helyezkednek el.
  4. Lélegezzétek ki a levegőt, és egy kicsit megrázzuk ebben az állapotban.
  5. Lélegezz ki, húzza a pocakját.
  6. Feszítse meg az izmokat, és élesen fújja ki a gyomrot.
  7. Megállítjuk a lélegzést a lehető legnagyobb időre.
  8. Lélegezze be, lazítson minden izmot.
  9. 5 20 másodperces készleteket készítünk.

Idővel 1-1,5 percig megterhelheti az izmokat.

Végrehajtási tippek

Az egyszerűség kedvéért néhány embernek még van kérdése a "vákuum" technikájával kapcsolatban. Íme néhány tipp.

  • 15-20 másodpercig kell tartania a lélegzetet (előrehaladott szinten - 1,5 percig).
  • A hasi izmoknak hirtelen megugrással vissza kell térniük eredeti helyzetükbe.
  • A keresztirányú izom betöltése után a légzés helyreállítása, lélegzése és kilégzése többször.
  • Az edzés hatását egészséges életmódnak kell támogatnia.

Vélemények

Fotók a nők előtt és után megtanulták a gyakorlatot

A nők előtt és után készített képek a „vákuum” gyakorlása után egyszerűen elképesztőek. Az értékelésben szereplő hölgyek azt mondják, hogy az űrlapok megmunkálásának technikája segít a szüléstől, és elveszít néhány centiméteres deréktérfogatot a nyitott ruhák szezonjának kezdete előtt. A szigorú étrenddel kombinálva a "vákuum" hozzájárul az extra fontok elvesztéséhez, nemcsak a has, hanem a csípő, a fenék és a lábak elvesztéséhez.

A megereszkedő sajtó soha nem fogja tönkretenni a hangulatát, ha tudja, hogyan kell megfelelően elvégezni a vákuumszárny gyakorlását. Ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban elérhesse a látható eredményeket, kövesse a végrehajtási ajánlásokat. Ugyanolyan fontos a szervezet megfelelő munkájának megszervezése: el kell kezdeni egy alapvető feladattal, fokozatosan eljutva a fejlett szintre. És természetesen ne feledkezzünk meg az egészséges táplálkozásról és az aktív életmódról.

Megjegyzés hozzáadása