Halott tolóerő

Ennek a holtterhelésnek a feltalálása a romániai súlyemelőkhöz tartozik - azoknak a sportolóknak, akiknek világszerte híres eredményei vannak. Az egyik leggyakoribb neve a rögzített („halott”) terhelés felszínéről való felemelkedés - halott tolóerő. A technika magában foglalja a súlyzók, súlyzók vagy súlyok használatát.

Több izom kevesebb kockázatot jelent.

Különböző módon hívják a gyakorlatot: az alkotók tiszteletére - a „román felemelkedés”, a megkülönböztető vonás - „egyenes lábakra tolóerő”. Ennek a zsilipnek az a célja, hogy erősítse a combok, a fenék izmait. A románok javaslatának eredetisége az, hogy a sáv nem eshet a felszínre, hanem csak a sípcsont központi részére.

Az egyenes lábakon lévő halott tolóerő az aktív munkában kiválasztott izomcsoportokat foglal magában, míg az alsó háton lévő terhelés nem olyan jelentős, mint a klasszikus gyakorlatok esetében. A teljesítmény jellegéből adódóan jelentősen csökken a sérülés és a fájdalmas érzések kockázata a képzés eredményeként.

A legtöbb sportoló és edző jobban ismeri el a tárgyalásokat. Ilyen szerszámmal a kezek helyzete és a szükséges távolság betartása biztosítja a mozgások helyességének ellenőrzését. A súlyzókkal végzett manipulációk azonban rajongóik.

Dead Thrust: technika- a gyakorlat hatására

A román lemaradás esetén a helyes cselekvések biztosítják a glutealizmok harmonikus fejlődését. Annak ellenére, hogy a gyakorlat leírásában „egyenes lábakon” kifejezés szerepel, a képzést helyesen hajlított lábakkal kell elvégezni. A test ezen részén állandó feszültséget kell létrehozni. Amikor eléri az alsó pontját, a térdeknek a felső ponthoz képest jobban kell hajlítaniuk.

A lábak pontosan ilyen helyzetének köszönhetően az ízületek védve vannak a véletlen károsodástól. Segít az alsó hát alsó részének megtartásában is. És ha a lejtés egyenes lábakon történik, akkor a sima hát megtartásához meg kell nyúlnia a gerincet.

Hagyományosan úgy vélik, hogy az edzés alatt a lábakat össze kell állítani. Másik lehetőség közül választhat (vállszélesség). A legfontosabb dolog az, hogy elfogadjuk a legkényelmesebb testtartást a hatékony erőfeszítésekhez.

A nők halott vontatása ilyen végrehajtási technikákat von maga után:

1. Az eredeti pozícióba jutás - pontosan, egy súlyzóval a kezében (fogás a tetején). Ebben az esetben meg kell győződnie arról, hogy a hátsó egyenes, kissé ívelt az alsó hátoldalon.
2. Lassan engedje le a lécet a lábak mentén. A legalacsonyabb pont, amit megállítani, csak a térd alatt van. Ez a szakasz a fenék erős kiterjesztésével jár. A sávot lazán kell tartani, hogy ne mozduljon el magától, és ne nyomja a lábára.
3. Soha ne vigyázzunk, emeljük fel a súlyzót, és vezessük azt a lábak mentén.

A képzés során ne felejtsük el az ilyen fontos pontokat:

• lélegezzen be, amikor leengedi a sávot, és kilép, ha felemeli;
• az izmok állandó feszültségének fenntartása;
• Ne tegye lehetővé a lábak teljes kiegyenesítését.

A népszerű gyakorlatok egyike a súlyzókkal való elhúzódás. A technika nem biztosít jelentős különbségeket a rúdhoz képest. Fontos jellemzője - folyamatosan figyelni kell a súlyzók helyzetére. Ha az alsó és a felső pontban van, akkor irányítania kell, hogy a lövedékek legkisebb eltérése ne legyen. Csak ennek a szabálynak való megfelelés biztosítja, hogy a párosított izmok terhelése egyenletesen eloszlik.

Amikor a román súlyzóknak ilyen műveleteket kell végrehajtaniuk:

1. Vegyük ki a kiindulási helyzetet - vegye fel a súlyzókat, álljon fel egyenesen, lehajolva a hát alsó részén, és kiegyenesítse a vállát.
2. Lassan döntse előre a testet, kissé hajlítsa meg a térdét, hogy elérje a középső borjúpontot.
3. Sima emelkedés az alsó helyzetből, aktívan feszítve a fenék és a comb izmait.

Milyen hibákat kell kiküszöbölni?

Számos tényező van, amelyek miatt a román helyreállítás nemcsak nem lesz hatással, hanem sérüléseket is okozhat. Íme a veszélyes hibák, amelyek gyakran károsítják a képzést:

• a hátsó kerekesség. Gyakorlása miatt nem lesz előnyös, sőt - súlyos sérülés veszélye áll fenn. Ennek előfeltétele, hogy a hátad feszültségben maradjon, hogy megőrizze a gerinc abszolút egyenességét;
• A rúd túl messze van a lábaktól. A héjnak a testnek ez a részéhez a lehető legközelebb kell elhelyezkednie, ha a teljesítés során kissé megérinti;
• karok hajlítása könyökekben. A sporteszköz jelentős súlya nem mindig jön ki, hogy csak az alkarokat és a kezét erőltesse. De a karok könyökének hajlításával a markolat nem erősíthető. A lövedéket kisebb súlyú vagy speciális pántokkal kell ellátnia.

A halott tolóerő segítségével tökéletesen erősítheti a comb és a fenék izmait. Ezen túlmenően az edzés a hamstrings rugalmasságát fejleszti. A képzés a bár használatával történik, néha súlyzókkal. Az ilyen típusú vontatási technikák betartásával egy nő gyönyörű sportos formákat tud nyújtani. Fontos, hogy elkerüljük a hibákat és vigyázzunk az egészség megőrzésére.